Все, что ты хотела знать о пользе и вреде рукколы для здоровья’я 7 напитков, от которых ты чувствуешь усталость 1 апреля: как возник День смеха и лучшие поздравления с этим праздником 20 лучших продуктов для роста и здоровья волос 10 продуктов и напитков, которые нельзя греть в микроволновке Гороскоп на неделю с 31 марта по 6 апреля для всех знаков зодиака Как выбрать клинику для лазерной коррекции зрения в Киеве: советы по выбору 5 случаев, когда трансплантация волос — единственный выход 15 научных причин заняться садоводством уже этой весной 10 причин, почему возникает неприязнь в браке 20 признаков того, что мужчина — серийный изменник Авточернетка

Эффективная тренировка: 3 совета

Опубликовано: 13 июля, 2015

Не важно, в домашних ли условиях проходит твоя тренировка или ты предпочитаешь занятия в спортзале. Всегда можно улучшить и процесс, и результат.
Читай о 3 полезных спортивных лайфхаках!

Выпей стакан черного кофе перед тренировкой

Такой нехитрый прием поможет тебе сжечь больше жира не тренировке. Кофеин помогает расщеплению жира в жировых клетках. Этот процесс начинается тогда, когда телу нужна энергия, а запасы углеводов и гликогена из печени он уже исчерпал. Так говорит Ти Койл – физиолог ComiteMD.

Кроме того, чашечка кофе придаст тебе энергии и сил для тренировки. Благодаря этому ты сможешь выложиться в спортзале на все сто.

Прими к сведению: таким эффектом будет обладать только кофе без углеводов. То есть – без сахара, молока или сливок.

Будь внимательна, если у тебя повышенное давление.

Используй углеводное окно

Маленький лайфхак по построению мышц. После тренировки существует около получаса, в которые можно магическим образом «направить все съеденное на рост мускулатуры». Когда ты занимаешься спортом, в твоем теле разрушается мышечная ткань. Организм начинает зависеть от еды, — ему надо восстанавливать поврежденные ткани. Лучше всего в это время съесть белок и какой-нибудь сложный углевод для восстановления гликогена в мышцах.

Мышцы сжигают жир! Они очень важны для метаболизма. Если ты сможешь нарастить хотя бы один лишний килограмм мышц – это поможет тебе дополнительно сжигать около 20 килограмм жира в год. Дело в том, что мышечная ткань нуждается в дополнительных калориях. И поэтому даже в состоянии отдыха тело натренированного человека тратит намного больше ккал, чем организм нетренированного.

«Мышцы – это ключ к хорошему метаболизму и похудению», — утверждает Альберт Мэтени, со-основатель Soho Strength Lab и советник в Naked Nutrition.

Собирайся на тренировку за день

Иногда случается, что приходится пропустить тренировку просто потому, что утром, собираясь на работу – и тренировку после, не выходит найти один кроссовок. Перчатку. Дневник тренировок. Или брюки вдруг оказываются в таком состоянии, что их лучше бы постирать.

Если собираться заранее, таких проблем можно избежать. Всегда можно успеть погладить спортивную одежду или сложить все мелкие спортивные принадлежности в сумку. И утром у тебя точно будет хорошее настроение – ведь ты не будешь тратить время зря.