Эти 15 продуктов помогают сжигать жир на животе

Обнови свой рацион этими вкусными и полезными продуктами. Они помогут легко сжечь жир на животе.

Unsplash

Когда речь идет о похудении, ты, вероятно, в первую очередь начнешь искать быстрых результатов. Мы это понимаем, но не замечать масштаба и пытаться сбросить вес с помощью откровенно вредных монодиет и голодания — это плохая стратегия, которая может испортить твое здоровье. Единственный действенный способ сбросить лишний вес и не навредить здоровью — это подкорректировать диету, регулярно заниматься любимой физической нагрузкой и не сдаваться. Эксперты рекомендуют: чтобы избавиться от жира на животе, нужно обязательно потреблять много питательных продуктов ежедневно.

1. Яйца

Всего одно яйцо содержит 6 граммов белков. Этот продукт доступен, его можно найти в любом магазине, а еще его очень просто готовить разными способами. Яйца идеально подходят для похудения, потому что они занимают высокое место на шкале сытости — они надолго сохраняют чувство сытости, поэтому ты не будешь продолжать потреблять больше пищи, чем нужно организму. Исследования показывают, что если потреблять яйца каждый день на завтрак, это значительно уменьшит потребление калорий на остальную часть дня по сравнению с другими продуктами. А в борьбе с жиром на животе сверхважно не переедать.

2. Овес

Начиная свой день с миски овсянки, можно надолго почувствовать сытость и наполненность, а потом легче противостоять нездоровым снекам. Овес богат растворимой клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и уменьшать жир на животе. Кроме того, овсянка наполнена такими питательными веществами, как витамины, минералы и антиоксиданты, что делает их питательным выбором для завтрака. Главное — есть ее без сахара.

Unsplash

3. Ягоды

Ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, что делает их суперпродуктом для похудения. Клетчатка в ягодах помогает чувствовать себя сытой, а антиоксиданты поддерживают общее состояние здоровья и могут помочь уменьшить жир на животе. Съешь горсть ягод в качестве перекуса, добавь их в йогурт или овсяную кашу, или смешай в смузи, чтобы получить питательный эффект.

4. Авокадо

Авокадо богат здоровыми жирами, особенно мононенасыщенными жирами, которые связывают с уменьшением жира на животе и улучшают здоровье сердца. Клетчатка в авокадо также помогает тебе чувствовать сытость и удовольствие, что делает его отличным дополнением к салатам, бутербродам или смузи. Только не забывай наслаждаться авокадо в умеренных количествах, поскольку этот фрукт очень калорийный.

5. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, содержит мало калорий, но много питательных веществ, что делает ее отличным выбором для похудения. Они также наполнены клетчаткой, которая помогает поддерживать чувство сытости и способствует здоровому пищеварению. Добавь листовую зелень в салаты, супы, жареные блюда или смузи, чтобы получить питательное и сытное блюдо.

6. Греческий йогурт

Всего 16 граммов белков на одну порцию йогурта помогут тебе насытиться — в греческом йогурте гораздо больше белков, чем в обычном, поэтому этот продукт так любят добавлять во все на свете те, кто следит за своим весом. Потребление греческого йогурта связано с уменьшением веса тела, жира в организме и уменьшением висцерального жира. Кроме того, йогурт — это источник полезных для кишечника пробиотиков, а здоровый микробиом в кишечнике также помогает похудеть, особенно в районе талии. Пробиотики также помогают уменьшить воспаление в организме, а оно, как известно, затрудняет нам сжигание жира.

7. Сыр тофу

Всего на одну порцию сыра тофу приходится 11 граммов белков, к тому же это растительный продукт, который можно есть тем, кто придерживается вегетарианских или веганских диет, или постится. Это отличная еда для приготовления, есть масса рецептов с сыром тофу, поэтому стоит включить его в свой рацион.

Unsplash

8. Гороховый белковый порошок

На одну четверть стакана этого продукта приходится 23 грамма белков. Если хочешь насытиться белком и клетчаткой, нужно подумать о том, чтобы добавить в рацион белковый порошок именно из гороха. Его можно добавлять в смузи или разводить водой и пить так. Но именно в комбинации с фруктами, овощами и зеленью, гороховый белковый порошок является мощным средством, которое сохраняет сытость и энергию, а также обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.

9. Лосось

В одной порции лосося 17 граммов белков. Кроме этого лосось невероятно вкусный, и помогает утолить голод и желание наесться еще чего-то. Исследования показывают, что люди, которые едят лосось, потеряли больше веса, имели более низкий уровень инсулина натощак и значительно уменьшить воспаление.

10. Орехи и семена

Орехи и семена — это богатые питательными веществами продукты, полезными жирами, белком и клетчаткой. Сочетание белка и клетчатки помогает дольше чувствовать сытость, а полезные жиры поддерживают здоровье сердца и могут помочь уменьшить жир на животе. Наслаждайся горстью орехов или семян в качестве перекуса или добавь их в салаты, йогурт или овсяную кашу для питательного заряда в течение дня.

Unsplash

10. Зеленый чай

Зеленый чай наполнен антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как было показано, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Регулярное употребление зеленого чая может помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

11. Яблоки

Яблоки имеют низкую калорийность, но много клетчатки, что делает их сытным и питательным вариантом перекуса для похудения. Клетчатка в яблоках помогает чувствовать себя сытой, а природные сахара обеспечивают сладость без дополнительных калорий.

12. Брокколи

Брокколи — это один из самых богатых питательными веществами овощей, поэтому диетологи не просто так считают его продуктом, помогающим сжечь жир в области живота. Особенно этот овощ богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

13. Морковь

Недавние исследования включают морковь в список самых полезных овощей для сброса лишнего жира на животе. Морковь богата лютеином, растительным соединением, которое обладает антиоксидантными свойствами и влияет на жировую ткань нижней части живота. А еще потребление сырой моркови с хумусом помогает перекусить посреди рабочего дня, не добавив себе лишних сантиметров в боках.

14. Оранжевые и желтые болгарские перцы

Раз заговорили о лютеине, стоит не забывать о желтых и оранжевых болгарских перцах. Они яркие, хрустящие и вкусные, прекрасно сочетаются в различных блюдах: от фаршированных запеченных перцев до салатов.

15. Свёкла

Об этом овоще почти не говорят, но он богат питательными веществами, которые могут помочь контролировать вес и даже улучшить пищеварение. Свёкла богата клетчаткой, которая помогает предотвратить вздутие живота, уменьшить желание переесть и поддерживает чувство сытости надолго. Клетчатка также помогает поддержать здоровье кишечного микробиома, что действительно помогает худеть здоровым способом.

Вкусного и здорового тебе завтрака!