Топ-4 упражнения, которые повышают самооценку

Наверняка в твоей жизни случались моменты, когда тебе хотелось проявить инициативу, совершить какое-то действие, показать себя, но ты вдруг начинала испытывать страх и отступала. Переживать по поводу критики, конфликтов, мнения окружающих вполне нормально до тех пор, пока это не влияет на твою уверенность в себе. Как повысить самооценку и перестать беспокоиться о том, что скажут другие? С помощью простых упражнений!

Burda Media

Признаки низкой самооценки

«Мне есть что сказать по этому поводу, но я не знаю, как воспримут мои слова оппоненты. Ну его, лучше промолчу…», «У меня достаточно знаний для проведения семинара по актуальной теме, но как я буду выглядеть, если никто не придет? От такого удара непросто оправиться…», «Если попрошу повышения, мне придется соответствовать новому статусу. А вдруг ничего не выйдет? Или кто-то из коллег заявит при всех, что я не справляюсь с новой должностью?».

Читай еще: Как низкая самооценка влияет на отношения с мужчиной (Видео)

Подобные мысли сигнализируют о том, что тебе недостает уверенности, а твоя самооценка крайне неустойчива. Почему это происходит? Часто такой образ мышления формируется в детстве. Если родители любят ребенка, принимают его таким, какой он есть, и всячески демонстрируют свое теплое отношение, у малыша не будет возникать сомнений в своей ценности. Если же в детстве ты постоянно слышала упреки и осуждения, тебя редко хвалили, но зато регулярно сравнивали с другими, это вполне могло повлиять на уверенность в себе.

Человек, которого постоянно критиковали в детстве, во взрослом возрасте продолжает бояться мнения других людей. С таким страхом можно и нужно бороться.

Какие упражнения помогут вернуть веру в себя?

Burda Media

1. Список достижений.

Вспомни и напиши все эпизоды из твоей жизни, из которых ты вышла победителем. Можно завести специальный альбом, где будут собраны твои лучшие фотографии, успехи и достижения. Записывай все хорошее, что произошло с тобой за день. В следующий раз, когда на тебя накатит волна неуверенности, открой альбом и полюбуйся галереей своих побед.

2. Самопрезентация.

Возьми листок бумаги и составь речь, в которой будут подробно описаны твои положительные качества, таланты и хорошие поступки. Хвали себя и хвастайся каждое утро перед зеркалом. Спустя пару недель тренировок твоя самооценка возрастет: еще бы – ведь ты такая одна!

Читай еще: Стеснительность: как побороть свой страх

3. Ставим цели.

Составь список задач. Все кажется далеким и недостижимым? Тогда запиши несколько глобальных целей. Под каждой укажи, какие реальные шаги необходимо предпринять, чтобы оказаться в конечном пункте. Фиксируй все до мелочей: отправить письмо, купить мотивирующую книгу, сделать важный звонок. По мере выполнения – вычеркивай. Вот увидишь, с каждым выполненным заданием твоя уверенность в своих силах будет расти.

Burda Media

4. Работа над ошибками.

Попробуй извлечь пользу из поражения. Вспомни в деталях случай, который пошатнул твою самооценку. Постарайся взглянуть на себя и собеседника со стороны, чтобы распознать признаки, оповещавшие о наличии проблемы. Припомни слова, сказанные вскользь, жесты, интонацию, мимику. Какой урок стоит извлечь из этой ситуации? Возможно, в следующий раз тебе нужно быть более внимательной или, к примеру, избегать каких-то тем в разговоре с конкретным человеком?

В заключение обязательно сформулируй положительные стороны. Спроси себя: чему тебя научил этот случай? Какие способности и навыки тебе следует развить? Какой поступок поможет предотвратить повторение ситуации? Поблагодари судьбу за то, что преподнесла тебе такой полезный урок!

Практические советы: как избавиться от неуверенности (Видео)

Автор: Hotpsychologies

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как повысить самооценку и стать уверенной в себе

Как нравиться самой себе: советы психолога

8 марта: праздник весны или пережиток прошлого?