Дыхательная гимнастика: 7 способов незаметно справиться со стрессом

Эти простые дыхательные упражнения помогут тебе расслабиться и справиться со стрессом, создать позитивный настрой и оставаться энергичной в течение всего дня.

Fotolia

1. Упражнение для бодрости

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох и одновременно подними руки через стороны и вверх, развернув ладони к потолку. Задержи дыхание. На выдохе вернись в исходное положение.

Читай также: Топ-10 советов, как укрепить иммунитет летом

2. Упражнение, чтобы быстро успокоиться

Закрой глаза, руки положи на грудь. Медленно выполни глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержи дыхание, после чего сделай выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Выполняя упражнение, представь, что с каждым выдохом уходит раздражение.

Fotolia

3. Упражнение, чтобы зарядиться энергией

Сядь на стул, плечи расправь. Большим пальцем правой руки зажми правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую ноздрю. Затем мизинцем правой руки закрой левую ноздрю и выдохни через правую. Повтори упражнение 10 раз.

Читай также: 7 антивозрастных продуктов

4. Упражнение для снятия напряжения

Для этого упражнения понадобится трубочка для коктейля. Сядь на стул, держи спину прямо. Сделай глубокий вдох через нос, а выдыхай медленно через трубочку. Повтори упражнение 5 раз.

Shutterstock

5. Упражнение для уверенности

Сядь, спину держи прямо, плечи расправь. Глаза закрой. Соедини кончики пальцев правой и левой руки: большой с большим, указательный с указательным и так далее. На вдохе слегка прижми кончики пальцев друг к другу, а на выдохе ослабь давление. При этом все внимание сконцентрируй на дыхании. Повтори упражнение 10 раз.

Читай также: 9 способов раньше просыпаться

6. Упражнение для расслабления

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох, одновременно разведи руки в стороны и приподними подбородок. На выдохе вернись в исходное положение.

Burda Media

7. Упражнение для концентрации

Для этого упражнения тебе понадобится зажженная свечка. Сидя на стуле, возьми ее в правую руку. Сделай глубокий вдох, а затем выдохни, но так, чтобы не задуть пламя свечи. Повтори упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как правильно бегать летом: советы для новичков
Как сбросить лишний вес: летняя программа похудения