10 продуктов, заряжающих энергией на весь день

Эти продукты и блюда не только вкусные, но и идеально подходят на завтрак и обед, потому что заряжают энергией надолго.

Дни могут быть очень изнурительными, поэтому нам нужен серьезный заряд энергии, чтобы действовать активно и работать еще лучше. Энергетики — это не вариант, да и кофе не настолько хорошо справляется со своей работой. Ставку стоит делать на пищу, богатую питательными веществами.

Вот некоторые продукты, которые могут помочь сохранять чувство сытости на длительное время:

• Белки. Ешь продукты, содержащие много белков, например, мясо, рыбу, яйца, сою и грецкий орех. Белки помогают сохранять чувство сытости и помогают удерживать мышечную массу.
• Волокна. Волокна, которые содержатся во фруктах, овощах и зерновых, таких как овес и цельные злаки, помогают чувствовать сытость, уменьшают аппетит и улучшают пищеварение.
• Вода. Нужно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы чувствовать сытость. Вода помогает уменьшить аппетит и сохранить чувство сытости.
• Жирные кислоты. Жирные кислоты, содержащиеся в масле рыбы, авокадо, орехах и семенах, помогают удерживать чувство сытости и улучшают здоровье.
• Протеины растительного происхождения. Продукты, содержащие протеины растительного происхождения, такие как фасоль, соя, орехи и семена, могут помочь удерживать чувство сытости и уменьшать аппетит.

Эти продукты могут помочь сохранять чувство сытости и уменьшать аппетит. Важно также следить за размерами порций и съедать пищу медленно, чтобы дать шанса организму почувствовать сытость. Читай нашу статью дальше, и узнай, какие конкретно продукты помогут получить максимум энергии.

Unsplash

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт, продукт богатый протеином, это отличная закуска, которая поможет зарядить энергией в течение дня. Но не стоит покупать обезжиренный греческий йогурт. Наслаждайся 2% йогуртом, а также добавь богатые клетчаткой ягоды (сушеные, замороженные или свежие — роли не играет), а также измельченные орешки (миндаль или грецкие), которые содержат полезные жиры.

Unsplash

2. Лосось

Если ты ищешь блюдо, которое поддержит уровень энергии в очень стрессовый день, обрати внимание на блюда из лосося. Эта рыбка имеет высокое содержание белка и омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращать его колебания. Омега-3 обеспечивает тело полезной энергией, а также способствует здоровью сердца, глаз и мозга. Но не только на лосось нужно обратить внимание!

Unsplash

3. Тунец

Если лосось для тебя — это слишком дорого, или просто не очень нравится, а омега-3 получить хочется, обрати внимание на тунец. Эта жирная рыба обеспечивает постоянную энергию в течение дня благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3, кроме этого тунец помогает регулировать уровень инсулина, уменьшать воспаление в организме, что может помочь поддерживать уровень энергии, улучшить общее физическое и психическое здоровье. Обжарь свежее филе тунца, или выбирай консервированный тунец — решать только тебе.

Unsplash

4. Яйца

Яйца — это замечательный и доступный продукт, который может дать энергию в течение дня. Они богаты белком, поэтому обеспечивают устойчивую сытость и энергию, кроме этого они содержат витамины группы B, которые способствуют перевариванию пищи в энергию. Яйца также содержат питательное вещество под названием холин, которое улучшает когнитивные функции и уменьшает усталость. Кажется, что это очень скучный продукт, но мы знаем несколько вкусных рецептов из круто сваренных яиц. Ты просто не устоишь перед этой вкуснятиной, клянемся!

Unsplash

5. Свекла

Казалось бы, это — самый нелюбимый продукт из детства, которому место разве что в борще. Развивая такое мышление, мы пропускаем действительно крутой способ получить больше удовольствия, больше вкуса и энергии на день! Свекла набита под завязку полезными питательными веществами и антиоксидантами, которые поддерживают уровень энергии. Так, например, в свекле содержится высокий уровень фенольных соединений, антиоксидантов и нитратов, которые помогают повысить эффективность физических упражнений и уровень энергии. Кроме того, в свекле содержатся сложные углеводы, которые тело переваривает медленнее, и обеспечивает устойчивый уровень энергии.

Unsplash

6. Киноа

Это еще одна очень богатая углеводами пища, которая дает здоровую и устойчивую энергию в течение дня. Киноа — это набор сложных углеводов в простом злаке, но кроме этого — это заряд клетчатки и белка, что обеспечивает сытость и длительное высвобождение энергии в течение дня. Кроме этого каша из киноа ежедневно позволит тебе стать здоровее, поскольку злак содержит ценные элементы: железо, магний, витамины группы B. Цельные зерна обеспечивают заряд энергии благодаря здоровым углеводам, а клетчатка позволяет медленнее переваривать эти самые углеводы, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови, таким образом сохраняя энергию.

Unsplash

7. Бананы

Бананы входят в список лучших ингредиентов смузи для женщин, ими можно угостить домашнюю крысу, а еще бананы входят в список продуктов, которые повышают сексуальную выносливость и влечение. Они имеют высокое содержание здоровых углеводов, белков и витаминов группы B, что делает их лучшим выбором для длительного и медленного высвобождения энергии. Бананы содержат натуральный сахар, а также мощный заряд клетчатки, которая замедляет пищеварение и позволяет дольше чувствовать сытость.

8. Орешки

Если ты голодна и нуждаешься в запасе энергии, немного орехов исправят ситуацию. Они обеспечивают медленное высвобождение энергии в течение дня, сохраняет бодрость и энергию. Орехи содержат белок, здоровый жир и клетчатку, а это идеальное сочетание, которое обеспечивает ощущение сытости, сохраняет бодрость и энергию. Диетологи также рекомендуют грецкие орехи, поскольку они содержат полезные для сердца и мозга жирные кислоты омега-3.

Unsplash

9. Ягоды

Еще один приятный вариант перекуса — это ягоды. Они могут зарядить организм энергией всего одной горсткой. Они содержат полезные углеводы, а также калий, витамины группы B. По данным врачей, недостаточное потребление витаминов этой группы может привести к слабости и усталости.

10. Чай матча

Порошковый чай матча позволяет долго выдерживать энергозатратные дела без нервозности и тревожности. Матча содержит рутин, теанин, кверцетин и хлорофилл, а также кофеин. Порошок матча действует как средство для снятия стресса, заряжает бодростью и помогает «слезть» с кофеина.