Детское ожирение: что нужно знать родителям

Детское ожирение становится все более распространенной проблемой во всем мире, и в Украине также. Почему дети набирают лишний вес в раннем возрасте? И что делать родителям? В нашей новой статье разбираем в деталях!

Unsplash

Что такое детское ожирение

Детское ожирение означает, что ребенок имеет много жира в теле, как для своего возраста и роста. Обычно его измеряют по индексу массы тела и другими, более современными способами.

Это не о внешнем виде или стандартах красоты, а о здоровье!

Лишний вес в детстве может провоцировать риск серьезных проблем со здоровьем, среди которых:

сахарный диабет,
гипертония,
боль в суставах,
расстройства сна,
заболевания сердца,
низкая самооценка, другие проблемы с психическим здоровьем из-за стигматизации ожирения в обществе.

4 причины распространения детского ожирения

Вот несколько факторов риска, которые могут способствовать росту детского ожирения:

Нездоровые пищевые привычки. Конечно, в первую очередь родители обращают внимание на фастфуд, злоупотребление сладкими напитками, обработанными снеками — чипсами, сухариками и так далее. Но на самом деле даже домашнее питание может быть причиной ожирения из-за нездоровых пищевых привычек: заставлять ребенка доедать все до последней крошки, демонизация продуктов (сахар — белая смерть).
Малоподвижный образ жизни. Дети проводят много часов в день, сидя: в школе, за домашним заданием, играя в компьютерные игры или просто валяясь на диване со смартфоном. Физическая активность важна для сжигания калорий, полученных из пищи, если этого не происходит, лишний вес набирается.
Образ жизни семьи. Дети видят — дети имитируют. Если родители питаются плохо, редко занимаются спортом, ребенок будет повторять за ними. Кроме этого, если в семье постоянное напряжение, ссоры, дети могут начать заедать стресс, как и взрослые.
Неосведомленность родителей. Некоторые родители не признают проблемы, пока она не станет серьезной и навредит здоровью ребенка. Так, например, в Украине часто бытует мнение, что «пухленький малыш — здоровый малыш», или «он вырастет и это пройдет». Но есть большая разница между детскими, мягкими чертами лица и пухлостью и ожирением, от которого тяжело играть с друзьями в квача.

Unsplash

Как выявить детское ожирение

Угадывать не нужно — есть конкретные способы проверить вес ребенка:

Посещение педиатра. Регулярные осмотры у педиатра, измерение ИМТ и отслеживание тенденций медицинским специалистом — это лучший способ профилактики и раннего выявления детского ожирения.
Сравнение одежды и размеров. Если ребенок носит одежду больше сверстников в несколько раз, стоит начать держать этот вопрос на контроле.
Признаки детского ожирения. Родители могут заметить, что ребенок быстро устает, избегает физических нагрузок, жалуется на собственное тело.

Конечно, быстрая утомляемость и избегание упражнений или активных занятий, могут быть еще и симптомами других проблем, в том числе со здоровьем. А жаловаться на лишний вес могут и вполне здоровые дети, которых буллят сверстники и на которых влияют медиа с культом стройности. Поэтому родителям надо быть очень внимательными с ребенком, и обращать внимание на такие, казалось бы, мелкие неприятности.

Unsplash

5 способов, как родители могут бороться с ожирением у ребенка

Не нужно садиться всей семьей на строгую диету или превращаться в миндальную маму, которая считает каждую калорию. Дети худеют быстрее взрослых, и лишний вес с них сходит быстро, если задействовать небольшие последовательные изменения:

Здоровое домашнее питание. Меню всей семьи должно состоять из фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Потребление сладостей и снеков надо сократить, но не исключать полностью — оставить как лакомство. Так же с фастфудом и обработанными блюдами: показывай ребенку, что они доступны, что это не запретный плод, который хочется сорвать, а вкусняшка, чтобы порадовать вкусовые рецепторы. Полезно также готовить вместе с детьми, приучать к культуре потребления вкусной, здоровой пищи.
Регулярное расписание питания. Дети лучше себя чувствуют, когда дома и в поведении родителей есть систематичность. Не стоит пропускать приемы пищи, или есть очень рано или очень поздно, без системы. Придерживайтесь трехразового питания всей семьей и разбавляйте парой здоровых перекусов в течение дня.
Меньшее экранное время. ТикТок и вообще злоупотребление гаджетами могут уменьшить подвижность и активность человека: взрослого и ребенка. Поэтому поощряй делать перерывы от экранного времени, предлагай другие занятия, и привлекай ребенка к совместным активностям, времени, проведенного вместе. Хобби, рукоделие, чтение, друзья — если ребенок заинтересован своей жизнью, гаджеты сами отпадают.
Движение всей семьей. Семейные прогулки и активности, уроки танцев, спорта или боевых искусств, активные игры — все это поможет ребенку сжигать калории, полученные из пищи здоровым способом. Да и родителям будет не лишним.
Родители — образец для подражания, а не татарин с нагайкой. У детей больше шансов выработать здоровые привычки, если родители также их имеют. Присоединяйся к активностям, питайся правильно и заботься о себе, чтобы подать хороший пример, да и в целом улучшить собственное самочувствие.

Психическая и эмоциональная поддержка ребенка с ожирением: вы в одной команде

Если так случилось, что у ребенка есть ожирение, родителям стоит быть на стороне ребенка. Дети часто сталкиваются с травлей, изоляцией или низкой самооценкой из-за жестоких сверстников. Родителям не стоит приобщаться к этому хору голосов и насмешек, а наоборот — поддержать ребенка эмоционально:

Не стыдить ребенка за его тело, даже если есть ожирение.
Сосредоточивать внимание на здоровье и хорошем самочувствии, а не на весе или объемах.
Отмечать прогресс, а не гнаться за результатом.
Создать среду любви и заботы для ребенка, где он будет чувствовать себя любимым, несмотря ни на что.

Unsplash

Детское ожирение: когда обратиться к врачу

Если вес ребенка влияет на физическое и эмоциональное здоровье, не стоит ждать: лучше обратиться к вашему семейному врачу за советами. В некоторых случаях может понадобиться помощь диетолога, чтобы составить качественный и питательный рацион. Или психолога, чтобы побороть стресс, который ребенок заедает.

В некоторых случаях детское ожирение возникает не из-за неправильного питания, а как симптом других проблем. Если лишний вес не уходит, семейный врач может порекомендовать осмотр у эндокринолога. Особенно, если у тебя подросток.

Раннее выявление — это важно. Чем раньше начнете действовать, тем легче будет справиться с проблемой.

Детское ожирение — это не повод стыдить ребенка или стыдиться родителям, и это не вина. Здоровые привычки начинаются с дома, семьи: начни с себя и пригласи ребенка принять участие!