Чтобы спина не болела, делайте каждый день комплекс упражнений

С возрастом такая проблема, как боль в спине становится знакомой многим. Предлагаем вам комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц спины. Если делать эти упражнения ежедневно, вы почувствуете значительное улучшение самочувствия.

Фото: Legion-Media

1. Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки были на расстоянии 10 см от нее. Присядьте так, чтобы в коленях получилось 90^о. Старайтесь выпрямить поясницу. При этом напрягите мышцы живота и ягодиц и задержитесь в таком положении на 30 секунд, встаньте. Повторите упражнение 3–4 раза.

2. Станьте лицом к стене на расстоянии 40–50 см. Расположите руки на стене чуть ниже уровня плеч и наклонитесь к стене. Пятки при этом не отрывайте от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите растяжку еще 2 раза.
3. Сядьте на стул. Подняв одну ногу, согнутую в колене, плотно прижмите ее к груди, обхватив руками, другую — поднимите прямой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите упражнение, сменив ноги.
4. Упражнение «Рыбка». Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги так, чтобы тело соприкасалось с полом только в области живота. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите 5–6 раз, доведя время до 2 минут.
5. Упражнение «Мостик». Лягте на спину. Прогните спину, опираясь только на плечи и носки, а голову держа над полом. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторите 5–6 раз, постепенно доводя время до 2 минут.

Источник: журнал «Домашний доктор»