Закрити
8 лучших маринадов для курятины 6 причин плохой осанки у ребенка Что означают цветы в твоем букете 25 лучших смузи для похудения 6 проверенных рецептов форшмака 5 видов спорта для хорошей осанки ребенка 6 советов, что делать, если начальник хам Когда состоится Летнее сонцестояние в этом году 5 способов приготовить вяленые помидоры дома Твой идеальный отдых по знаку зодиака 10 идей, чем занять больного ребенка дома 12 советов как экономить воду в быту

Летнее меню: как правильно питаться в жару

Поделись интересным

Жара вносит поправки не только в наш привычный образ жизни, но и в рацион. Горячие и сытные блюда мы частенько едим вечером, включая в дневной рацион овощи, фрукты и молочные блюда, а от супов многие вообще отказываются. «Лиза» подскажет, как лучше составить сбалансированное летнее меню.

Фото: thinkstock/ fotobank.ua

Фото: thinkstock/ fotobank.ua

  • Диетологи советуют летом немного изменять режим питания: завтракай на час-два раньше, чем обычно. Время обеда тоже лучше сместить на 2-3 часа раньше. А вот летний ужин, наоборот, можно устраивать на час позже, чем в обычное время.
  • Старайся не обедать в самые жаркие дневные часы – в это время лучше обойтись необременительными для желудка перекусами, в которые могут входить овощи, фрукты или печенье с чашкой чая.
  • Если обычно у тебя легкий завтрак, то в летние дни лучше утренний прием пищи сделать более плотным и калорийным.
  • В обед многим сложно себя заставить съесть тарелку супа или борща. Чтобы восполнить запасы жидкости в организме, можно включать в обеденное меню холодные супы – окрошки, свекольники или гаспачо. Зарядят тебя энергией на время, остающееся до ужина, кусочек отварного мяса или крупяные блюда с овощами — гречка или рис.
  • Если между обедом и ужином ты чувствуешь голод, перекуси фруктами или овощами. Можно выпить стакан сока или ограничиться чаепитием.
  • Вечером на твоем столе может быть блюдо из нежирного мяса или рыбы. На гарнир сделай салат из свежих овощей и зелени – так лишние сантиметры не отложатся на твоей талии.
Поделись с друзьями полезным!