Фитнес: советы начинающим

Ты твердо решила заняться спортом. С чего начать, чтобы сразу же не отбить охоту?

1 Работа с личным тренером – наиболее эффективный способ достижения поставленных целей. Тренер составит индивидуальную программу с учетом особенностей именно твоего организма и личных пожеланий, поможет расставить приоритеты и отработать сложные упражнения, будет поддерживать и мотивировать. На групповых занятиях независимо от возраста и физической подготовки программа и ритм занятий общие для всех.

2 Правильная мотивация – залог успеха. Но независимо от того, хочешь ты подтянуть тело к отпуску или всерьез и надолго вступить в ряды спортсменов, прими как данность: здоровый образ жизни – это величина постоянная, а не временная мера.

3 Не жди быстрых результатов. Красивое подтянутое тело – следствие постоянных тренировок, а не разового занятия. Выдели в своем графике время, которое ты точно сможешь регулярно уделять спорту.

4 Выбери спортзал. Не имеет значения, будет он находиться рядом с домом или недалеко от работы. Исходи из того, что тебе должно быть удобно. Прежде чем покупать абонемент, присмотрись, сходи на ознакомительные занятия.

Каких ошибок нужно избегать?

Ты уже пришла в спортзал, теперь не спеши. Самое главное для тебя – не перенапрячься на первой же тренировке. Новички совершают промах, начиная усиленно заниматься только на понравившихся им тренажерах (как правило, это те, на которых что-то получается). В итоге одни мышцы получают чрезмерную нагрузку, что чревато травмами, а другие, наоборот, совершенно не участвуют в процессе формирования нового тела. Лучше, если в первый раз ты по чуть-чуть поработаешь на всех тренажерах, сделаешь упражнения на все основные группы мышц: бедра, грудь, спина, плечи и пресс (2 подхода по 10 упражнений каждый) – и постараешься привыкнуть к управлению кардиотренажерами (беговой дорожкой, эллиптическим тренажером). На первом занятии важно просто ощутить те самые мышцы, на которые направлено упражнение, и постараться запомнить технику движений, чтобы в будущем избежать травм.

Как часто ходить в зал?

Надо учитывать ряд факторов: реакцию организма на нагрузку, задачи, которые ты перед собой ставишь, возраст и интенсивность занятий. В среднем же, если ты хочешь достигнуть прогресса в обозримом будущем и обладаешь здоровой реакцией на нагрузку, то твой график – три дня в неделю. Для поддержания общего тонуса и бодрости тела и духа достаточно двух занятий в неделю.

Как правильно выбрать тренера?

Заранее профессионально протестировать тренера невозможно. Но ты всегда можешь оценить его советы и обоснованность доказательств. Слова тренера: «Так надо, и все! Посмотрите на меня и на себя! Я сам таким образом себя сделал!» – не являются показателем его профессионализма. Поэтому, прежде чем сделать окончательный выбор, запишись к понравившемуся тренеру на пробное занятие, пообщайся, задай ему вопросы и выслушай рекомендации. Если чувствуешь, что будешь стесняться на занятиях с тренером-мужчиной, то выбери тренера-девушку. Важный момент – искренняя заинтересованность в твоем успехе. Настоящий профессионал всегда будет прислушиваться именно к твоим пожеланиям и ощущениям. Остальное – дело совместимости характеров и личных предпочтений, тут все индивидуально.

В чем заниматься?

Подойдет одежда, которая не будет стеснять твои движения: лосины, спортивные штаны, шорты, майки, топы и футболки. Обувь тоже должна быть удобной. Жиросжигающие пояса и «гидрокостюмы» не подходят. Они нарушают теплообмен, что дает дополнительную нагрузку на сердце. Как следствие, усиленное потоотделение и обезвоживание организма.

 Как питаться?

Чтобы достичь результата, не надо морить себя голодом. Скорее наоборот. Главный принцип похудения – тратить больше энергии, чем съеда­ешь. Посоветуйся с тренером, узнай, сколько калорий составляют твою дневную норму. С непривычки подсчеты прихода-расхода калорий могут показаться глупыми. Но, увидев через месяц первые результаты в зерка­ле, поймешь, что усилия были не напрасны.