10 продуктов, которые нельзя употреблять перед сном

Полноценный ночной сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, но то, что ты ешь перед сном, может либо все наладить, либо испортить. Некоторые продукты помогают расслабиться, в то время как другие могут привести к беспокойным ночам, расстройствам пищеварения и даже увеличению веса. Если хочешь просыпаться бодрой и свежей, лучше избегать этих продуктов перед сном.

Unsplash

1. Острая пища

Порция острой мексиканской еды на ночь может показаться соблазнительной, но она может привести к изжоге и кислотному рефлюксу. Острая пища содержит капсаицин, который может повысить температуру тела и нарушить цикл сна. Если хочется остренького и пикантного, оставь его на обеденное время.

Unsplash

2. Шоколад

Шоколад, особенно темный, содержит кофеин и теобромин — оба эти вещества могут оставлять тебя бодрой, когда по-хорошему уже надо лечь спать. Даже небольшое количество может нарушить сон, поэтому на ночь лучше выбирать лакомства без кофеина, например, фрукты. Но и здесь есть нюанс, который надо учесть. Читай статью дальше и узнай!

Unsplash

3. Кофе и чай

Это очевидно, но стоит повторить — кофе и кофеиносодержащие чаи (например, черный или зеленый) могут заставить не спать часами. Даже кофе без кофеина содержит определенное количество кофеина, поэтому вечером лучше перейти на травяной чай, например, с ромашкой или мятой.

Unsplash

4. Каши с сахаром

Тарелка хлопьев перед сном может показаться лёгким перекусом, но разновидности с высоким содержанием сахара могут повысить уровень сахара в крови и нарушить сон. Вместо этого выбирай цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, если уж так хочется перекусить перед сном.

Unsplash

5. Жирная и жареная пища

Пицца, картофель фри и гамбургеры могут быть вкусными, но это ужасный выбор перед сном, даже если они приготовлены дома. Пища с высоким содержанием жира переваривается дольше и может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Кроме того, жирная пища может спровоцировать кислотный рефлюкс, что затрудняет крепкий сон.

Unsplash

6. Цитрусовые

Апельсины, лимоны и грейпфруты богаты витамином С, но их кислотность может раздражать слизистую оболочку желудка и приводить к изжоге. Если хочется перекусить фруктами на ночь, выбери бананы, которые содержат благоприятные для сна магний и калий.

Unsplash

7. Алкоголь

Келих вина может вызвать сонливость, но алкоголь нарушает глубокий сон, вызывая частые просыпания и обезвоживание. Он также способствует возникновению храпа и симптомов апноэ во сне. Если любишь смаковать хороший алкоголь, старайся делать это ближе к вечеру, а не непосредственно перед сном. Например, за ужином, который должен быть не позднее четырех часов до сна.

Unsplash

8. Мороженое

Холодное, сливочное и успокаивающее мороженое перед сном — звучит классно, но оно также содержит много сахара и жира. Такое сочетание может вызвать скачок уровня сахара в крови, что затруднит перевод организма в режим сна. Если нужна успокаивающая альтернатива, попробуй греческий йогурт с капелькой меда.

Unsplash

9. Обработанное мясо

Мясные полуфабрикаты, пепперони и колбасы содержат много натрия и консервантов, что может привести к задержке воды, вздутию живота и нарушению сна. Эти продукты также содержат тирамин — аминокислоту, которая может поддерживать мозг в состоянии бодрости. Какой вариант лучше бутерброда с мясным деликатесом? Небольшая порция индейки, которая содержит природный триптофан, способствующий засыпанию. Положи ее на цельнозерновой хлебчик с маринованными огурчиками для дополнительного вкуса и клетчатки.

Unsplash

10. Газированные напитки

Содовая, газировка и даже некоторые сорта чайного гриба содержат углекислый газ, который может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Многие из них также содержат кофеин или сахар, которые могут затруднить засыпание. Отдавай предпочтение негазированной воде или травяным чаям, чтобы поддерживать организм увлажненным и расслабленным.

Как видишь, не все продукты стоит смаковать перед сном, какими бы питательными и вкусными они ни казались. Скинь эту статью другу-сладкоежке!