10 способов быстро сбросить вес перед важным днем

Как похудеть быстро, а главное — без вреда для здоровья? В новой статье мы расскажем о десяти трюках, которые помогают сбрасывать вес здоровым способом, не оставаясь голодной или усталой. С этими советами ты точно влезешь в желанное платье или костюм к важной дате, и при этом не будешь выглядеть, как истощенный граф Дракула.

Pexels

1. Долой углеводы

Один из самых быстрых способов похудеть — сократить потребление углеводов. Углеводы, особенно рафинированные, такие как белый хлеб, макароны и всевозможные сласти, могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови и приводить к увеличению накопления жира. Если сократить потребление углеводов и сосредоточиться на цельных продуктах, таких как овощи, постные белки и полезные жиры, можно помочь организму сжигать жир более эффективно.

2. Добавь в рацион больше белка

Как похудеть быстро, но при этом не навредив организму? На помощь придет такое простое вещество как белок. Белок — это мощный источник энергии, когда дело касается потери веса. Он помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань, поддерживает чувство сытости и ускоряет метаболизм. А еще, если добавить больше белка в рацион, ты почувствуешь, как тяга к перекусам уменьшится, а также вес начнет постепенно падать. Обязательно выбирай постные источники белка, такие как:

• курица,
• индейка,
• рыба,
• яйца,
• тофу,
• бобовые (нут, фасоль, горох).

3. Больше пей

Иногда переедание возникает просто потому что ты не понимаешь: ты голодная или просто хочешь пить. Поэтому постарайся выпивать по стакану теплой воды каждый раз, когда захочется перекусить. Можно даже добавить ломтик лимона, если у тебя нет проблем с кислотностью в желудке. Также эксперты рекомендуют начинать каждый прием пищи со стакана теплой воды.

Кроме этого заведи себе трекер выпитой воды, чтобы поддерживать здоровый водный баланс исходя из твоего веса и роста. Так ты сможешь эффективнее отслеживать количество выпитой воды.

Pexels

4. Как похудеть быстро? Нужно нормально высыпаться

Часто, когда речь заходит о потере веса, недосыпание упускается из виду, но оно играет решающую роль в общем состоянии здоровья. Недостаток сна может привести к усилению голода и тяги к еде, особенно к сладкой и высокоуглеводной пище. Он также может замедлить метаболизм, что затруднит потерю веса. Так что прекрати скроллить ленту в социальных сетях перед сном и начинай ложиться спать раньше.

5. Добавь движения

Чтобы похудеть быстро, необязательно проводить часы в спортзале. Просто больше двигайся в течение дня, и это поможет сжечь лишние калории. Если ты работаешь из дома, делай перерывы и выполняй простую зарядку в течение дня. А если работаешь в офисе, попробуй ходить домой пешком, пока еще лето и хорошая погода. Когда возникает вопрос «Как похудеть быстро?» очень часто дело может быть в недостатке ежедневного движения. Суть быстрого похудения сводится к созданию недостатка калорий: так что все, что ты наешь в течение дня, следует компенсировать прогулками пешком, разминками и движениями. Да хоть включай себе музыку и танцуй — это тоже поможет.

6. Добавь в рацион клетчатку

Помимо белка еще один твой союзник в быстром похудении — это клетчатка. Она помогает сохранять сытость, поддерживает здоровое пищеварение и даже может помочь регулировать уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые, перевариваются дольше, а это значит, что тебе не захочется перекусывать вредными вкусняшками.

Pexels

7. Долой сладкие напитки

Такие сладкие напитки, как газировка, энергетики, сок и подслащенный кофе или чай, могут добавить значительное количество пустых калорий в рацион, что приведет к увеличению веса. Замена их водой, травяным чаем или черным кофе без сахара может значительно сократить потребление калорий и помочь быстрее сбросить вес.

8. Контролируй порции

Конечно, есть соблазн навалить себе целую кастрюлю пельменей, прямо как у бабули дома, однако если ты задаешься вопросом «как быстро похудеть?» ответом может быть контроль порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если ее употреблять в больших количествах. Используй меньшие тарелки, миски и столовые приборы, чтобы контролировать порции и избегать употребления прямо из упаковки. Также попробуй заранее расфасовать еду по небольшим контейнерам или пакетам, чтобы избежать бездумного употребления слишком большого количества еды за один раз.

9. Прекрати есть по ночам

Поздние перекусы могут свести на нет все усилия по снижению веса, особенно если рука так и тянется к высококалорийной, сладкой или соленой пище. Постарайся закончить последний прием пищи как минимум за 2-3 часа до сна.

10. Сохраняй последовательность

Последовательность — ключ к быстрому снижению веса. Хотя и соблазнительно попробовать радикальные диеты или экстремальные меры, они часто неустойчивы, и могут привести к тому, что сброшенный вес наберется назад. Так что просто сохраняй спокойствие и последовательность, и у тебя все непременно получится!