От боли в пояснице после родов поможет зарядка

После родов у многих женщин появляется боль в поясничном отделе позвоночника. Особенно она усиливается к вечеру. Избавиться от нее помогут специальные физические упражнения.

Причиной возникновения болей может быть малоподвижный образ жизни, лишний вес, ущемление нерва.

Чтобы избавиться от болей, сохранить свое здоровье, составьте для себя план мероприятий по ликвидации болей.

1. Гимнастика. Комплекс упражнений направлен на мышцы спины, а также на руки. Выполняйте их  2 раза в день утром и вечером:

l наклоны в стороны;

l повороты влево и вправо с вытянутыми руками;

l наклоны вперед, касаясь руками пола;

l махи руками поочередно вверх-вниз;

l вращение рук, положив кисти на плечи;

l вращение вытянутых рук вперед и назад;

l вращение бедрами, «рисуя» восьмерку;

l потянуться на носочках с поднятыми руками вверх как можно выше и замереть.

Уже на следующий день после гимнастики должно стать легче, а через неделю о боли  вообще забудете.

Все упражнения занимают не более 5 минут.

Зарядка

2. Подвижность. Старайтесь как можно больше ходить. Ходите пешком с коляской на рынок, за старшими детьми (если есть), в магазин, на прогулку в парк.

мама с коляской

3. Подъем тяжестей. При подъеме тяжестей соблюдайте несколько правил: слегка сгибайте колени, тогда нагрузка на позвоночник не так сильна.

4. Диета. После родов может появиться лишний вес.  Употребляйте  клетчатку. Она выгоняет из организма шлаки, токсины и помогает в борьбе с запорами, что в свою очередь уменьшает вес.

овощи-фрукты

Пейте чаи, который подавляют аппетит, если они не противопоказаны при кормлении. Исключите сладости, жареные блюда, больше употребляйте чистой воды и не ешьте после 18.00. Можно ограничиться яблоком или другим фруктом.