07.11.2024
Привычки, которые ухудшают твою жизнь
Ну, что же? Несмотря на наши ежегодные опасения лопнуть в самом расцвете сил и красоты, самые вкусные и обильные праздники опять благополучно миновали. Никто не лопнул — это хорошо, но теперь в полный рост встала очередная ежегодная проблема — как похудеть обратно?
viperagp/Fotolia
Сейчас, конечно, самое время начать процесс приведения себя в форму: не принося экстремальных гастрономических и фитнес-жертв как раз к лету успеешь превратиться из гусеницы в бабочку. Но зимой так приятно окукливаться под теплым пледом в компании с зефиркой, что сила воли слабеет прямо на глазах. Если это так, то все равно есть легкие способы потихоньку-полегоньку начать движение к себе, идеальной. А там, глядишь, и плед с зефиркой потеряют свою притягательную силу.
5ph/Fotolia
Захотелось есть? съешь сельдерей
В 100 г сельдерея – всего 13 ккал. Организм тратит на усвоение этого овоща больше энергии, чем он в себе содержит. Кроме того, в сельдерее большое количество пищевых волокон, он создает долгое ощущение насыщения.
Важно! Употреблять сельдерей можно в любом количестве без ущерба для фигуры.
Dionisvera/Fotolia
Добавь имбирь в свое меню
Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.
Важно! Метаболизм также ускоряет капсаицин, содержащийся в остром перце.
LukeS/Fotolia
Вместо бега занимайся скандинавской ходьбой
Во-первых, скандинавская ходьба задействует практически все группы мышц. А во-вторых, помогает похудеть значительно эффективнее бега. Во время бега частота сердечных сокращений у человека максимальная. Кардионагрузка повышается, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет сердце «выпрыгивать из груди», хотя отлично тренирует его. Частота сердечных сокращений при этом – 60–70% от максимальной. Это так называемая «зона жиросжигания». Всего 30 минут в день прогулки с лыжными палками помогут похудеть в месяц на 2 кг.
Важно! При скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому данный вид спорта полезен для людей с заболеваниями суставов.
Valerii-Dekhtiarenko/Fotolia
Ешь достаточно белка в день
Белки повышают уровень метаболизма. А значит, потребленные калории организм начнет сжигать быстрее. Белок также способствует наращиванию мышечной массы. А чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает полученные калории. Только не забывай, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны нормированные и регулярные физические нагрузки.
Важно! Свою норму белка можно рассчитать по формуле: 1,2 г белка × массу тела. Если ты весишь 50 кг, твоя норма – 60 г белка в сутки.
Fdream79/Fotolia
Выявляй в продуктах сахар
Как это ни странно, люди едят достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть эффективность любой диеты. Некоторые продукты совершенно несладкие, но при этом содержат много сахара. Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасах, сосисках, соевом соусе и йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может скрываться под другими названиями, которые пишут на упаковке производители. Например, скрытый сахар – это глюкоза, сахароза, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, патока, гидролизованный крахмал, концентрат фруктового сока.
Важно! Внимательно изучай состав продуктов, которые покупаешь.
kab-vision/Fotolia
Чаще готовь еду в виде пюре
Когда пища попадает в желудок, он перерабатывает ее и примерно через два часа отправляет в кишечник. Желудок оказывается пустым, и в мозг снова поступает сигнал о голоде. А если та же пища перемолота в пюре, то она обволакивает стенки желудка, и сигнал о голоде не поступает более длительное время. Поэтому пюре из брокколи и цветной капусты, разнообразные овощные смузи, льняная каша и белковые (протеиновые) коктейли помогут надолго сохранить чувство сытости во время диеты.
Важно! В порцию можно добавить 1 ст. л. оливкового масла или нежирной сметаны, так вкус овощного пюре и каши будет более выразительным.
Карина Желнина/Fotolia
Разыгрался аппетит? Почисти зубы!
Если при появившемся чувстве голода почистить зубы фруктовой пастой, то оно притупится. Это своеобразный отвлекающий маневр. Организм «решит», что ты съела что-то вкусное, и «умерит» аппетит. К тому же у тебя сработает условный рефлекс – после чистки зубов есть уже нельзя.
Важно! Помимо фруктовой зубной пасты на чувство голода влияют пасты, освежающие спреи и ополаскиватели для полости рта со вкусом мяты и ментола. Лечебные травы воздействуют на вкусовые рецепторы, и аппетит снижается.
Поделись с друзьями полезным!
