10 признаков того, что тебя оберегает ангел-хранитель Линия жизни: стоит ли пугаться, если она короткая 14 способов сделать волосы сияющими и блестящими Кето-диета работает, но может навредить здоровью Как сделать кухонную раковину идеально чистой Этот рецепт осеннего супа поможет сбросить лишний вес 11 способов защититься от вирусов и микробов в офисе 7 способов не сойти с ума от ревности Все секреты эротических сновидений: почему они нам снятся и как их трактовать Раскусить с первого взгляда: как на первом свидании узнать о нем все Психолог онлайн: где найти и когда нужен К чему снится беременность. Предвещающий сон о пополнении в семье?

7 способов избавиться от хронической усталости

Опубликовано: 14 января, 2015

Следующие семь советов помогут восстановить силы и избавиться от хронической усталости.

Усталость

1. Пересмотреть рацион

Причина хронической усталости часто кроется в неправильном питании. К таковому относится как неумеренное потребление пищи, так и неправильные диеты, которые лишают необходимых полезных веществ. Для здорового питания важно, чтобы в рацион входили полезные углеводы (злаковые, цельнозерновые, овощи и фрукты), полезные жиры (рыба, авокадо, орехи, семена) и белки.

Читай также: Пять верных способов взбодриться и снять усталость

2. Составить режим дня

Burda Media

Чтобы организм успевал отдохнуть и регулярно восполнял запас энергии, составь режим дня. Укажи основные моменты: в котором часу ты должна просыпаться, потреблять пищу, тренироваться и ложиться спать. Для более подробного режима планируй также задачи на день и время их выполнения. Уже через несколько дней твой организм адаптируется к распорядку дня, и справляться с повседневными задачами будет гораздо легче.

3. Изменить систему тренировок

Причина хронической усталости может быть в слишком большой физической нагрузке или неправильной системе тренировок. Чтобы составить правильный план упражнений, проконсультируйся с тренером.

Читай также: Семь способов снять усталость ног

4. Отказаться от вредных привычек

Fotolia

Избавься от таких привычек, как потребление вредной пищи и ненатуральных напитков, переедание, чрезмерное потребление кофе и ночные перекусы. Также откажись от употребления алкоголя и курения.

5. Пополнить витаминный запас

К хронической усталости также приводит недостаток полезных веществ. Направь свое питание на восстановление витаминного запаса, клетчатки, аминокислот и полезных микроэлементов. Или же воспользуйся комплексом витаминов для восстановления сил.

Читай также: Как снять усталость: 10 верных способов

6. Очистить организма

Legion-Media

Симптомы хронической усталости могут свидетельствовать о загрязнении организма. Проконсультируся с врачом и пройди один из курсов детокса, который тебе больше подойдет.