Физическая нагрузка как метод оздоровления организма зимой

Зима — это уникальное время для тех, кто хочет заняться собой. На основе исследований о влиянии физических упражнений на людей, страдающих депрессией, можно сделать следующие выводы: физические упражнения — более эффективное антидепрессивное средство, чем релаксация и другие подобные методы; физические упражнения — такое же эффективное средство снижения депрессивного состояния, как и психотерапия.

Фото: Robert Kneschke/Fotolia

Выбор физической нагрузки

Для людей с проблемами здоровья можно порекомендовать лечебную гимнастику. Придя в зал, обратитесь к тренеру, чтобы он подобрал для вас комплекс упражнений с учетом индивидуальных проблем и пожеланий.

Загляните в тренажерный зал и попробуйте позаниматься на тренажерах. Возможно, вам понравится силовая нагрузка. А занятия силовой направленности повышают плотность костей, снижая риск переломов. Увеличение силы снижает риск падений, травмирования при падении.

Сходите в бассейн не просто поплавать, а освоить новые для себя стили плавания. Обучитесь правильной технике. Выполняя выдох в воду, вы вентилируете легкие, что в свою очередь является профилактикой заболеваний органов дыхания. Также плавание благотворно влияет на центральную нервную систему, позвоночник и суставы.

Фото: Dasha Petrenko/Fotolia

Если вы никогда не занимались и даже не пробовали — познакомьтесь с аквааэробикой. Занятия будут хороши для людей с лишним весом, проблемами суставов, болями в позвоночнике.

Ходьба — это универсальное упражнение в любое время года. Захватите термос горячего чая, бутерброд и отправляйтесь в поход выходного дня. Лес зимой не менее прекрасен, чем в любое другое время года. Или можно побродить по парку, улицам родного города — это тоже неплохо. Главное — комфортно и тепло одеться.

Желательно после такой прогулки посетить баню или сауну. Целебный жар поможет вам восстановить силы и расслабиться, прогреться в комфортном тепле. А сочетание жара и обливания или ныряния в холодную воду наверняка защитит вас от простуд. Баня, сауна, ванна хороши при проблемах с суставами. Сочетание тепла, воды, физических нагрузок — лучшее лекарство и профилактика заболеваний суставов.

Фото: VadimGuzhva/Fotolia

Результаты не заставят ждать

Регулярные физические нагрузки снижают вероятность возникновения проблемы с суставами за счет повышения транспорта кислорода и питательных веществ к тканям суставов, а также благодаря стимуляции роста новой ткани.

Рекомендуют упражнения аэробной направленности (ходьба, езда на велосипеде, плавание а также упражнения на растягивание) — для повышения гибкости и амплитуды движения. Силовой направленности — для увеличения мышечной силы, поскольку сильные мышцы поддерживают суставы и защищают их от травм.

Фото: Dangubic/Fotolia

С помощью упражнений человек может контролировать стресс и снижать его отрицательное воздействие. В этом случае может помочь любой вид двигательной активности, выполняемый в течение 30 минут не менее 3 раз в неделю — ходьба в быстром темпе, бег трусцой, плавание, а также занятия силовой направленности и, конечно, сквош, бадминтон, баскетбол. Любые игры снимут напряжение и дадут вам эмоциональный заряд и хорошее самочувствие.

Катание на лыжах, санках, коньках — это прекрасное времяпрепровождение для семьи. Активный отдых, радость общения взрослых и детей, веселье и удовольствие. Такие эмоции — не только залог хорошего настроения, но и краеугольный камень хорошего самочувствия.

Фото: Igor Mojzes/Fotolia

Продлите радость и насладитесь теплом и лаской воды. Посетите СПА-центр. Обилие воды с разнообразием бурлящих фонтанов, каскадов, падающих струй придется по душе детям и доставит блаженство взрослым. После активного напряжения эти процедуры расслабят мышцы, снимут усталость.

Если у вас есть возможность и время, зайдите в кабинет массажа. Тяжелые ноги, уставшая спина, боли в шее и руках. Современные методики массажа позволяют решать любые проблемы здоровья и совершенствовать внешний вид.

Фото: tolstnev/Fotolia

Непросто доказать, что двигательная активность предотвратила сердечный приступ или развитие рака. Наиболее очевидным для большинства приобщившихся к активному образу жизни является улучшение внешнего вида и самочувствия. Если такие факторы, как улучшение настроения, увеличение запаса энергии, проявляются почти сразу, то улучшение внешнего вида, снижение массы тела, повышение мышечного тонуса и укрепление сердечной мышцы, снижение риска развития рака, диабета, гипертензии и многих других так называемых болезней цивилизации проявляются спустя недели или месяцы.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

Источник: журнал «Домашний доктор»