02.04.2025
Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить
Думаешь, что занятия бегом чересчур изнурительны и неэффективны? Тогда попробуй программу беговой тренировки «10–20–30», разработанную Йенсом Бангсбо. Она непременно убедит тебя в обратном!
Дело в том, что 30-секундный спринт дается тяжело как физически, так и морально. Инновационная идея профессора Бангсбо, который проводит научные исследования в области спорта, заключается в том, чтобы сделать фазы спринта более короткими, что позволяет бегать дольше.
Принцип программы: 10 секунд спринта, 20 секунд бега в умеренном темпе и 30 секунд в очень медленном. Повторить блок нужно 5 раз, 2 минуты отдохнуть и повторить цикл снова.
Чтобы тренироваться по такой программе, нужно выяснить, насколько быстро ты способна бежать в разных фазах (для определения скорости используй спидометр). В фазе спринта стремись развивать максимальную скорость. Чтобы привыкнуть, может понадобиться до трех тренировок. Но не нужно слишком точно придерживаться временных ограничений. В самом начале они послужат ориентиром.
Когда ты немного потренируешься, то уже сможешь сама ориентироваться — будешь знать, что, к примеру, пробежка от дверей твоего подъезда до спортивной площадки занимает 10 секунд. Так последующие тренировки смогут дойти до автоматизма — не нужно будет все время смотреть на секундомер. Кстати, благодаря увеличению потребления кислорода лишний вес уходит сам по себе.
Читай больше в журнале ACTIVE LIFE.
Поделись с друзьями полезным!
