8 лучших маринадов для курятины 6 причин плохой осанки у ребенка Что означают цветы в твоем букете 25 лучших смузи для похудения 6 проверенных рецептов форшмака 5 видов спорта для хорошей осанки ребенка 6 советов, что делать, если начальник хам Когда состоится Летнее сонцестояние в этом году 5 способов приготовить вяленые помидоры дома Твой идеальный отдых по знаку зодиака 10 идей, чем занять больного ребенка дома 12 советов как экономить воду в быту

Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Опубликовано: 14 марта, 2017

Галифе, или ушки на бедрах – это не что иное, как жир. Даже когда мы худеем, уходить из этой зоны, он, увы, не торопится… Подключаем эффективные упражнения и убираем ушки на бедрах!

1. Выпады назад

И.п.: руки на бедрах, спина ровная. На вдохе сделай широкий шаг левой ногой назад. Колено правой ноги должно находиться над пяткой, левую ногу выпрями. На выдохе сгибай ноги в коленях до прямого угла. Повтори 10–15 раз, поменяй ногу.

2. Выпады в сторону

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

На вдохе сделай широкий шаг правой ногой в сторону, согни ногу в колене (пальцы стоп направлены вперед). Следи, чтобы колено правой ноги находилось над стопой и было направлено вперед. На выдохе вернись в исходное положение. 10–15 раз в каждую сторону.

3. «Платформа»

Читай еще: Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для интимных мышц

На выдохе поднимись на платформу или другое возвышение, на вдохе опустись вниз. Наступай всей стопой на поверхность платформы как при подъеме, так и при спуске. 10 раз.

4. «Скалолаз»

И.п.: планка на полу (упор на ладони или предплечья). На выдохе отведи согнутую в колене ногу в сторону, направляя колено к локтю. На вдохе вернись в исходное положение. И так 10–15 раз.

5. «Мостик»

Читай еще: Смузи-детокс: как очистить организм и похудеть

И.п.: лежа на спине согни ноги под прямым углом, стопы на полу параллельны друг другу. На выдохе поднимай таз вверх (бедра и корпус образуют прямую линию), на вдохе опускай. 10–25 раз.

Эффективны от ушек на бедрах также приседания-плие, например, с мячом. Спина прямая, ноги расставь максимально широко, носки разверни на 120°. На выдохе опустись в плие, разводя колени в стороны. Задержись на несколько секунд, затем выпрямись и подними мяч вверх. Повтори 20–30 раз.

Если ты хочешь разнообразить тренировки, начни бегать, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой. Или делай любые другие упражнения, нагружающие внешнюю поверхность бедер. Это поможет тебе убрать ушки на бедрах и подтянуть фигуру.

Важные советы

1. Перед тренировкой сделай разминку для коленных суставов. Встань, выпрями спину и шагай на месте, высоко поднимая колени в течение минуты.
2. После тренировки обязательно должна быть заминка – растяжка на все группы мышц, которые были задействованы в работе.

Если регулярно выполнять эти упражнения, то ушки на бедрах можно убрать уже через 3 недели. Убедись сама!