7 рецептов для разгрузочного дня

Разгрузочный день — это очень хорошее оздоровительное мероприятие. Однако, если накануне такого дня и после него наедаться до отвала, ничего хорошего не получится. Готовиться к разгрузочному дню нужно за день–два до него. Сокращать количество съедаемой пищи, уменьшать порции, свести к минимуму употребление животных белков (мясо, рыба, молоко, яйца). Пить больше воды, а  не кофе, чая, соков.

Burda Media

Вступая в разгрузочный день, пообедайте, а ужин замените простой негазированной водой. Тогда уже в ночное время организм начнет заниматься активным самоочищением.

Читай также: ТОП-3 причин, почему похудение не приносит счастья

Burda Media

Главный принцип разгрузочного дня —активно разбавлять и нейтрализовать пищеварительные соки водой и пищей минимальной калорийности, чтобы они (соки) не разъедали слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, не вызывали ее воспаление, эрозирование и изъязвление. В это время организм, избавленный от бремени избыточной пищи, будет проводить сам в себе «генеральную уборку», ревизию, самовосстановление, саморегуляцию.
Имеет смысл разгрузочный день проводить только с одним продуктом.  Например, в пятницу питаемся овощами и фруктами, в субботу — полная разгрузка с одним продуктом, в воскресенье начинаем выходить из разгрузочных суток.

Burda Media

Важно на период разгрузки отказаться от сахара и поваренной соли, да и в обычные дни следует ограничивать применение этих веществ.
Чувство голода преодолеваем монопродуктом и водой, а также отвлекаемся на нетяжелую физическую деятельность.
Такие же меры можно подключить и против бессонницы. Полезны плавание, посещение бани. Следует помнить, что после них чувство голода станет особенно сильным. Его можно успешно утолить обычной чистой водой внутрь и отвлечением от еды на различные полезные занятия.
День, который следует за разгрузочным, не должен становиться «праздником  для желудка».

Читай также: Похудение по типу темперамента: как это работает?

Burda Media

Лучше разнообразить меню овощами и ягодами, подключить чай, кофе без сахара, хлеб грубого помола, а вот употребление мяса, рыбы, яиц желательно отложить еще на одни сутки

Огурцы. Полутора-двух килограммов огурцов хватит на целый день. Огурцы есть часто, каждые 2–3 часа, утоляя возможный голод простой водой (2 и более литров в сутки). После «огуречного» дня не ужинать, чтобы организм почистил сам себя.

Burda Media

Яблоки. Нужно 1–2 кг несладких яблок с кожурой, но без сердцевины. Запивать яблоки водой. Вместо яблок можно успешно использовать несладкие груши. Следует тщательно пережевывать продукты, для этого полезно заранее подлечить проблемные зубы и стоматит, гингивит, пародонтоз.

Burda Media

Овощи. Лучше всего подойдет сырая морковь, 1,5–2 кг. Если она не по зубам, натрите ее на терке. Такие же рекомендации относятся и к тыкве.

Burda Media

Сливы, вишни, черешни (1,5 кг). При таком питании (как и при проведении разгрузочного дня вообще) возможно развитие диареи. Если выделение шлаков из кишечника не слишком интенсивное, то достаточно во время проведения разгрузочного дня находиться неподалеку от туалета.

Читай также: Названы 5 продуктов, которые в малом количестве ускоряют похудение

Burda Media

Если использовать для разгрузки клубнику (землянику), следует помнить, что эти ягоды могут вызвать аллергическую реакцию.

Burda Media

Рис, сваренный на воде без соли и сахара. Достаточно 100 г риса. В течение дня есть его нужно малыми порциями, перебивая чувство голода водой. Рис может вызывать запоры, поэтому его можно сочетать с сырой морковью или несладкими яблоками.
Перед употреблением риса (как и других продуктов для разгрузочного дня) можно выпить стакан (200 мл) теплой кипяченой воды. Это снизит едкость и агрессивность желудочного сока, удлинит пищеварительный процесс.

Burda Media

7. Можно для разгрузочного дня использовать гречку, до 150–200 г. Гречневая крупа достаточно калорийна (как и рис), так что их следует использовать именно для разгрузки организма, а не для целенаправленного снижения веса за отчетные сутки. Заваривать ее водой порциями по 50–100 граммов. Можно использовать термос, пароварку. Есть методики, согласно которым гречневую крупу заливают однопроцентным кефиром.

Источник; журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Разгрузочные дни для похудения

Сбрасывать по 0,5 кг в неделю — легко!

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=56mW6P4ksYE

Автор;Домашний доктор