11 корисних продуктів для ротової порожнини

Здорові зуби – важлива складова нашого самопочуття. Це не тільки естетично гарно, але й неабияк впливає на здоров’я всього організму. Але в сучасному світі з його засиллям цукру та швидкоїжі зуби страждають одними з найперших. Тому питання їхньої профілактики – обов’язковий елемент догляду за собою. Як це зробити максимально природно? Про 11 продуктів, корисних для зубів, читай у нашій статті.

Unsplash

Горіхи (особливо мигдаль)

Мигдаль, волоські горіхи та кеш’ю є одними з найкорисніших для зубів горіхів, адже містять кальцій, фосфор та магній. Також вони стимулюють слиновиділення, що природно очищає зуби. А ще горішки природно очищують поверхню зубів від нальоту, але їх треба добре пережовувати.

Йогурт без цукру

Натуральний йогурт — це чудове джерело кальцію та пробіотиків. Вони підтримують баланс мікрофлори в ротовій порожнині, зміцнюють емаль та зменшує кількість бактерій, що спричиняють карієс та неприємний запах з рота. Але тільки йогурт без цукру!

Цитрусові (обмежено)

Цитрусові — це беззаперечно ефективне джерело вітаміну C, який підтримує здоров’я ясен. Але при цьому не варто цитрусовими зловживати, адже кислота з них може пошкоджувати емаль.

Зелений чай

Зелений чай — це джерело катехінів, природних антиоксидантів, які борються з бактеріями в роті. Тому регулярне пиття зеленого чаю протягом дня допоможе зменшити запалення ясен, знизити ризик карієсу та освіжити дихання. Але тільки без цукру!

Unsplash

Сир

Коли йдеться про здоров’я зубів, сир – один з найкращих продуктів для відновлення їхнього здоров’я. До його складу входить кальцій та фосфор, які допомагають відновлювати емаль. Зупини вибір на твердіших сирах: чудово підійде швейцарський або чедер. Вони якнайкраще потурбуються про здоров’я твоєї ротової порожнини.

Броколі

Зубна емаль містить протеїн, який не може формуватися буз вітаміну А. А броколі – це прекрасне джерело такого вітаміну. До того ж там спостерігається великий вміст кальцію. Ще одна перевага броколі, що це чудовий варіант для тих, хто має непереносність лактози або алергію на молочні продукти.

Unsplash

Селера

Через свою хрусткість та структуру селера може відігравати роль натуральної зубної щітки. Вона видаляє наліт та посилює циркуляцію крові в яснах. Коли ти жуєш селеру, відбувається активне виділення слини, що допомагає у боротьбі зі шкідливими бактеріями. Тому однозначно варто додати її до свого раціону.

Шпинат

Шпинат – це ще одна рослина, яка містить великі запаси кальцію. Тому його листки варто споживати сирими, адже приготування знижує рівень цього елементу. Щоб отримати суттєвий результат, шпинат слід вживати у великій кількості. Наші поради: зроби шпинатний смузі. Це буде швидко й корисно.

Яблука та груші

Яблука та груші містять в собі високу концентрацію води. Ти заперечиш, що разом з тим там є цукор. Але не хвилюйся: така кількість води майже нейтралізує його дію. Як і селера, яблука та груші також провокують активне слиновиділення.

Unsplash

Курка та індичка

Велика перевага м’яса в тому, що там є фосфор. З нього, кальцію та вітаміну D і складається зубна емаль. Тому вживати його важливо. Але якщо ти – не прихильниця м’яса, то гарною альтернативою може стати споживання яєць.

Вода

Вода вимиває залишки їжі, що можуть спричиняти наліт, та забезпечує вологість ясен. Якщо тобі складно пити воду у великій кількості, заміни її на продукти з високим рівнем концентрації води: яблука, груші та селеру.

Споживання цих простих продуктів стане гарною профілактикою здоров’я зубів. Додай хоча б декілька з них до твого регулярного раціону допоможе тобі зменшити ризики захворювань ротової порожнини. Вживай їх регулярно — і результат не змусить на себе чекати.