Закрити
6 освежающих рецептов салатов с пекинской капустой Все о правильном хранении шоколада 10 классных способов сочетать маникюр и педикюр 6 вопросов о пользе термальной воды для лица 6 причин начать пользоваться деревянной расческой 5 плюсов и 2 минуса от употребления семян льна 10 идей празднования Дня окружающей среды Где применяется и зачем нужна мотопомпа Почему скисает молоко и как продлить его жизнь 6 плюсов и один минус от употребления артишоков 10 способов избавиться от навязчивого бывшего 10 вопросов, которые стоит задать после того, как изменил муж

Анита Луценко рассказала, можно ли есть на ночь

Поделись интересным

Анита Луценко регулярно делится интересными лайфхаками и советами о том, как вести здоровый образ жизни. Недавно телеведущая рассказала, можно ли есть что-то на ночь и что включить в свой «вечерний» рацион.

анита луценко

Фото: Пресс-служба СТБ

«Ночь для сна — день для пищи. Нарушаешь правило — получаешь проблемы со здоровьем плюс избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон — гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение и ещё куча всего. Пик выработки – ночь»,

— рассказывает Анита.

Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир).

В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и стареет быстрее.

что не есть на ночь

Фото: Freepik

Поэтому:

Ужинать нужно за 3 часа до сна (сон в 22-23) вот и выходит, что едим до 19-20 часов.

Варианты:

  • каша + овощи;
  • рыба или птица + овощи;
  • суп или суп-пюре.

Под запретом:

  • красное мясо,
  • хлеб,
  • сладости,
  • фрукты,
  • сладкий творог,
  • белый хлеб.

Всё это нарушит сон и застопорит процесс похудения.

здоровый ужин

Фото: Freepik

Травяной чай перед сном — можно. До 100 мл.

«И ещё. Лептин (гормон сытости) — при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше, тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода — пейте воду и быстро спать. Утром пройдёт. А если есть лишние килограммы и утром на взвешивании вес не упал, значит, ужин был не очень-то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного (гречка, киноа и тд) ужина. И кефирчик тоже может дать плюс. Так что пробуйте и делайте свои личные выводы»,

— подытоживает ведущая.

Признавайся: любишь хомячить на ночь?

Поделись с друзьями полезным!