20 лучших продуктов для роста и здоровья волос

Хотя решающий фактор красоты волос — это генетика, качество нашего питания может стать существенной поддержкой или же главной преградой на пути к шикарной прическе и блестящим прядям. Поговорим о 20 лучших продуктах, которые поддерживают здоровье и красоту твоих волос. Добавь их в свой рацион по возможности и получишь замечательные преимущества.

Зміст статті:

1. Яйца
2. Лосось и другая жирная рыба
3. Шпинат
4. Сладкий картофель
5. Авокадо
6. Орехи
7. Семена
8. Ягоды
9. Греческий йогурт
10. Морковь
11. Чечевица
12. Болгарский перец
13. Устрицы
14. Креветки
15. Курятина
16. Бобы
17. Цельное зерно
18. Томаты
19. Черный шоколад
20. Вода

Unsplash

1. Яйца

Яйца богаты белком и биотином, которые необходимы для роста волос. Белок укрепляет пряди волос, а биотин помогает вырабатывать кератин — ключевой структурный компонент волос. В то же время если биотина и протеинов в организме не хватает, волосы могут начать выпадать, плохо расти, ломаться. Также яйца богаты цинком, селеном и другими питательными для волос и кожи головы веществами.

2. Лосось и другая жирная рыба

Лосось, сельдь и другая жирная морская рыба богаты омега-3 жирные кислоты, которые питают кожу головы и увлажняют волосы, а также могут помочь ускорить их рост. Высокое содержание белка и витамина D также способствует укреплению и эластичности волос, а также уменьшению их выпадения. Не стоит забывать и о других полезных для волос веществах: селене и витаминах группы B. Они также способствуют улучшению качества волос, укрепляют их и ускоряют рост.

3. Шпинат

Эта листовая зелень является источником железа, фолатов и витаминов А и С, которые способствуют росту волос, поддерживая кожу головы здоровой и обеспечивая волосяные фолликулы кислородом. Исследования говорят, что всего 30 граммов свежего или замороженного шпината содержат 20% суточной нормы витамина A для взрослого человека. Отличные новости и для тех, у кого низкое железо в крови, из-за чего лезут волосы и возникает анемия: шпинат — это отличный вегетарианский источник железа.

4. Сладкий картофель

Богатый бета-каротином сладкий картофель помогает предотвратить сухость и тусклость волос. Организм превращает бета-каротин в витамин А, который стимулирует выработку кожного сала, чтобы волосы оставались увлажненными.

Обрати внимание: слишком сильно увлекаться витамином A не стоит, ведь его передозировка вызывает ряд серьезных проблем с печенью, а также — выпадение волос. При ежедневном употреблении продуктов, богатых бета-каротином и витамином A, передозировка невозможна, но добавки с витамином A выписывать себе самостоятельно нельзя!

5. Авокадо

Авокадо — это вкусный, жирный фрукт, который богат омега-3 и витамином Е. Эти вещества защищают волосы от окислительного стресса и делают их гладкими и блестящими. Витамин Е — это известный антиоксидант, который помогает нейтрализовать действие свободных радикалов и защищает скальп от повреждений этими самыми свободными радикалами. Кроме этого, низкий уровень этого витамина может стать причиной выпадения волос, поэтому стоит следить за его уровнем во время регулярных лабораторных анализов, особенно в период весеннего авитаминоза.

Unsplash

6. Орехи

Орешки — это не просто вкусный и полезный перекус, но и источник разнообразных нутриентов, которые важны не только для поддержания повседневной активности, но и для роста волос. Например, всего 28 граммов миндаля обеспечивает 48% суточной нормы витамина E, о пользе которого мы писали выше. Кроме этого орехи богаты витаминами группы B, которых не хватает, если придерживаешься веганского или вегетарианского образа жизни, а также цинком и жирными кислотами омега-3. Благодаря этому орехи в повседневном меню могут помочь в борьбе с воспалениями и уменьшить риск сердечно-сосудистых болезней, а это уже двойная польза.

7. Семена

Семена чиа, а также его простые заменители — семена кунжута, льна и подсолнечника, не очень калорийные, но при этом богаты такими нутриентами как витамин E, цинк и селен, которые благоприятно влияют на волосы. Например, всего 28 граммов семян подсолнечника позволяет насытить организм витамином Е на 50% от суточной нормы, при этом дополнительно ты еще и получишь полезные витамины группы B. Как тебе такая питательная акция?

Обрати внимание и на семена льна, если хочется насыщаться жирными кислотами омега-3, но цены на красную рыбу кусают кошелек. Всего 2 столовые ложки семян льна в твоей овсяной каше содержат 4,7 грамма жирных кислот омега-3!

8. Ягоды

Ягоды заряжены витамином C в первую очередь, а также клетчаткой и другими витаминами, которые прекрасно влияют на наш организм. Антиоксиданты защищают волосы от выпадения, борясь со свободными радикалами.

Кроме этого стоит напомнить, что ягоды — это источник клетчатки, которая является важной для здоровья кишечника. Как мы знаем, кишечник сильно связан со здоровьем кожи, в том числе со здоровьем кожи головы, поэтому не стоит пренебрегать природными конфетами, которые не просто заряжают энергией и хорошо смакуют, но и прекрасно влияют на твое здоровье.

9. Греческий йогурт

Если сравнивать греческий йогурт с обычными йогуртами и кефиром, можно сделать вывод, что он гораздо более обогащен протеином. А протеин, в свою очередь, выступает как строительные блоки для всего организма, в том числе и для твоих волос. Не забываем еще и о витамине B5. При дефиците этого витамина волосы обычно могут начать истончаться и выпадать, поэтому так важно следить за его уровнем и добавлять питательные, богатые им вещества.

10. Морковь

Как и сладкий картофель, морковь богата бета-каротином, который помогает поддерживать здоровье кожи головы и рост волос. А еще морковь, как и все другие корнеплоды, это дешевый и универсальный источник клетчатки для твоих блюд: ее можно ферментировать, потереть свежей в салат, подать в крюдите, сварить в супе, запечь с рыбой… возможности фантастические, а польза неоспорима.

Unsplash

11. Чечевица

О пользе чечевицы можно говорить очень много. Как и все другие бобовые, чечевица — это источник белков. Если ежедневно употреблять блюда из чечевицы, можно легко обогатить организм растительным протеином, а также железом и цинком, которые являются незаменимыми веществами для усиления волос и в борьбе с секущимися кончиками.

12. Болгарский перец

Все разновидности болгарского перца, независимо от их цветов, содержат большое количество витамина C, который является известным антиоксидантом, исходя из предыдущих пунктов в нашем списке. Витамин C не просто борется со свободными радикалами, но и стимулирует выработку коллагена организмом. А коллаген, в свою очередь, улучшает состояние волос и кожи!

13. Устрицы

Устрицы — это продукт, который является безоговорочным лидером по содержанию цинка. Этот минерал играет одну из ключевых ролей в восстановлении тканей тела: от кожи до внутренностей. Если у тебя слабые волосы, стоит время от времени лакомиться свежими устрицами, а также добавить больше цинксодержащих продуктов в рацион.

14. Креветки

Блюда из креветок — это не просто вкусно, но и полезно для волос. Мясо креветок нежирное, но при этом богато протеинами, а также — железом, цинком и витамином D, которые вместе поддерживают здоровье и красоту волос и кожи головы.

15. Курятина

Курятина, да и вообще другое мясо, содержит протеин и железо, важные для хорошего самочувствия, а также для роста и восстановления волос. Помни только, что курятину мыть нельзя, а также готовь ее при правильной температуре, чтобы получить максимум пользы и минимум рисков. Кроме этого лакомиться стейком перед менструацией, может быть полезным для женщин, ведь во время месячных мы теряем кровь и нуждаемся в дополнительном железе в рационе.

Будь внимательна! Хотя все разновидности мяса полезны и питательны, стоит заметить, что красное мясо может быть вредным для тех, кто борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая высокий холестерин.

Unsplash

16. Бобы

Бобы (именно бобы, а не просто все бобовые) являются лидерами по содержанию клетчатки, протеина, железа и цинка среди всех своих стручковых сородичей. Кстати, именно они находятся в списке из лидеров по содержанию цинка, после устриц. Смаковать блюдами из бобов рекомендуют диетологи и врачи, поэтому стоит к ним прислушаться.

17. Цельное зерно

Цельное зерно, например — киноа и коричневый рис, содержат биотин и железо, и оба эти вещества имеют прекрасный эффект на волосы. А еще доказано, что цельное зерно и продукты из него, например — хлеб и макароны — намного полезнее обработанного.

18. Томаты

Богатые ликопеном и витамином C, именно томаты, а не цитрусы, являются лидерами по защите нашего организма от свободных радикалов. А когда организм обогащен ими, стоит ожидать восстановления волос и ускоренного их роста.

19. Черный шоколад

Наши читатели знают, что черный шоколад с содержанием какао от 70% — это не просто вкусно, но и полезно, ведь он содержит железо, цинк и ценные антиоксиданты, которые улучшают циркуляцию крови, в том числе и к скальпу. А когда это происходит, волосяные фолликулы получают максимум полезных веществ, а волосы растут быстрее.

20. Вода

Вода — это не еда, но при этом она является для нас абсолютной необходимостью ежедневно! Иногда волосы выпадают просто, потому что гидратация не в порядке. Обезвоживание является причиной частых головных болей, цистита, ухудшения состояния кожи, а также — волос. Поэтому так важно носить с собой многоразовую бутылочку воды и пить-пить-пить!

Правильное и сбалансированное питание помогает не только чувствовать себя бодрой и активной, но и улучшает волосы! Поэтому прямо сейчас пересмотри свой рацион и выбери здоровый, вкусный обед.