4 фитнес-приема для идеальной фигуры

Велоаэробика подходит тем, кто нуждается в личном пространстве во время тренировки, и любителям монотонного движения

Хотите быстро похудеть? Три-четыре 3–4 фитнес-тренировки в неделю – отличное решение! Какие виды тренировок помогут сжечь жир быстрее? Холодное время года лучше всего подходит для обретения идеальных форм и укрепления здоровья.

Велоаэробика

Вы не просто крутите педали, а делаете рывки, ускорения, едете “в горку” (с повышенным сопротивлением), педалируете стоя. Проводится либо в фитнес-клубе в группе с инструктором, либо под видео, где голос тренера подсказывает, когда ускориться, когда встать и т. п.. Особенно подтягиваются ягодицы, бедра, икры и пресс, а руки и спина работают в статическом режиме. Все это позволяет сжечь около 450 ккал за час и похудеть примерно на 2 кг за месяц.

Зумба — отличный «разогрев» для тех, кто раньше занимался фитнесом, а потом себя запустил

Зумба

На уроке используют элементы латиноамериканских танцев в сочетании с прыжками. Тренировки проводятся в очень быстром темпе, под зажигательную музыку. Здесь надо энергично двигать бедрами, постоянно изгибаться в талии и активно работать руками. Более высокая по сравнению
с обычными танцами интенсивность позволяет сжигать 550 ккал за занятие, что, правда, приводит к некоторым ограничениям: слишком полным людям, а также тем, у кого есть опасения за поясницу и колени, зумба не подойдет. Это занятие для людей, которые периодически занимаются спортом, однако в последнее время себя запустили. Если это ваш случай, то зумба поможет избавиться от 3–4 кг в течение месяца.

«Волшебные петли» — относительно новый вид фитнеса. Но очень действенный!

TRX suspension training

На подвесных петлях TRX можно тренироваться в фитнес-клубе, дома или просто на улице на спортивной площадке. С петлями TRX выполняют различные отжимания, подтягивания, висы, сгибания ног и т. п. Ими можно как облегчить традиционное упражнение, так и ощутимо усложнить его.
Чем хороша эта тренировка? В ней интенсивно работает все тело. Из-за неустойчивости висящих петель развиваются и наружные, и внутренние второстепенные мышцы, а ведь на большинстве обычных тренажеров этого добиться невозможно. Особенно нагружается пресс и верхний плечевой пояс, а также, что немаловажно, ягодицы. В результате на TRX можно сжечь 300 ккал всего за полчаса, а дольше вам и не продержаться. С ними худеют не менее чем на 2 кг в месяц.

Не переусердствуйте с плаванием, иначе есть риск «наплавать» отменный аппетит!

Бассейн

Здесь 2 варианта — плавание и аквааэробика. Но в обоих случаях нужен инструктор: даже если человек хорошо умеет плавать, вряд ли он самостоятельно построит себе программу так, чтобы сжечь 550 ккал за час. Именно столько сгорает в бассейне, если постоянно двигаться то быстрее, то медленнее (основная часть калорий расходуется на поддержание температуры тела). Главное — не переусердствовать, иначе выйти из воды можно с волчьим аппетитом. Итак, запомните, бассейн — только с тренером, тогда можно сбросить 2–3 кг за месяц.

Текст: Татьяна Минина

Фото: Syda Productions, wavebreakmedia, Aleksandr Markin/Shutterstock/ТАСС; Kzenon/Fotolia

ЧИТАЕМ ЕЩЕ  Фитнес для похудения и привлекательности

Фитнес: советы начинающим