Сама себе психолог: 4 действенных техники самопомощи
2014-07-30T16:50

Сама себе психолог: 4 действенных техники самопомощи

Любовь

В нашем беспокойном мире сохранять буддистское спокойствие – непростая задача. Каждый пятый человек страдает от депрессий, неврозов, нарушений сна и хронической усталости.

Фото: http://www.thinkstockphotos.com/
Фото: http://www.thinkstockphotos.com/

О этот безумный, безумный мир

Стресс преследует нас повсюду: даже самый уравновешенный человек потеряет самообладание, если просто дать ему посмотреть десятиминутный ролик новостей. Что говорить о нашем психологическом состоянии, когда вокруг все от нас что-то требуют, все нужные вещи теряются или ломаются, на работе и дома – сплошные проблемы? В отдельных случаях даже не хочется просыпаться по утрам.

Известно, что стресс отражается даже на внешности. То есть кроме усталости, нежелания работать и вести активный образ жизни у нас есть шанс еще и заработать преждевременные морщинки и целлюлит, трепая нервы по пустякам.

Кто, если не мы?

В конце концов, кто знает нас лучше, чем мы сами? Даже самый выдающийся специалист всего лишь помогает человеку исцелиться самому, а не навязывает ему здоровье извне.

Чтобы не сойти с ума и восстановить хрупкое душевное здоровье, психологи рекомендуют такие четыре основные техники самопомощи. Выбери ту, которая тебе подходит:

  1. Самонаблюдение

Задай себе два важных вопроса:

— Что со мной происходит сейчас?

— Чего бы мне хотелось в следующий момент?

Это действительно помогает. Доказано, что осознанная злость быстро улетучивается, теряя свою разрушительную силу.

Радостный момент, момент триумфа навсегда остается в нашей памяти, если мы осознаем, что именно с нами происходит.

Известный философ-мистик Георгий Гурджиев говорил о том, что обычный человек большую часть своего времени «спит». Делаем ли мы все свои дела автоматически, отвлекаемся на музыку и сериалы, погружаемся ли в воспоминания или витаем в мечтах о будущем – результат один: мы не находимся в текущем моменте и упускаем множество прекрасных мгновений нашей жизни.

  1. Ведение дневника

— Любое сильное переживание – и позитивное, и негативное — записывай в свой личный дневник, который будет служить только для этих целей.

— Регулярно перечитывай его. Ты можешь уловить одинаковые шаблоны поведения, которым ты бессознательно следуешь и которые раз за разом приводят к проблемам.

Писать дневник надо только дня себя, потому что он не возымеет никакого терапевтического эффекта, будучи написанным в стиле «я-знала-что-это-будет-кто-то-читать».

Личный дневник дает возможность оценить свои мысли, действия и поступки со стороны, трезво, когда эмоции уже улеглись. Также – это документальное подтверждение того, что у тебя – удивительно насыщенная жизнь.

  1. Написание автобиографии

— Напиши свою историю. Припомни все важные моменты своей жизни и сочини захватывающий роман с собой в главной роли. Обязательно пометь дату написания.

Автобиографию можно писать столько раз, сколько тебе хочется. Каждый раз события твоей жизни будут представать перед тобой под новым углом, поэтому всегда датируй записи – тебе будет интересно отметить, как в разное время ты относилась к тем или иным вехам своего пути.

Основной результат, который подарит написание автобиографии – осмысление и переоценка своего прошлого. У каждого из нас есть свои травмы, которые не дают нам спокойно жить. Байопик, посвященный самой себе, поможет примириться с призраками прошлого и начать жить, не волоча за собой тяжкий груз воспоминаний.

  1. Релаксация

— Позаботься, чтобы тебя никто не беспокоил. Займи удобное положение лежа или сидя. Закрой глаза. Сделай медленный глубокий вдох и выдох.

— Досчитай от десяти до одного. Затем еще раз медленно вдохни и выдохни.

— Почувствуй, как вместе с дыханием из тела уходит все напряжение.

— Удели внимание всему своему телу. Медленным взором пройдись по рукам, ногам, груди, животу, чтобы почувствовать, как они наливаются приятной тяжестью и теплом при каждом вдохе и выдохе.

— Проведи в таком состоянии столько времени, сколько тебе нужно, чтобы отдохнуть.

Все, что есть в нашем сознании, отражается на нашем теле. Тело и душа – части единой системы под названием «человек», и между ними есть двусторонняя взаимосвязь. Расслабив тело, мы успокаиваем мысли и освобождаем энергию, которая раньше тратилась организмом на поддержание мышечного и эмоционального напряжения.

Регулярно расслабляясь, ты уже после нескольких сеансов ощутишь, что у тебя стало больше энергии. Беспокойство – очень энергозатратный процесс. Как только ты научишься расслаблять свое тело, многие телесные зажимы и очаги напряжения уйдут, а следовательно, уйдут и тревожащие тебя мысли.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.


Июль 30 2014, 04:07
Автор:





ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: