20 способов сделать живот плоским, если тебе за 40

Всем известно, что чем старше становишься, тем сложнее терять вес. Мы собрали 20 действенных советов для тех, кто хочет сделать свой живот плоским, но уже не в том возрасте, чтобы мгновенно терять объемы.

Unsplash

Получить плоский живот – это не какая-то там несбыточная мечта. На самом деле это всего лишь достижимая цель, для воплощения которой нужно приложить немного усилий.

Но стоит заметить: нельзя полностью обезжиривать живот, ведь здоровая прослойка жира помогает защищать наши внутренние органы и выполняет некоторые другие функции. Ты не йогурт с полки, и не кефир, тебе необязательно содержать 0% жира.

1. Ешь меньше сахара

Диетологи, все, как один, говорят, что сахар – это твой злейший враг на диете. В небольших количествах он помогает и прекрасно смотрится в здоровом питании. Более того — недавние исследования показали, что время от времени есть десерты и торты это очень даже полезно. Но когда ты ешь слишком много продуктов, содержащих сахар, похудеть становится очень сложно.

Сахар приводит к вспышкам инсулина, приводит к накоплению жира, особенно на животе. Старайся есть меньше сладких продуктов, особенно это касается сухих завтраков, быстрокашек и йогуртов с добавками.

2. Делай силовые тренировки

Силовые тренировки обязательны после 40 лет по многим причинам. Они помогают нарастить мышечную массу, которая вскоре поможет тебе увеличить скорость метаболизма, даже в состоянии покоя. К тому же силовые тренировки хорошо укрепляют мышцы, делают тебя здоровее.

3. Не переусердствуй с кардио

Кардио тренировки не дадут тебе желаемых результатов, хоть забывать про них не стоит. Дело в том, что снижение эстрогена приводит к снижению метаболизма и мышечной массы. Поэтому делай не только кардио, но и силовые упражнения, а также не забывай об анаэробных упражнениях.

4. Начинай свой день с белкового завтрака

Завтрак – это прием пищи, который определяет твой день. Но не только это. Еще правильный завтрак поможет тебе похудеть. Не веришь? Поверь! Начиная свой день с белкового завтрака вместо углеводов, ты дольше остаешься сытой, не будешь нуждаться в перекусах в течение дня.

У нас на сайте есть большая подборка белковых завтраков – целых 23 рецепта!

5. Держись подальше от продуктов, от которых вздутие живота

Исключи из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота. Особенно молочные продукты, которые организм после 40 лет обычно не усваивает. Лактоза вызывает вздутие и газообразование. Замени их безлактозными продуктами.

Unsplash

Не усердствуй с такими продуктами как:

• пицца;
• консервы;
• яблоки и груши;
• алкоголь;
• кукуруза;
• брокколи и цветная капуста;
• газировка;
• сырой шпинат;
• лук;
• протеиновые батончики;
• сухофрукты;
• шампиньоны;
• сласти;
• фасоль и чечевица;
• молочные продукты;
• молоко из орехов.

6. Не гонись за похудением

Никакие диеты не работают долгосрочно, не говоря уже, что диеты для быстрого похудения способствуют развитию болезней, ухудшает состояние здоровья. Ты – женщина за 40, а не подросток, это нормально, что твое тело изменилось. Уважай свое тело, принимай его таким, какое оно есть. Главное – это здоровье.

7. Подумай о том, зачем тебе это нужно

Важно понимать, для чего тебе нужно похудение. Может, ты собираешься на встречу одноклассников? Или мечтаешь на пляже выглядеть на все сто? Убедись, что твой мотиватор не токсичен и помогает тебе поддерживать себя в тонусе.

8. Сон в приоритете

В 20 лет ты можешь запросто не спать ночами, тусить до рассвета, а потом свеженькая идти на работу. Но после 40 лет твое тело не такое крутое. Поэтому высыпайся, иначе от усталости начнешь лопать все подряд. В твоем возрасте норма сна – это 7 – 8 часов.

9. Делай маленькие шажки

Не пытайся добиваться всего километровыми шагами. Все равно ничего не получится, и будешь потом себя демотивировать. Не жди внушительных результатов, тебе уже не 20, но фиксируй каждое свое, даже самое маленькое, достижение.

Unsplash

10. Двигайся каждый день

Не нужно каждый день бегать на беговой дорожке. Просто выполняй утренние упражнения, ходи пешком хотя бы 30 минут в день.

11. Регулируй уровень стресса

От стресса можно существенно поправиться, или кинуться заедать нервотрепку. Поэтому непременно уменьшай уровень стресса с помощью регулярного отдыха, медитаций и других техник.

12. Постарайся есть больше натуральных продуктов

Уменьши потребление диетических, низкоуглеводных и прочих напитков с искусственными подсластителями. Постарайся употреблять в пищу меньше красителей. Преимущественно ешь дома, готовь собственными руками.

Unsplash

13. Будь терпелива

Не ожидай огромных результатов, а наберись терпения и работай на перспективу.

14. Не налегай на углеводы

Любые продукты, которые содержат сахар, нужно есть в меру. Помимо этого рекомендуется реже есть макароны, белый хлеб, выпечку, хлопья, конфеты и пирожные, различные чипсы и печенюшки.

15. Не забудь про витамин D3

Этот витамин поможет тебе держать аппетит под контролем и не переедать.

16. Никаких скручиваний

После 40 лет не помогут скручивания и планки, поэтому тебе нужно сочетать здоровое питание и упражнения.

Unsplash

17. Не усердствуй с солью

Держись подальше от соли, потому что натрий – это первая причина отечности и вздутия живота. Избегай блюд, в которых много соли – чипсов, сухариков, крекеров и консервов.

18. Ешь продукты с Омега-3

Здоровые жиры позволяют сбросить лишний вес. Омега-3 богаты яйца, жирная рыба, семена чиа и грецкие орехи.

19. Перестань считать калории

Ограничивать потребление калорий и подсчет их не только демотивирует, но еще и приводит к обратному результату. Вместо того чтобы считать калории, употребляй в пищу продукты, которые имеют низкий гликемический индекс: авокадо, орехи, ореховое масло, семена, оливковое масло.

20. Не ограничивай себя

От некоторых продуктов действительно стоит держаться подальше, но при этом не стоит себя ограничивать и запрещать что-то кардинально. Позволяй себе немного мошенничать и балуй себя, чтобы диета не превратилась в Ад.

А главное – будь уверена в том, что все получится!