12 способов поддерживать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не просто важно. Это необходимо. Особенно когда мы подвергаемся постоянным стрессам и пытаемся успеть сделать миллион дел одновременно. Итак, как поддерживать здоровый образ жизни? Читай в нашей новой статье.

Unsplash

1. Питательное питание — приоритет

Правильно сбалансированная диета — основа крепкого здоровья. Старайся потреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая:

• • фрукты,
  • овощи,
  • нежирные белки,
  • цельные зерна,

<полезные жиры.

Эти продукты содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают общее состояние здоровья и снижают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Следи за размером порций и избегай чрезмерного употребления обработанной пищи, сладких закусок и нездоровых жиров.

2. Поддерживай водный баланс

Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для правильного функционирования организма. Вода помогает регулировать температуру тела, выводить токсины, смазывать суставы и поддерживать кожу здоровой.

Старайся выпивать не менее 8 стаканов воды в день и регулируй потребление в зависимости от таких факторов, как уровень активности и климат.

Кроме воды, добавь в свой рацион такие увлажняющие продукты, как фрукты и овощи, чтобы внести разнообразие.

Unsplash

3. Двигайся

Регулярная физическая активность является ключом к поддержанию нормального веса, улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и поднятию настроения.

Желательно иметь по крайней мере 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений в неделю в дополнение к занятиям для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Добавь комбинацию аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, вместе с силовыми тренировками с использованием утяжелителей или резистивных лент для наращивания мышц и улучшения общей физической формы.

4. Спи качественно

Качественный сон имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Адекватный сон поддерживает иммунную функцию, когнитивную функцию и эмоциональную регуляцию.

Старайся спать по 7-9 часов каждую ночь и создай последовательный график сна, чтобы регулировать внутренние часы тела.

Создай также расслабляющую процедуру перед сном, чтобы сигнализировать своему телу, что пора расслабиться, например, приглуши свет, избегай экранов и практикуй методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.

5. Управляй стрессом

Хронический стресс может иметь пагубное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Практикуй методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или проведение времени на природе, чтобы способствовать расслаблению и уменьшить тревогу. Включи в повседневную жизнь деятельность, которая приносит радость и удовольствие, например хобби, творческие занятия или проведение времени с близкими. Установи границы, чтобы защитить свое время и энергию, и отдай приоритет практикам самообслуживания, которые питают как ум, так и тело и душу.

6. Практикуй осознанное питание

Осознанное питание предполагает уделять внимание сенсорному опыту еды и настраиваться на сигналы голода и насыщения тела. Замедлись и наслаждайся едой, тщательно пережевывая и замечая вкус, текстуру и аромат каждого куска. Избегай есть во время отвлечения, например, перед экраном телевизора или залипанием в телефоне, поскольку это может привести к перееданию и плохому пищеварению. Прислушайся к сигналам тела о голоде и сытости, ешь, когда ты голодна, и прекращай, когда насытишься, вместо того, чтобы полагаться на внешние подсказки или эмоции, чтобы диктовать свои пищевые привычки.

7. Запланируй регулярные осмотры

Регулярные медицинские осмотры необходимы для раннего выявления и профилактики проблем со здоровьем. Запланируй регулярные визиты к своему семейному врачу для скрининга, вакцинации и общей оценки состояния здоровья. Будь активна в обсуждении любых проблем со здоровьем или симптомов со своим врачом и следуй его рекомендациям по профилактическому лечению и обследованиям на основе возраста, пола и факторов риска. Будь в курсе прививок и проверок на такие заболевания, как рак, диабет и гипертония, чтобы заблаговременно выявить потенциальные проблемы и принять меры для их решения.

Unsplash

8. Ограничь экранное время

Чрезмерное время перед экраном может негативно повлиять на качество сна, осанку и психическое здоровье. Установи ограничения на время использования экрана и предоставь приоритет деятельности, которая способствует физической активности и социальному взаимодействию. Создай зоны или часы, свободные от экрана, в доме, например во время еды, перед сном или в назначенное семейное время. Используй технологии внимательно, делая перерывы, чтобы потянуться, подвигаться и отдохнуть глазами, и будь избирательна в отношении контента, который потребляешь в Интернете, чтобы отдавать предпочтение положительным и обогащающим впечатлениям.

9. Развивай социальные связи

Поддержание прочных социальных связей имеет решающее значение для психического и эмоционального благополучия. Выдели время на регулярные социальные мероприятия с друзьями и любимыми и отдавай приоритет значимым отношениям в своей жизни. Общайся с другими через общие интересы, хобби или общественные группы и ищи возможности для социальной поддержки и общения. Поддерживай свои отношения через открытое общение, активное слушание и качественно проведенное время вместе, и будь готова предложить поддержку и товарищество другим в ответ.

10. Практикуй благодарность

Культивирование чувства благодарности может улучшить общее счастье и благополучие. Ежедневно выделяй время, чтобы поразмышлять о том, за что благодарна, будь то за большое или за малое, и включи практики благодарности в свой распорядок дня.

Заведи дневник благодарности, чтобы записывать три вещи, за которые ты благодарна каждый день, или выражай благодарность устно близким людям или в письменных записках или письмах. Сосредоточься на том, чтобы ценить настоящий момент и находить радость в простых удовольствиях жизни, развивать позитивное мышление и взгляд на жизнь.

11. Ограничь употребление алкоголя и табака

Чрезмерное употребление алкоголя и табака может иметь серьезные последствия для здоровья. Ограничь потребление алкоголя и вообще избегай табачных изделий, чтобы уменьшить риск развития хронических заболеваний, таких как заболевания печени, сердца и рак. Будь внимательна к потреблению алкоголя и обратись за поддержкой, если трудно смягчить свои привычки к употреблению алкоголя. Если ты сейчас употребляешь табачные изделия, подумай о том, чтобы бросить курить или обратиться за помощью к медицинскому работнику или к программе прекращения курения, которая поможет навсегда бросить курить и улучшить общее здоровье и самочувствие.

12. Найди баланс

Достижение здорового образа жизни заключается в поиске баланса во всех аспектах твоей жизни. Поставь в приоритет заботу о себе, ставь себе реалистичные цели и вноси необходимые коррективы, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой, семьей и досугом. Прислушайся к сигналам своего тела и отдавай предпочтение отдыху и расслаблению, когда это необходимо, а не доводи себя до истощения. Практикуй сострадание и доброту к себе и признай, что достижение равновесия — это постоянный процесс, который требует гибкости, терпения и самосознания.