Диета 20/20. Эффективная система питания после праздников

Хочешь быть стройной? Будешь! Доктор психологии Фил Макгроу уверен, что разработанный им план питания поможет легко добиться желанной цели.

Fotolia

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лечебный глинтвейн: как приготовить? ТОП-3 правила

Она работает!

Диета “20/20” была одобрена диетологами и стала одной из самых упоминаемых в Google систем питания. В рацион входят 20 продуктов, ускоряющих метаболизм и требующих от организма серьезных энергетических затрат на переваривание. Большая часть продуктов  из списка вполне доступна, а пару-тройку позиций вполне можно заменить на что-то более привычное или, в крайнем случае, просто пропустить. Главное ― четко соблюдать правила необычного диетического марафона, который рассчитан на 30 дней.

Первая фаза

В первые 5 дней можно питаться исключительно теми продуктами, которые  входят в “двадцатку”. В качестве приправ разрешено использовать чеснок, корицу и лимонный сок. Соль и сахар ― запрещены. Питание четырехразовое с интервалами не менее 4 часов. Получается за пять дней стоит употреблять 20 продуктов из списка. На этом этапе из организма активно выводится лишняя жидкость. Минус 1,5–2 кг.

Вторая фаза

Burda Media

Цель второй 5-дневной фазы ― закрепить результат. В меню можно добавить куриную грудку, тунца, овсяные хлопья, бурый рис, томаты, морковь, грибы, чернику и разнообразные специи (бальзамик, перец, смеси итальянских  и прованских трав). В каждый прием пищи нужно съедать минимум 2 продукта из диет-списка доктора Фила. Минус 1–1,5 кг.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Анита Луценко развеяла три мифа о питании

Третья фаза

А длится 20 дней. В рацион добавляются картофель, гречка (а можно полностью пойти по гречневой диете), шпинат и сладкое. Правда, немного — всего 100 ккал в неделю: теперь вы можете позволить себе 2 печенья (или вафли), 20 г шоколада или бокал вина. Минус 3–3,5 кг.
Р.S.: Рацион 3-й фазы полностью отвечает принципам здорового питания и придерживаться ее, в принципе, можно всю жизнь.

Великолепная “двадцатка”

Эти продукты увеличивают КПД организма по сжиганию жира, нормализуют метаболизм и надолго утоляют чувство голода.

1. Тофу Научный факт: тофу  утоляет аппетит и обеспечивает чувство сытости гораздо эффективнее, чем, популярное у любителей диет  куриное мясо.

Fotolia

2. Яблоки Фруктовая клетчатка снизит калорийность продуктов, которые вы съедите в следующий прием пищи.
3. Чернослив Поможет удерживаться от перекусов между трапезами.
4. Изюм Способствует синтезу гормонов насыщения.
5. Чечевица Из всех бобовых именно она вызывает максимальное насыщение. Высокое содержание белка, калия, железа, магния, кальция, витаминов группы В и клетчатки — дополнительные аргументы в пользу продукта.

Fotolia

6. Листовые овощи Обеспечивают большой объем пищи при минимальной калорийности, а заодно и подавляют чувство голода.
7. Нут Идеальное сочетание белка и клетчатки, предотвращает переедание и (внимание!) снижает тягу к фастфуду.
8. Треска Специалисты, изучавшие воздействие продуктов на аппетит, выяснили, что любители трески потребляют в сутки меньше калорий, чем те, кто предпочитает мясные блюда.

Burda Media

9. Яйца Утренний омлет или яичница на целый день застрахует вас от переедания. К тому же у яиц исключительная пищевая ценность и богатый витаминный состав.

Burda Media

10. Белковый коктейль Держит под контролем чувство голода. Порошковые смеси продаются в магазинах здорового и спортивного питания.
11. Ржаной хлеб Обеспечивает более длительное ощущение сытости, чем цельнозерновые пшеничные сорта.
12. Йогурт Снижает аппетит на 24% эффективнее, чем молоко.

Shutterstock

13. Зеленый чай Биоактивные вещества в его составе подстегивают метаболизм и способствуют разрушению жировых клеток.
14. Горчица Ускоряет обмен веществ на 20%.
15. Оливковое масло Женщины, “сдабривающие” им свою диету, в 2 раза легче избавляются от лишнего веса, чем те, кто совсем исключает масло из рациона.
16. Арахисовая паста Стимулирует производство гормонов, отвечающих за чувство сытости, “заправляет” организм энергией. Можно заменить пастой из семечек (урбеч). Важное условие: есть пасту нужно по утрам.

17. Кокосовое масло Содержит уникальную комбинацию жирных кислот, которые практически “не откладываются” и быстро расходуются организмом.

Burda Media

18. Грецкие орехи Всего 5–6 ядрышек в день снижают тягу к простым углеводам: булочкам и пирожным.
19. Миндаль Содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е и магний, усиливающие ощущение сытости.
20. Фисташки Хороший источник сложных углеводов, необходимых для восполнения энергии.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Секрет ангелов. Как худеют модели Victoria Secret

Размер порции ― это важно!

Shutterstock

Все данные в расчете на один прием пищи

1. Овощи: 1 чашка свежих нарезанных, или 3/4 чашки замороженных овощей, или 1/2 стакана томатного соуса.
2.  Фрукты: 1 средний фрукт или стакан свежих плодов и ягод. Особая история с бананами: можно либо 1/2 чашки нарезанных, либо 1/4 чашки сушеных.
3. Молочные продукты: 150 мл йогурта, 1/2 чашки творога или стакан обезжиренного молока.
4. Животные белки: на выбор 100 г свежей рыбы или птицы, 1 яйцо, 1/2 чашки яичных белков, 30 г твердого сыра.
5. Растительные белки: 1/2 чашки чечевицы/ фасоли или 200 г тофy.
6. Жиры: на выбор 2 ч. л. оливкового масла или соуса песто; 1/4 авокадо или 2 ст. л. орехов (семечек), 1 ст. л. ореховой пасты или 10 оливок.
7. Богатые углеводами продукты: на выбор 2 ржаных хлебца, 2 кукурузные тортильи, 1 кусочек хлеба, 1/2 питы, 1/2 порции каши или 2 средних отварных картофелины.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Анита Луценко показала продукты, которые помогли ей похудеть

Как выбрать эффективную программу похудения? ТОП-4 правила

На тренера надейся, а сам не плошай. ТОП-5 ошибок в спортзале