10 продуктов, которыми нельзя заедать стресс

Эти продукты — любимая успокаивающая еда для утоления стресса, но они же вызывают много неприятных для здоровья последствий.

Unsplash

Стрессов в нашей жизни достаточно, а нападение россии только все усугубило. Теперь к начальству, пробкам на дорогах и кредитам, проблемам на работе, проблемам дома и другим неприятностям, украинцам приходится иметь дело с информационными атаками врагов, воздушными тревогами и ракетными обстрелами. Здесь точно хочется сесть и заесть весь этот стресс немедленно, чтобы хоть как-то стало легче и теплее, хотя бы в желудке.

Стресс приводит к набору лишнего веса именно из-за переедания. Но переедание и злоупотребление вредными продуктами вызывают не только набор лишнего веса. Можно существенно испортить свое здоровье, если слишком часто успокаивать себя комфортными ужинами, завтраками или обедами.

Если чувствуешь стресс, стоит отправиться к психологу, а не заедать проблемы и грустное настроение. А вот какие продукты портят твое здоровье, если заедать или запивать ими стресс.

1. Выпечка

Ароматные слоеные круассаны, сладкие маффины и капкейки с кремовыми шапочками — они вызывают очень активную гормональную реакцию, поскольку богаты добавленными сахарами, жиром и рафинированными углеводами, которые вызывают скачок кортизола и инсулина в крови.

Поэтому всякая сладкая выпечка является продуктом, который вызывает поправиться и, при постоянном и неконтролируемом употреблении, может стать причиной повышения уровня сахара в крови.

Unsplash

2. Кофе

Иногда из-за стресса мы плохо спим, но на утро нужно работать, поэтому ничего лучше чашки кофе с самого утра нет. А может не только с утра. Может, еще в обед одну, и на ужин. И вместо сна. Недостаточность сна вызывает желание поесть, а это значит — новый раунд переедания и заедания стресса.

Кроме этого кофеин способствует выработке большего количества кортизола в организме. А это порождает еще более высокий уровень стресса, поэтому получается порочный круг, из которого выход только один: если чувствуешь стресс, старайся ограничить количество кофеина, которое потребляешь ежедневно.

3. Макароны

Макароны с сыром — это любимое комфортное блюдо миллионов людей по всему миру. Они теплые, с насыщенным сырным вкусом и ниточками сыра, которые тянутся от макаронины к макаронине. И они насыщают тело теплом, спокойствием, вкусом детства, когда брала тарелку макарон и смотрела мультики в свое удовольствие. Но глютен, который содержится в макаронах, может стать причиной выделения избыточного количества кортизола в организме, что вызывает еще больший стресс.

Кроме этого макароны — это рафинированные углеводы, которые не насыщают наше тело полезной клетчаткой. Лишние калории из этого лакомства откладываются на талии, если злоупотреблять макаронами с сыром ежедневно и бесконтрольно их маламурить.

4. Пицца

Пицца, как и другие фастфуды, содержат слишком много соли, жира и калорий. Этот коктейль приводит к увеличению гормонов стресса, а также вредит печени и сердцу. Пара кусочков пиццы в любимой пиццерии тебя точно утешит и развеселит, но не стоит каждый день трижды в день лакомиться этим лакомством, иначе стресс и ожирение будут преследовать тебя неотрывно.

Unsplash

5. Жареные блюда

М-м-м-м, жареная рыбка! Или картошечка фри! Или может луковые кольца под Нетфликс? Или рыба в кляре с соусом тартар. Или может куриные наггетсы с соусом барбекю или сырным соусом? Что, уже слюнки текут? Убирай, потому что этими блюдами ни в коем случае нельзя злоупотреблять, если испытываешь стресс.

Эти продукты содержат трансжиры, которые не только вредят твоей печени и пищеварительной системе, но и усугубляют стресс. Телу очень трудно расщеплять этот вид жиров, оно не использует условные луковые кольца в качестве топлива, поэтому блюдо не приносит никакой пользы.

В стрессовые периоды нам гораздо важнее насыщаться правильными жирами — омега-3 из лосося и скумбрии, или орешков и авокадо.

6. Снеки

Печенье, крендели, чипсики и арахис в соленой оболочке — это продукты, которые подвергаются активной обработке, что может только усилить уровень стресса. Трансжиры помогают вырабатывать еще больше гормона стресса — кортизола. От этого ты только начинаешь переедать и грустишь еще больше.

7. Сладкие напитки и алкоголь

Газировка, сладкие чаи из бутылки, энергетики и разнообразный алкоголь вызывают скачок уровня сахара в крови с последующим резким падением, что может привести к усталости и раздражительности, углубит симптомы стресса. Кроме этого алкоголь также приводит к обезвоживанию организма, поэтому не стоит им злоупотреблять в грустные и напряженные дни.

Unsplash

8. Гранола

Многие считают, что хрустящая гранола — это полезный снек, который насыщает энергией и помогает успокоить нервы. Но на самом деле она может только ухудшить твое состояние. Сахар в граноле быстро повышает уровень глюкозы в крови, но так же быстро этот уровень падает, что вызывает усталость и апатию, что во время хронического стресса очень вредит. Кроме этого сладости дают кратковременное ощущение удовольствия, но на то оно и кратковременное, чтобы быстро пройти. После этого возникает раздражительность.

Также стресс нельзя заедать сладостями, поскольку это приучает мозг и углубляет зависимость от сахара.

Вместо этого стоит перекусывать черным шоколадом, орехами и сухофруктами без добавленного сахара, натуральным йогуртом с ягодами.

9. Белый рис

Рис часто считается диетическим продуктом, который хорошо насыщает и дает энергию. Но заедать им стресс не стоит, поскольку это может привести к нехорошему эффекту. Белый рис быстро усваивается, ведь содержит много простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови, но не насыщают надолго. После этого резкого повышения-падения может возникнуть усталость, сонливость и снижение концентрации внимания, а также снова захочется есть.

Вместо белого риса рекомендуем обратить внимание на коричневый рис, киноа, гречку и овощи на пару с нежирным источником белка.

10. Бананы

Казалось бы, бананы — это полезный фрукт, который часто рекомендуют для быстрого перекуса. Но в периоды сильного стресса желаемого эффекта можно и не достичь. Бананы содержат много природного сахара — фруктозы — которая может вызвать резкий скачок энергии, а затем спад. Кроме этого бананы — это источник магния, который расслабляет мышцы, вызывает сонливость, что в период стрессов усугубляет ситуацию.

Вместо бананов можно перекусить яблоками с ореховой пастой без сахара, авокадо или горсткой ягод.