8 привычек стройных женщин

Есть люди, которые похудели и остались стройными, не набрав лишних килограммов обратно. Что же им помогло? Черная магия? Нет! Все дело в их привычках! Мы нашли эти привычки и поискали им научное подтверждение. А теперь ты узнаешь об этом вместе с нами!

Фото: Unsplash

1. Они качественно спят

Сон — это один из самых мощных наших инструментов, если нужно контролировать вес. Когда мы плохо высыпаемся:

• повышается гормон голода,
• снижается гормон насыщения,
• мозг активнее реагирует на еду, как на вознаграждение.

Вот это исследование показало, что у женщин среднего возраста короткий сон часто связан с повышением ИМТ и с набором веса со временем. А еще одна статья подтверждает, что улучшение качества сна помогает снизить ежедневное потребление калорий и поддерживать стабильный вес.

Что можно сделать:

1. Старайся ложиться и вставать в более или менее одно и то же время, особенно если нет ночных обстрелов.
2. Откладывай все гаджеты за час до сна. Возьми в руки обычную бумажную книгу и почитай перед сном.
3. Создавай максимально комфортную среду для сна: темнота, прохлада и тишина.

Фото: Unsplash

2. Они осознанно питаются

Вместо того чтобы потреблять пищу на автопилоте, гораздо полезнее есть, обращая внимание на вкус, текстуру, запах, а также на чувство насыщения. Это поможет:

• не переедать автоматически,
• лучше регулировать аппетит,
• уменьшить случаи питания на эмоциях.

Вот это исследование показало, что женщины, практикующие осознанное питание в ресторане, гораздо реже превышали количество калорий, а также лучше контролировали вес. А еще одно исследование показало, что осознанное питание уменьшает эпизоды переедания.

Что можно сделать:

1. Когда ешь, отложи в сторону телефон, планшет. Не ешь перед телевизором. И даже книгу читать во время еды нельзя, какая бы она ни была интересная.
2. Жуй медленно, наслаждайся запахами, вкусом, текстурой. Попробуй почувствовать специи.
3. Слушай сигналы насыщения. Остановись, когда почувствуешь, что почти сыта, даже если на тарелке что-то осталось. Лучше доесть потом, чем переесть и чувствовать дискомфорт.

Фото: Unsplash

3. Они регулярно двигаются

Нет, моргание и бытовые движения не считаются. Но и суперспортсменкой тоже быть не нужно. Достаточно лишь:

• 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед, танцы),
• а также силовой элемент, который поможет сохранить мышцы, сжигающие калории даже в состоянии покоя.

Это подтверждают данные National Weight Control Registry, в котором участницы, поддерживающие вес, часто отмечают, что либо ежедневно, либо почти ежедневно двигаются: ходят пешком или занимаются спортом.

Фото: Unsplash

4. Они стабильно питаются

Женщины, которые успешно удерживают вес на одном уровне, часто имеют стабильный режим питания:

• не пропускают завтрак,
• едят через определенные интервалы, чтобы избежать очень сильного голода,
• контролируют порции, даже когда едят вне дома.

Фото: Unsplash

5. Управляют стрессом

Стресс — это один из самых больших саботажников поддержания здорового веса:

• он повышает выработку кортизола, что способствует накоплению жира в области живота,
• вызывает эмоциональное «заедание» проблем и грусти,
• нарушает сон (см. пункт 1).

Исследование показало, что простые антистресс-техники и осознанное питание помогают предотвратить набор лишнего веса даже без диет.

Фото: Unsplash

6. Они питаются качественно

Когда речь идет о качественном питании, это не обязательно деликатесы, устрицы и авокадо-тосты. Качественное питание включает:

• больше овощей и фруктов,
• цельнозерновые, бобовые, белки высокого качества,
• ограничение сильно обработанных жиров, избыточного добавленного сахара и трансжиров.

Такое питание дает более длительное чувство насыщения, лучший микробиом кишечника, стабильную энергию без перекусов.

Фото: Unsplash

7. Они мыслят стратегически

Женщины, которые поддерживают нормальный вес годами, обычно не обращаются к краткосрочным целям типа «похудеть на 5 кг». Они мыслят масштабнее — «как я хочу жить»: сколько энергии иметь, как себя чувствовать, как питаться.

Они также часто пользуются записями или трекерами, например — следят, сколько шагов прошли с помощью смарт-часов. Или трекером настроения.

Фото: Unsplash

8. Они избегают токсичных паттернов

Никаких слишком строгих модных диет из Интернета, нереалистичных и долгосрочных, ведь есть риск сорваться, да еще и испортить себе здоровье. И, конечно же, никаких токсичных сравнений себя с другими людьми, особенно в социальных сетях, где каждый хочет выглядеть как можно лучше.

А еще они не игнорируют свое тело. Никакого «лучшее чувство — это быть голодной и худой». Здоровье на первом месте.

Как видишь, это не просто волшебные трюки и уловки, а простая, осознанная жизнь.