8 жирных продуктов, которые помогут похудеть

Жир — это не всегда враг фигуры. На самом деле есть жирные продукты, которые при умеренном употреблении помогут похудеть. Что это за жирные продукты для похудения? Читай дальше в нашей подборке.

Фото: Unsplash

Как эти жирные продукты способствуют похудению

• Сытость. Жиры перевариваются дольше, это позволяет дольше не чувствовать голода.
• Термогенез после еды. Научные исследования показывают, что некоторые жиры (особенно ненасыщенные) тратят больше энергии на переваривание, чем другие. Благодаря этому калории сжигаются в состоянии покоя быстрее.
• Регуляция гормонов голода. Например, жиры помогают поддерживать баланс гормонов, влияющих на наш аппетит.
• Польза для обмена веществ и сердца. Омега-3 и другие мононенасыщенные жиры уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину и обладают кардиозащитными свойствами, об этом пишет вот это исследование.

Фото: Unsplash

На что обратить внимание

1. Контролируй порции. Даже полезные жиры — это примерно 9 калорий на грамм.
2. Выбирай качественные, необработанные жиры. Например, готовь блюда из жирной рыбы, добавляй авокадо в салат, перекусывай простыми орехами без ничего.
3. Учитывай общий рацион. Жиры — это часть полезного меню. В нем должны быть еще качественные белки и углеводы.
4. Не верь в магический эффект: ни один продукт не поможет магическим образом сбросить десять кило за неделю.
5. Учти индивидуальные особенности. Если у тебя есть проблемы со здоровьем (болезни печени, желчных путей и поджелудочной железы), нужно обратиться за консультацией к врачу, прежде чем включать жирные продукты в рацион.

Ну, а теперь перейдем к жирным продуктам, которые полезны для похудения и на диетах.

Фото: Unsplash

1. Авокадо

Мякоть авокадо — это источник полезных жиров, особенно — олеиновой кислоты. Этот продукт помогает дольше чувствовать сытость, а также насыщает полезными жирами, которые положительно влияют на организм.

Фото: Unsplash

2. Орехи

Миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью богаты здоровыми жирами, белком и клетчаткой. Они замедляют пищеварение, дают ощущение сытости. Но они очень калорийны, поэтому горстки в день будет вполне достаточно.

Фото: Unsplash

3. Семена чиа

Чиа — это не просто семена. При контакте с влагой (вода, йогурт, молоко) они приобретают гелеобразную текстуру, замедляя опорожнение желудка. А еще они содержат полезные жиры.

Внимание! Никогда не ешь семена чиа просто ложкой в сухом виде! Добавь их в порцию простого йогурта (1 столовая ложка на 300 грамм), размешай и оставь на час в холодильнике, а затем, когда они разбухнут, ешь.

Фото: Unsplash

4. Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сардины и другая жирная морская рыба богаты омега-3 жирными кислотами. Они не просто полезны для сердца, но и могут способствовать лучшему обмену веществ, по мнению исследования.

Фото: Unsplash

5. Оливковое масло (Extra Virgin)

Классика полезных жиров. Мононенасыщенные жиры в оливковом масле усиливают потерю жира после еды по сравнению с насыщенными жирами, согласно этому исследованию. Добавляй его в салаты, овощи, но лучше никогда на нем не жарить.

Фото: Unsplash

6. Кокосовое масло

Кокос содержит особый тип жира — среднецепочечные триглицериды. Некоторые исследования показали, что они могут повышать сытость и даже ускорять сжигание жира в краткосрочной перспективе. Но не стоит им увлекаться чрезмерно, оно очень калорийное.

Фото: Unsplash

7. Семена льна и кунжута

Эти семена (особенно льна) богаты омега-3 и содержат много клетчатки. Добавляй их в каши и смузи, посыпай салаты и десерты с йогуртом.

Фото: Unsplash

8. Черный шоколад (более 70% какао)

Его следует воспринимать как небольшую закуску и есть по 10 граммов в день, как небольшой десерт. Кроме этого, шоколад еще и улучшает настроение, что осенью пригодится.

А какие жирные продукты любишь ты?