Что вредит твоей груди?

Все ли ты делаешь для того, чтобы твоя грудь оставалась не только молодой и красивой, но и здоровой?

Молочные железы были задуманы природой как «рабочий» орган: в доисторические времена младенец не выживал без грудного вскармливания. В наше время не все женщины хотят быть мамами, и увы, не все кормят своих детей грудью. Между тем, маммологи напоминают: грудное вскармливание очень полезно как для ребенка, так и для матери. В частности, длительная лактация значительно снижает риск развития рака молочной железы.

• не поддавайся стрессам

Стрессы, конфликты, постоянные переживания и цейтноты негативно сказываются на гормональной системе. А грудь – самый гормонально зависимый орган. Хронические стрессы повышают риск мастопатии и других заболеваний молочных желез. Если тебе свойственно погружаться в уныние, ты часто позволяешь стрессу брать над собой верх – стоит научиться работать со своими эмоциями. Мы не можем исключить из жизни негативные ситуации, но можем постараться относиться к ним философски.

• следи за весом

Вне зависимости от возраста и наличия детей для здоровья груди важен твой вес: он должен быть в пределах нормы. Стоит поправиться всего на несколько килограммов – и риск патологий молочных желез значительно повышается. Стабильность веса – не менее важный фактор. При резком похудении мы теряем часть жира. А грудь в изрядной степени состоит именно из жировой ткани. Перепады веса ведут к снижению защитных функций организма. Если ты хочешь избавиться от лишних кило­граммов, делай это постепенно. Чтобы снизить риск болезней молочных желез, чаще ешь свежие овощи и фрукты, богатые витаминами А, Е и С (морковь, шпинат, абрикосы, цитрусы). Особенно полезны разные виды капусты: в них содержится много сульфорафана. Это вещество способно выводить из организма канцерогены и тем самым предотвращать развитие злокачественных опухолей.

• остерегайся травм  

Поскольку грудь (то, что в бюстгальтере) состоит не из мышечной, а из железистой и жировой тканей, «накачать» ее в спортзале невозможно. Но полезно держать в тонусе соседние мышцы, а лучше – все тело в целом. Впрочем, нагрузки должны быть мягкими, регулярными и посильными – перенапряжение для груди вредно. Доказано, что 30 минут умеренной физической активности 5 раз в неделю достаточно, чтобы укрепить иммунную систему, поддерживать в норме вес, нормализовать уровень гормонов. И еще. Активные нагрузки нередко заставляют грудь сильно колебаться, что вызывает в ней болезненные ощущения и даже приводит к микротравмам. Поэтому для занятий спортом стоит купить специальные спортивные бюстгальтеры, которые будут надежно фиксировать грудь. Кстати, помни, что любой лифчик должен хорошо поддерживать бюст, но не стеснять его. Избегай моделей «на косточках» и со швами внутри. Не носи бюстгальтер больше 12 часов в сутки, снимай его на ночь.
Остерегайся травм молочных желез! Случайный удар во время спортивных игр или толчок в автобусе может привести не только к гематомам (синякам), но и спровоцировать образование кист – полостей, заполненных жидкостью. Как они поведут себя в дальнейшем, предсказать невозможно. Поэтому лучше научиться в любой ситуации защищать грудь.

• делай самообследования

Никто не знает твою грудь лучше тебя. Поэтому ты – ее главная защитница! Будь внимательна к своим ощущениям, ежемесячно проводи само­обследования молочных желез. Как это правильно делать, читай здесь: www.lood.ru/mamma-diagnosis/breast-self-examination.html. Лучшее время для этого – первая неделя после окончания менструации. А в период менопаузы нужно проводить процедуру каждый месяц в одно и то же число. Если обнаружишь что-то подозрительное (узелки, уплотнения, выделения из сосков), обязательно обратись к маммологу. Начиная с 30 лет, проходить исследование молочных желез у врача рекомендуется всем женщинам с регулярностью 1 раз в 2 года. После 35 лет – ежегодно.
За возникновение рака молочной железы (РМЖ) часто ответственна плохая наследственность, поэтому важно знать свою семейную историю. Если у твоих родственниц по женской линии (мамы, бабушки, тети) был или есть РМЖ, будь особенно осторожна. Регулярно проходи профилактические обследования у врача. Сейчас в современных лабораториях есть возможность провести генетическое исследование на выявление такого риска. Эти меры позволят контролировать ситуацию и менять ее к лучшему. Кроме того, пересмотри свои привычки и исключи провоцирующие факторы. Помимо травм и лишнего веса к ним относятся курение, чрезмерное воздействие ультрафиолета (никогда не загорай топлес), длительный прием гормональных препаратов.