7 продуктов, которыми не стоит завтракать, если ты на диете

Ограничение потребления этих продуктов на завтрак и не только может помочь быстрее похудеть здоровым способом и в целом оздоровить рацион.

Unsplash

Завтрак для многих людей является самым важным приемом пищи в течение дня. Можно встать с кроватки, приготовить любимый утренний напиток — чай или кофе, а затем начать утро с вкусной еды. Но продукты для завтрака могут нанести вред или стать помехой, если хочешь похудеть. Любимые утренние блюда могут стать одними из худших продуктов, и только увеличат жир на животе.

Исследования свидетельствуют, что некоторые продукты, которые мы любим есть на завтрак обычно, с большой вероятностью приводят к накоплению жира на животе — так называемого висцерального жира. Иметь определенное количество жира на животе — это вполне нормально и даже важно для женщин, но его чрезмерное количество может быть опасным. Избыточное количество висцерального жира увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Конечно, если ты время от времени употребляешь нездоровую пищу на завтрак, это не подвергает тебя серьезным рискам. Но привычка есть эти продукты ежедневно может стать причиной больших проблем в будущем. Особенно если у тебя стрессовый или малоактивный образ жизни. Вот какие продукты стоит как можно реже есть на завтрак.

1. Обработанное мясо и мясные деликатесы

В мультиках и кино мы часто видим, как главные герои едят завтрак с хрустящим, поджаренным беконом или колбасками. Но это на самом деле очень нездоровая идея для завтрака, а обработанное мясо является одним из худших продуктов для завтрака, если хочешь сбросить жир на животе. Обработанное мясо положительно влияет на увеличение веса, и уступает только шоколадным батончикам и крекерам. Даже блины и вафли не так опасны для талии, как бекон или колбаски.

Лучшей альтернативой для этих продуктов являются отварные яйца, запеченная курица, индейка или нежирная ветчина без добавок. Эти продукты можно вкусно приготовить, и при этом они обогатят твой завтрак ценным белком.

Unsplash

Уменьшай потребление обработанного мяса ежедневно, если хочешь поддерживать низкий уровень висцерального жира.

2. Тосты из белого хлеба

Белый хлеб и другие рафинированные углеводы могут легко привести к увеличению веса, особенно в области живота. Лучшая альтернатива белому хлебу — это цельнозерновые продукты: крекеры, хлеб, хлебцы. Цельнозерновые продукты прекрасно справляются с уменьшением количества висцерального жира, а еще улучшают здоровье в целом. Да и дольше сохраняют чувство сытости.

3. Фастфуд

Фастфуды — это просто и доступно, но к сожалению можно наесть себе неприятностей для здоровья и самочувствия. О фигуре даже не говорим. В фастфуде может быть много трансжиров, которые при регулярном употреблении приводят к ожирению, болезням сердца и диабету.

Также трансжиры могут привести к увеличению веса в области живота, особенно у женщин в постменопаузе, отмечают ученые. Иногда фастфуд — это единственная возможность позавтракать, но старайся делать такие случаи редкими.

Unsplash

4. Сладкая каша

Потребление слишком большого количества добавленного сахара — это быстрый способ получить лишний килограмм в талии, особенно — на животе. Старайся выбирать хлопья и утренние каши без добавления сахара. Добавляй в утреннюю кашу белки и клетчатку. Например, вареное яйцо и немного фруктов. Так ты будешь сыта до самого обеда.

5. Сладкие кофейные напитки

Сам по себе кофе может быть полезным для похудения, если употреблять напиток без большого количества сливок и сахара. Таким образом он ускорит метаболизм, зарядит энергией в течение дня. К сожалению, разнообразные креативные кофейные напитки с сиропами, сливками и другими приколами содержат сахар и калории из жира.

Напитки, приготовленные таким образом, а также сладкие фруктовые соки и газировка могут вызвать проблемы со здоровьем при ежедневном употреблении. Абдоминальное ожирение — одна из таких проблем.

6. Сладкие хлопья

Готовые хлопья часто рекламируются, как исключительно «завтрак» продукт, а иногда напрямую подаются, как здоровый завтрак. Но насколько это правда?

Конечно, сладкие хлопья могут быть частью завтрака, мы не пытаемся их демонизировать. Но вместе с шоколадными шариками, залитыми молоком, в меню ещё и должны быть фрукты и овощи (например, в питательном смузи), а также — питательный источник белка, ведь по сути своей сладкие хлопья — это десерт.

Если же ограничиться только миской хлопьев, сахар резко подпрыгнет, а потом — упадет, оставив тебя без энергии и чувства сытости прямо посреди рабочего дня. Поэтому замени хлопья овсянкой или гранолой без добавления сахара, добавь в миску орехи, ягоды и фрукты, разнообразные семена. Этот завтрак намного питательнее и вкуснее.

7. Йогурты с добавками

Сам по себе простой йогурт — это очень полезно для тех, кто может переварить лактозу. Но даже для тех, кто не водит дружбу с лактозой, есть варианты без нее. Однако, когда в игру вступают вкусовые добавки и ароматизаторы, йогурт сразу же набивается добавленными сахарами, красителями и консервантами. На завтрак, если ты хочешь контролировать или сбросить лишний вес, или просто оздоровить рацион, стоит выбирать простой йогурт без ничего, и уже самостоятельно добавлять в него нарезанные фрукты и ягоды, орешки и семена. Так гораздо здоровее и поможет бороться с зависимостью от сахара.

Понравилась статья? Сохрани ее себе в социальные сети и не забудь поделиться с друзьями!