Закрити
11 современных правил этикета, о которых ты могла не знать Веганская косметика: что это такое, где найти и как различать 6 состояний кожи, при которых маски с глиной делать категорически нельзя 7 вопросов, которые стоит задать себе, прежде чем менять работу 5 способов защититься от энергетических вампиров Костюмы на Хэллоуин: просто, оригинально, сексуально (идеи и фото) Маникюр на Хэллоуин 2024: фото и идеи, галерея нейл-арта Понятные рецепты мексиканской кухни для лентяев Сериалы на Хэллоуин 2024: подборка самых страшных сериалов для просмотра ночью Напитки и коктейли на Хэллоуин для детей: чем удивить маленьких гостей Аксессуары на Хэллоуин 2024: 7 идей, чтобы создать идеальный образ Декор на Хэллоуин 2024: лучшие идеи, как украсить дом (фото)
37605

Худей, занимаясь йогой 30 минут в день: программа

Поделись интересным

Вероятно, ты слышала рекомендации об эффективности йоги для похудения, но все никак не узнаешь, как это работает и с чего начать. Попробуем разобраться стоит ли выбирать йогу как метод похудения и приведем пару простых упражнений-примеров для старта.

Йога для похудения

Однозначно, практикованние йоги позитивно отображаются на физическом, эмоциональном и духовном состоянии занимающегося. Мы не зря подчеркиваем также эмоциональную и духовную составляющую! Ведь без них настоящая йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты.

Йога не продвигает никаких строгих правил для твоего рациона питания. На начальной стадии питание вообщеникак не регулируется. Ты можешь есть практически все что угодно, а вес все равно будет постепенно уходить.

 

Как похудеть с помощью йоги, занимаясь всего по 10 минут в день,

рассказывает

спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус.

Планомерно занимаясь йогой для похудения с инструктором в зале или самостоятельно дома, ты будешь чувствовать свой прогресс. Понятно, что это не волшебство, и стоит соблюдать режим тренировок для получения того самого заветного результата.

Постарайся выделить полчаса для ежедневных занятий. Рекомендуется заниматься 6 раз в неделю и один день оставлять выходным, когда ты максимально сможешь отдохнуть и выспаться.

Временной промежуток для занятий лучше выбирать один и тот же — например, утром перед завтраком. Как ты знаешь, если делать что-то на протяжении 21 дня, формируется устоявшаяся привычка.

После трех недель ты не будешь задумываться, нужно заниматься или нет — тебя будет тянуть к упражнениям, будет хотеться добавлять новые позиции и совершенствовать свое мастерство.

Йога для похудения

Занятия йогой в первую очередь наполняют тело энергией, и если ты хочешь сделать твои тренировки еще более эффективными, добавь с первых дней дыхательные упражнения. Эффект от комплексного выполнения двух практик значительно усилится.

Всегда нужно с чего-то начинать, мы подобрали несколько эффективных упражнений для старта. После их освоения ты с легкостью сможешь найти и другие, более сложные, и добавить к своему занятию.

Главное — помнить, что при выполнении йоги необходимо соблюдать правило компенсации, т. е. если ты наклонилась в одну сторону, потом нужно сделать то же самое и в другую.

В профессиональной йоге есть сложные названия для каждой позы, но для занятия дома можно называть их более понятными и запоминающимися фразами.

Кошачьи прогибы

Становись на четвереньки, максимально округли спину, тянись вверх, после максимально прогнись в пояснице вниз. Это уменьшает валик жира на животе и помогает осанке становиться ровнее.

Закрывающаяся книжка

Сядь на пол, выпрями ноги и спину. Наклоняйся вперед, держа спину ровно, тянись к ступням. Делай настолько низко, насколько получится. Постарайся захватить руками ступни. Если твоя растяжка не в идеальном состоянии, помоги себе резинкой или полотенцем. Закинь их на ступни и тянись.

Это упражнение для задней части бедра, оно отлично подтягивает ее.

Йога для похудения

Поза воина

Поставь ноги широко. Одну ступню ровно, вторую так как будто ты делаешь шаг в сторону. «Делая шаг в сторону» согни ногу, наклонись, поставь ладони по бокам от ступни. Потом выпрямись с прямыми руками и задержи такую позу в течении 10-30 секунд. Помни о дыхании, замирая телом, не задерживай его. Упражнение направленно на подтягивание передней части ног и упругость рук.

Собака, смотрящая вниз

Одно из самых эффективных и известных упражнений в йоге. Становись на четвереньки, согни пальцы ног и оттолкнись ими, выпрямляя руки и выгибая спину. Если смотреть со стороны, у тебя должен получится треугольник. Ладони и ступни стоят на полу, а ягодицы вверху, делая вершину треугольника. Это упражнение улучшает осанку, подтянутые руки и ягодицы.

Это базовые позы в йоге, повторяй каждое упражнение 8-10 раз. Сделай такие занятия привычкой — и ты увидишь первые результаты в считанные дни.

Поделись с друзьями полезным!