5 проверенных рецептов ленивой пиццы из лаваша 10 простых шагов в подготовке ног и стоп к лету 20 вещей, которые нельзя заставлять делать ребенка 14 предметов, на которых можно гадать 10 способов поддерживать других женщин на работе Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить 15 самых вредных алкогольных коктейлей, которыми нельзя злоупотреблять 10 вещей, которые происходят с тобой, когда ешь лук Все, что ты хотела знать о пользе и вреде рукколы для здоровья’я 7 напитков, от которых ты чувствуешь усталость 1 апреля: как возник День смеха и лучшие поздравления с этим праздником 20 лучших продуктов для роста и здоровья волос

7 способов избавиться от хронической усталости

Опубликовано: 14 января, 2015

Следующие семь советов помогут восстановить силы и избавиться от хронической усталости.

1. Пересмотреть рацион

Причина хронической усталости часто кроется в неправильном питании. К таковому относится как неумеренное потребление пищи, так и неправильные диеты, которые лишают необходимых полезных веществ. Для здорового питания важно, чтобы в рацион входили полезные углеводы (злаковые, цельнозерновые, овощи и фрукты), полезные жиры (рыба, авокадо, орехи, семена) и белки.

Читай также: Пять верных способов взбодриться и снять усталость

2. Составить режим дня

Burda Media

Чтобы организм успевал отдохнуть и регулярно восполнял запас энергии, составь режим дня. Укажи основные моменты: в котором часу ты должна просыпаться, потреблять пищу, тренироваться и ложиться спать. Для более подробного режима планируй также задачи на день и время их выполнения. Уже через несколько дней твой организм адаптируется к распорядку дня, и справляться с повседневными задачами будет гораздо легче.

3. Изменить систему тренировок

Причина хронической усталости может быть в слишком большой физической нагрузке или неправильной системе тренировок. Чтобы составить правильный план упражнений, проконсультируйся с тренером.

Читай также: Семь способов снять усталость ног

4. Отказаться от вредных привычек

Fotolia

Избавься от таких привычек, как потребление вредной пищи и ненатуральных напитков, переедание, чрезмерное потребление кофе и ночные перекусы. Также откажись от употребления алкоголя и курения.

5. Пополнить витаминный запас

К хронической усталости также приводит недостаток полезных веществ. Направь свое питание на восстановление витаминного запаса, клетчатки, аминокислот и полезных микроэлементов. Или же воспользуйся комплексом витаминов для восстановления сил.

Читай также: Как снять усталость: 10 верных способов

6. Очистить организма

Legion-Media

Симптомы хронической усталости могут свидетельствовать о загрязнении организма. Проконсультируся с врачом и пройди один из курсов детокса, который тебе больше подойдет.