Закрити
3 самые распространенные грибковые инфекции у аквариумных рыбок 10 ежедневных методов профилактики дефицита железа Канье Уэст и Бьянка Цензори расходятся после двух лет брака Продолжение «Джокера» не получило успеха в американском прокате Раз и навсегда: разбираемся, надо ли мыть мидии и устрицы 5 способов защитить и восстановить кожный барьер 8 советов, как приспособить режим сна к осени и зиме Чего ожидать после того, как приснилась кровь Ретроградный Юпитер 2024: значение, влияние на натальную карту и советы 6 способов успокоить кота во время и после обстрелов Белок или увлажнение? Узнай, чего не хватает твоим волосам 5 упражнений для развития критического мышления

Голливудская экспресс-диета к Новому году поможет быстро похудеть

Поделись интересным

Хочешь быть звездой на праздничной вечеринке – независимо от того, пройдет она оффлайн или онлайн? Воспользуйся эффективной экспресс-диетой к Новому году, которая помогает быстро похудеть. Кстати, так делают многие голливудские знаменитости.

голливудская экспресс-диета

Freepik

Набрала лишние килограммы и не влезаешь в любимое платье, а впереди ответственное мероприятие? Как вернуться в хорошую форму? Казалось бы, секрет прост: ешь меньше, двигайся больше. Ты действительно быстро сбросишь 2–3 килограмма, но они вернутся. Почему это происходит и как этого избежать, рассказываем в статье про экспресс-диету к Новому году!

Начни накануне

Организм не сразу начинает сжигать жировые клетки. Сначала он расстается с белками и жидкостью, поэтому мышцы становятся дряблыми. Как только диета закончится, мозг отдаст команду пополнить жировое депо. Вот тебе и новая прибавка в весе

Разорвать этот порочный круг поможет легкая система разгрузки. Попробуй ее в выходные, заранее расписав меню и физические нагрузки.

Разгрузочный день начинается не утром, когда тянет подольше поспать, а накануне в 17 часов. Это помогает заполнить вечер занятиями и не переесть на ночь.

Как составить меню экспресс-диеты?

голливудская диета фото

Freepik

Основу рациона составляют белки с добавлением углеводов в соотношении 3:1. Это позволит терять вес, но сохранить мышечную массу.

Общая  калорийность – 1000 ккал в сутки. Еда разбивается на 4 приема. Если между ними почувствуешь голод, выпей стакан пахты с соком лайма или съешь 50 г творога с огурцом. Последний раз следует есть за 3–4 часа до сна. Пей достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса).

Исключаются: белый хлеб, сахар и сладости, соль, макароны, картофель, бананы, вино­град, сухофрукты и крупы (кроме гречки).

Как бросить 1,5 кг за сутки

похудеть к Новому году - фото

shutterstock

 

Тренировка 45 мин: 15 мин разогревающей разминки, 20 мин интенсивной ходьбы или бега, 10 мин упражнений на растяжку в свободном темпе.

На ужин съесть омлет (2 яйца, 50 г грибов, луковица, 30 г постной ветчины или куриной грудки, 5 г масла), томатный крем-суп или ростбиф с брокколи.

Хороший сон – это важно. Продолжительность сна не менее 8 ч. Недосып повышает уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода.

Завтрак должен быть сытным: 2 яйца всмятку или отварное мясо с зеленым салатом, или 100 г обезжиренного творога с 1 ст. л. отрубей и ягодами.

Тренировка днем позволит усилить обмен веществ. Рекомендованы бег трусцой (около 45 мин), велотренажер, плавание или ходьба в быстром темпе.

Обед: 150 г филе судака и салат (50 г белой фасоли, 100 г томатов черри, соус из 1 ч. л. горчицы, 75 г йогурта, 2 ст. л. овощного бульона, 1 ст. л. пармезана.

Эта голливудская экспресс-диета поможет тебе быстро похудеть и прийти в форму к Новому году!

 

Поделись с друзьями полезным!