Меню при климаксе: 5 правил здорового питания

Правильно сбалансированный рацион поможет облегчить симптомы климакса и позволит с легкостью пережить период гормональных изменений.

Fotolia

1. Калории в минус

Если у тебя есть лишний вес, постарайся в максимально щадящем режиме начать от него избавляться. Садиться на строгие диеты и голодать, конечно же, не стоит (это может лишь усугубить проблему), но отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов вполне в твоих силах.

2. Ешь чаще, но меньше

Дробное питание — универсальная рекомендация для тех, кто хочет быть здоровым. Однако в период менопаузы она особенно актуальна. Старайся уменьшить объем порций (примерно на 2/3 или даже вполовину), зато ешь чаще — до 5–6 раз в день. Сытные блюда лучше съедать в первой половине дня, чтобы организм успел их усвоить и сжечь калории.

thinkstock/ fotobank.ua

3. Больше рыбы

Рыба и морепродукты богаты полезными полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые защищают нас от атеросклероза. К тому же это отличный источник белка. Выбирай нежирные сорта: окуня, судака, треску, щуку. Готовить рыбу лучше на пару или запекать.

4. Восполни дефицит кальция

В период менопаузы в организме женщины уменьшается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию кальция. А это приводит к ломкости костей. Избежать подобных неприятностей поможет достаточное потребление молочных продуктов, сыра, морской рыбы с мягкими костями, семян кунжута.

Fotolia

5. Овощи и фрукты каждый день

Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них большое количество клетчатки, которая чистит наш организм изнутри. Ежедневно надо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов.

Полезный совет. Облегчить течение гормональной перестройки в организме во время менопаузы поможет немецкий натуральный негормональный препарат КЛИМАКТОПЛАН*. В его состав входят 4 компонента, которые дополняют и усиливают действие друг друга. Цимицифуга нормализует гормональный баланс и ликвидирует основные симптомы при климаксе: приливы, чувство жара, потливость, эмоциональную лабильность; сангвинария нормализует артериальное давление, предупреждает аритмию, приступы сердцебиения; сепия снимает головную боль, раздражительность; игнация избавляет от колебаний настроения, нормализует сон и память.

КЛИМАКТОПЛАН ликвидирует более 25 симптомов при климаксе. Важно знать, что препарат уменьшает в 7 раз тяжелые проявления климакса через 2 месяца лечения.

Больше информации УЗНАЙ ЗДЕСЬ