5 проверенных рецептов ленивой пиццы из лаваша 10 простых шагов в подготовке ног и стоп к лету 20 вещей, которые нельзя заставлять делать ребенка 14 предметов, на которых можно гадать 10 способов поддерживать других женщин на работе Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить 15 самых вредных алкогольных коктейлей, которыми нельзя злоупотреблять 10 вещей, которые происходят с тобой, когда ешь лук Все, что ты хотела знать о пользе и вреде рукколы для здоровья’я 7 напитков, от которых ты чувствуешь усталость 1 апреля: как возник День смеха и лучшие поздравления с этим праздником 20 лучших продуктов для роста и здоровья волос

5 упражнений для гибкости суставов и для осанки

Опубликовано: 13 сентября, 2016

Гибкость суставов свидетельствует об их подвижности. Для того, чтобы с возрастом не ощущать скованности, нужно постоянно развивать амплитуду их движения, то есть суставы должны двигаться. И это касается не только рук и ног. Недостаточная гибкость плечевых суставов приводит к кифозу – искривлению позвоночника выпуклостью назад, что на общедоступном языке означает горб. Залогом здоровья является и отличная осанка. Она влияет на внутренние органы. Когда мы не горбимся, они лучше работают, не прижимаются друг к другу. От плохой осанки возникают головные боли, нарушение мозгового кровообращения.

Предлагаем несколько упражнений, которые позволят сохранить суставы гибкими, а осанку — здоровой.

И.П. — станьте на четвереньки. Прогните спину. Затем выгните спину вверх как кошка. Выполните 10-12 повторов.

Фото: Бурда Медиа

2. И.П. — станьте на четвереньки. Поднимите левую руку и правую ногу вверх. Потянитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите правой рукой и левой ногой. Выполните 10-12 повторов.

Фото: Бурда Медиа

3. И.П. Станьте прямо, ноги расставьте широко. Согните руки в локтях. Выполняйте наклоны (медленно), тянитесь к полу, стараясь коснуться локтями пола. выполните 10-12 повторов.

Фото: Бурда Медиа

4. И.П. — Станьте прямо. Выполняйте выпады вперед, держа спину прямо. Выполните 10-12 повторов.

Фото: Бурда Медиа

5. Упражнение «Планка». И.П. — лежа, упор на локти и пальцы ног. Держите тело на весу от 30 секунд и дольше, сколько сможете. Упражнение укрепляет мышцы спины пресса, рук и ног, ягодиц.