11 полезных продуктов для ротовой полости

Здоровые зубы — важная составляющая нашего самочувствия. Это не только эстетически красиво, но и сильно влияет на здоровье всего организма. Но в современном мире с его засильем сахара и быстрого питания зубы страдают одними из первых. Поэтому вопрос их профилактики — обязательный элемент ухода за собой. Как это сделать максимально естественно? Об 11 продуктах, полезных для зубов, читай в нашей статье.

Unsplash

Орехи (особенно миндаль)

Миндаль, грецкие орехи и кешью являются одними из самых полезных для зубов орехов, ведь содержат кальций, фосфор и магний. Также они стимулируют слюноотделение, что естественно очищает зубы. А еще орешки естественно очищают поверхность зубов от налета, но их надо хорошо пережевывать.

Йогурт без сахара

Натуральный йогурт — это отличный источник кальция и пробиотиков. Они поддерживают баланс микрофлоры в ротовой полости, укрепляют эмаль и уменьшают количество бактерий, вызывающих кариес и неприятный запах изо рта. Но только йогурт без сахара!

Цитрусовые (ограниченно)

Цитрусовые — это безусловно эффективный источник витамина C, который поддерживает здоровье десен. Но при этом не стоит цитрусовыми злоупотреблять, ведь кислота из них может повреждать эмаль.

Зеленый чай

Зеленый чай — это кладезь катехинов, природных антиоксидантов, которые борются с бактериями во рту. Поэтому регулярное питье зеленого чая в течение дня поможет уменьшить воспаление десен, снизить риск кариеса и освежить дыхание. Но только без сахара!

Unsplash

Сыр

Когда речь идет о здоровье зубов, сыр — один из лучших продуктов для восстановления их здоровья. В его состав входит кальций и фосфор, которые помогают восстанавливать эмаль. Останови выбор на более твердых сырах: прекрасно подойдет швейцарский или чеддер. Они как нельзя лучше позаботятся о здоровье твоей ротовой полости.

Броколи

Зубная эмаль содержит протеин, который не может формироваться без витамина А. А брокколи — это прекрасный источник такого витамина. К тому же там наблюдается большое содержание кальция. Еще одно преимущество брокколи, что это отличный вариант для тех, кто имеет непереносимость лактозы или аллергию на молочные продукты.

Unsplash

Сельдерей

Из-за своей хрусткости и структуры сельдерей может играть роль натуральной зубной щетки. Он удаляет налет и усиливает циркуляцию крови в деснах. Когда ты жуешь сельдерей, происходит активное выделение слюны, что помогает в борьбе с вредными бактериями. Поэтому однозначно стоит добавить его в свой рацион.

Шпинат

Шпинат — это еще одно растение, которое содержит большие запасы кальция. Поэтому его листья следует потреблять сырыми, ведь приготовление снижает уровень этого элемента. Чтобы получить существенный результат, шпинат следует употреблять в большом количестве. Наши советы: сделай шпинатный смузи. Это будет быстро и полезно.

Яблоки и груши

Яблоки и груши содержат в себе высокую концентрацию воды. Ты возразишь, что вместе с тем там есть сахар. Но не волнуйся: такое количество воды почти нейтрализует его действие. Как и сельдерей, яблоки и груши также провоцируют активное слюноотделение.

Unsplash

Курка и индейка

Большое преимущество мяса в том, что там есть фосфор. Из него, кальция и витамина D и состоит зубная эмаль. Поэтому употреблять его важно. Но если ты — не поклонница мяса, то хорошей альтернативой может стать потребление яиц.

Вода

Вода вымывает остатки пищи, которые могут вызывать налет, и обеспечивает влажность десен. Если тебе сложно пить воду в большом количестве, замени ее на продукты с высоким уровнем концентрации воды: яблоки, груши и сельдерей.

Употребление этих простых продуктов станет хорошей профилактикой здоровья зубов. Добавь хотя бы несколько из них в твой регулярный рацион поможет тебе уменьшить риски заболеваний ротовой полости. Употребляй их регулярно — и результат не заставит себя ждать.