Время бросить пить: 8 признаков приближающегося алкоголизма - Лиза

2 октября в мире отмечается Всемирный день трезвости и борьбы с алкоголизмом или Всемирный день без алкоголя. Специально для этого дня мы подготовили подборку тревожных звоночков, которые указывают на то, что пора бросить пить.

Unsplash

1. Ты полагаешься на алкоголь, чтобы расслабиться или отдохнуть

Когда говорим о признаках алкоголизма или его приближения, главный — это то, что человеку, возможно, нужно уменьшить потребление алкоголя, является то, что он тянется за выпивкой каждый раз, когда чувствует стресс или тревогу. Алкоголь может показаться быстрым способом снять напряжение, но мысль, что это — отличное средство для релаксирования, может быстро привести к злоупотреблению. Если выпивка стала твоим методом расслабления в конце дня, возможно, пришло время рассмотреть другие способы снятия стресса.

Здоровые альтернативы алкоголю во время стресса:

Попробуй йогу или медитацию, чтобы снять напряжение.
Прогуляйся на природе.
Послушай успокаивающую музыку или подкаст.
Займись творчеством, например, рисованием или вязанием.

2. Ты употребляешь алкоголь, чтобы лучше заснуть

Ночные обстрелы и атаки шахедами подрывают режим сна, это правда. И украинцы часто сталкиваются с проблемой бессонницы, из-за хронического стресса, ночных обстрелов и сбитого режима сна. Кто-то занимается спортом, кто-то — пьет молоко с медом, кто-то принимает препараты против бессонницы по рекомендации врачей. Это здоровый способ лучше заснуть. Но есть люди, которые начинают употреблять алкоголь, чтобы лучше засыпать, и это нездорово и тревожный звоночек, что пора бросить пить.

Многие люди считают, что бокал алкоголя на ночь поможет заснуть, но на самом деле алкоголь может ухудшить качество сна. Хотя сначала он может вызвать сонливость, алкоголь также нарушает естественный цикл сна, что приводит к менее спокойному сну, кошмарам. Даже после полноценного ночного отдыха ты можешь просыпаться уставшей и разбитой. Алкоголь также обезвоживает организм, поэтому на утро, даже после бокальчика вина, может начаться головная боль. Особенно если ты склонна к мигреням.

3. У тебя участилось похмелье, пора бросить пить

Если похмелье стало привычной частью утренней рутины, это признак того, что твой организм пытается справиться с количеством алкоголя, которое ты употребляешь. Даже небольшое количество алкоголя может привести к обезвоживанию, головной боли и тошноте. Если ты чувствуешь себя плохо уже после одного-двух напитков, это признак того, что организму нужен перерыв.

Unsplash

4. Употребление алкоголя влияет на твои отношения

Выражали ли твои друзья, партнер или члены семьи беспокойство по поводу употребления алкоголя? Обычно близкие люди замечают тревожные моменты и симптомы первыми, поэтому здесь стоит прислушаться. Если близкие начали замечать изменения в твоем поведении, когда ты пьешь, или если алкоголь привел к конфликтам в отношениях, это важный признак того, что, возможно, пришло время бросить пить вообще или сократить употребление алкоголя. Иногда алкоголь делает нас более эмоциональными, раздражительными или отстраненными, что может вызвать напряжение даже в самых крепких отношениях.

5. Ты пьешь больше, чем планировала

Еще один признак того, что пришло время уменьшить потребление алкоголя, — если ты часто обнаруживаешь, что пьешь больше, чем планировала. Возможно, ты пошла выпить с друзьями и выпила больше, чем планировала, или, возможно, намеревалась выпить только один бокал вина дома под фильм и сырную тарелку, но в итоге допила всю бутылку. Если такое случается регулярно, стоит внимательнее присмотреться к своим привычкам в употреблении алкоголя.

Как пить ровно столько, сколько планировала:

Установи лимит перед застольем.
Чередуй алкогольные напитки с водой или содовой.
Не забывай о разнообразных закусках и блюдах.
Не храни дома большое количество алкоголя.
Пей медленно и делай перерывы.

Unsplash

6. Ты чувствуешь вину за употребление алкоголя

Чувство вины или стыда после употребления алкоголя — распространенный признак того, что тебе не совсем комфортно со своими алкогольными привычками. Это может произойти после ночи, когда ты выпила слишком много, или даже когда ты просто чувствуешь, что подвела себя, выпивая чаще, чем хотелось бы. Если чувство вины является регулярным после употребления алкоголя, это важный эмоциональный сигнал, что пришло время переоценить свои отношения с алкоголем. Наше тело многое нам говорит, и мы часто воспринимаем это как интуицию, божественное провидение или сигналы из космоса, но на самом деле это способ нашего тела сказать: «Пора бросить пить!»

7. Алкоголь влияет на твое здоровье

Алкоголь может иметь значительное влияние на здоровье, особенно при регулярном употреблении. Он может повысить риск высокого кровяного давления, заболеваний печени и некоторых видов рака. Ты также можешь заметить немедленные последствия, такие как увеличение веса, проблемы с кожей или расстройства пищеварения. Если у тебя возникли проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с алкоголем, уменьшение или полный отказ от его употребления может помочь чувствовать себя лучше и предотвратить долгосрочный вред.

8. Ты употребляешь алкоголь, чтобы справиться с эмоциями

Если замечаешь, что тянешься к алкоголю, когда тебе грустно, тревожно или разочарованно, это может свидетельствовать, что ты используешь алкоголь как эмоциональный костыль. Хотя алкоголь может принести временное облегчение, со временем он может усилить негативные эмоции, что приведет к циклу зависимости. Если ты пьешь, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, важно найти более здоровые способы управления своими чувствами.

Желаем тебе здоровой, счастливой жизни без алкоголя!