Как сделать тренировки более эффективными?

Фото: ЦФА «Бурда»

Когда тебе нужно потренировать верхнюю часть тела, делай это стоя. Так упражнения дают больший эффект. Ты заставляешь активно работать кор, задействуешь дополнительные мышечные группы и увеличиваешь функциональную силу.

Дело в том, что когда ты жмешь гантели не сидя, а стоя, мышцам приходится работать еще и на то, чтобы стабилизировать корпус.

Исследователи из Норвегии поставили опыт: прикрепили электроды к мускулам участников, которые делали жимы от плеч. И выяснилось, что прямые мышцы живота лучше активизируются в положении стоя, а косые, к слову, — когда руки работают по очереди.