9 причин ожирения во время праздников

Во время праздников мы допускаем ряд ошибок, которые могут стать причиной быстрого роста жира на животе. Что это за ошибки и как перестать их делать? Читай в нашей новой статье.

Unsplash

Новогодние праздники… время, когда мы расслабляемся, садимся за семейный стол, пробуем то, что обычно никогда не готовим в обычные дни. Но есть одна проблемка: после праздников замечаем, что жирок на животе не спешит никуда уходить. В чем причина? Какие наши плохие пищевые привычки могут стать причиной набора жира на животе в период зимних праздников и застолий?

1. Употребляем алкоголь

Алкоголь, особенно сладкие коктейли, ликеры и вина, является одним из ключевых факторов набора жира на животе. И вот почему это происходит:

Алкоголь снижает окисление жира. То есть сразу после употребления алкоголя тело не сжигает жир.
Напитки, особенно сладкие коктейли, содержат «пустые калории». То есть не содержат ничего питательного для нашего организма.
Алкоголь также стимулирует аппетит и снижает наш самоконтроль. В том числе и контроль над порциями.

2. Нарушаем режим сна

Праздники — это поздние ужины, вечеринки, киномарафоны до самой ночи. А это означает хроническую нехватку сна. Один из самых мощных стимуляторов набора веса — это именно плохой сон. Бессонная ночь точно нарушит уровни гормонов грелина и лептина, отвечающих за голод и сытость соответственно, а также организм больше тянет к сладкому и жирному. Отсюда и переедание.

3. Стрессируем

Мы уже писали ранее, почему во время зимних праздников мы чаще ссоримся, и одна из причин — это предпраздничный стресс. Он же и заставляет нас набирать лишний вес из-за повышенного кортизола. А стрессов в зимний период тысяча и один:

кошка опрокинула елку (мы уже писали, как ей помешать это сделать),
рабочие дедлайны,
подготовка к празднику,
финансовые вопросы,
родственники.

Фото: Unsplash

4. Меньше движения

Во время праздников мы больше сидим, смотрим фильмы, едим и в целом настроены на праздничную лень. Поэтому не очень хотим двигаться или выходить хотя бы 10 тысяч шагов в день.

5. Не перекусываем перед застольем

Казалось бы, кто вообще перекусывает перед застольем? Некоторые из нас даже говорят себе «Тю, да за столом поем, чего я должна перекусывать?» и добросовестно ждут праздничного ужина.

Но на самом деле садиться голодной за стол — это лучший способ наделать себе беды и переесть. Поэтому если чувствуешь, что до праздника еще надо подождать, а уже хочется перекусить, не отказывай себе в здоровых снеках: фруктах и овощах, орешках, цельнозерновых крекерах, греческом йогурте. Они поддержат чувство сытости, а оно, в свою очередь, поможет лучше контролировать аппетиты за праздничным столом и не переесть.

Unsplash

6. Не проверяем меню

Многие праздничные закуски и блюда звучат очень здорово, но на самом деле далеки от здоровых. Жирное запеченное мясо, торты с тяжелыми масляными кремами и так далее — это лучшие друзья жира на животе. Поэтому рекомендуем проверить, насколько полезно меню, приготовленное на праздники и не налегать на особо «вредные» блюда.

Абсолютно нормально попробовать их, но всегда лучше оставить в судочке на потом, чем переесть и пожалеть.

7. Переоцениваем, сколько калорий мы сожгли

Еще одна ошибка во время сезона застолий — это переоценить количество калорий, которое мы сожгли, занимаясь спортом или любыми другими физическими нагрузками. Дело в том, что часок на прогулке или привычное время в спортзале действительно могут сжечь лишнее, но только в обычный день.

Когда речь идет о калорийных и сытных блюдах с рождественского или новогоднего стола, чтобы согнать лишнее, придется поработать немножко дольше. Конечно, учитывай еще и возможности тела. Лучше меньше съесть за рождественским столом, чем сорвать себе спину или перенапрячь колени в спортзале.

8. Едим слишком быстро

Это вообще не только проблема праздничного сезона, но и проблема всех офисных работников, студентов и просто тревожных людей, привыкших все делать аж бегом и на вчера.

Потребление пищи слишком быстро может стать большой ошибкой, особенно во время праздничных застолий. Конечно, на столе много блюд, хочется все попробовать, но еще важнее — сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Поэтому замедлись, пробуй медленно и экологично, и позволь себе почувствовать вкус еды.

Unsplash

Кстати, это еще и полезная стратегия, ведь мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что желудок полон. Поэтому если замедлишься за праздничным столом, будешь иметь меньше шансов переесть.

9. Позволяем себе слишком много

Праздничный сезон — это же повод расслабиться, отдохнуть, насладиться, немножко распустить себя и не мучить ежедневными ограничениями, не так ли? Если до этого ты сидела на строгой диете, а потом неожиданно решила, что дашь себе перерыв, очень легко наесть лишнего.

Небольшие вкусности тут и там, ослабление привычного меню — это прекрасно, но не стоит наедаться за все неудобства, вызванные диетой.

И не забывай, что все эти же блюда, которые подаешь на Рождество и Новый год, можно приготовить или заказать не только в этот период. Смакуй с наслаждением, желаем безопасных и счастливых праздников!