Что такое психосоматика и что с ней делать

Психосоматика — довольно новый раздел науки и  относится он к реальным физическим симптомам, которые возникают в результате или под воздействием разума и эмоций.

Unsplash

Психосоматическое заболевание возникает в результате эмоционального стресса или усугубляется им и проявляется в теле в виде физической боли и других симптомов. Депрессия также может способствовать развитию психосоматического заболевания, особенно если иммунная система организма ослаблена сильным и/или хроническим стрессом.

То, что раньше не было принято “жаловаться” на внутренние терзания  очень часто может помешать человеку обратиться за лечением. Даже когда он или она обращается за помощью, то не все специалисты в сфере психологии принимают психосоматику. А поэтому они не могут нормально найти причину и поставить правильный диагноз.

Психосоматические симптомы

Возможно, ты не задумывалась об уникальных способах физического проявления стресса, но все же тебе будет полезно узнать, как распознать, когда ты находишься в состоянии сильного стресса. Выявив эти признаки, станет проще работать над уменьшением влияния стресса на твое здоровье.

Хотя это звучит как сложная задача, на самом деле есть несколько простых способов определить, испытывает твой организм стресс или нет.

К общим физическим признакам относятся:

• «бабочки» в животе (увы, не всегда они причина влюбленности)
• учащенное сердцебиение
• потные ладони
• напряженные мышцы

Телесные признаки стресса могут отличаться в зависимости от того, мужчина ты или женщина. Например, у нас, женской половины, заметно дают о себе знать, такие симптомы, как постоянная усталость, раздражительность, вздутие живота и изменения менструального цикла. Признаки стресса у мужчин, напротив, чаще всего включают боль в груди, повышение кровяного давления и изменение полового влечения (поэтому не спеши думать, что ты не так сексуальна, как раньше).

Симптомы психосоматики также зависят от возраста. У детей его видно с помощью их тела, поскольку у них еще не сформировался язык, необходимый для передачи  чувств. Например, у ребенка, которому тяжело в школе, может часто болеть живот.

Стресс в подростковом возрасте может быть очень сильным, особенно в периоды серьезной социальной адаптации и гормональных сдвигов. Иногда его признаки  у людей этой возрастной группы могут либо не заметить, либо отнести  к «подростковому раздражению», тогда как на самом деле это говорит о подростковой депрессии.

Пожилые люди также склонны к депрессии, поскольку они часто сталкиваются с несколькими усугубляющими факторами, такими как изоляция, потеря близких и горе, а также хронические или серьезные проблемы со здоровьем.

Unsplash

 Как стресс влияет на здоровье

На самом деле существуют различные виды стресса, некоторые из которых могут быть даже положительными. К примеру, эустресс делает жизнь бодрой и интересной. Это чувство, которое заставляет тебя вставать по утрам и поддерживает мотивацию.

Если ты когда-нибудь испытывала острые ощущения от катания на американских горках или чувство восторга и удовлетворения при завершении проекта, то будь уверена, что ты испытала «хороший» стресс. С другой стороны, если человек когда-либо переживал серьезную потерю, большие перемены в жизни или другие тяжелые ситуации, то ему знакомо, что такое «плохой» стресс.

Точно так же, как при хорошем стрессе ты можешь ощущать радость и приподнятое настроение, негативные последствия плохого стресса ощущаются как в сознании, так и в теле. Хотя точные механизмы до конца не изучены, исследователи знают, что стресс и депрессия могут выражаться в виде физической боли и болезни.  Это сложный процесс. Чтобы его понять, можно провести аналогию с чайником, который, когда кипит, обязательно должен выпускать пар. Но если он этого не будет делать, то очень быстро сломается. Но вот только, чайник новый можно купить, а себя ты как заменишь?

Люди, которые находятся в состоянии стресса и не могут «выпустить» свои эмоции или сознательно пытаются «держать все в себе», в конце концов, достигнут эмоционального перелома. И вот уже после такого момента, будет очень трудно восстановиться и, вероятнее всего,  придется прибегнуть к помощи специалистов.

Но  психосоматические нарушения не происходят по щелчку. Оглядываясь назад, ты можешь понять, что были некоторые предупреждающие знаки, которые давали понять, что стресс в твоем организме растет и нужно что-то срочно менять. Особенно, это ощущалось на физическом уровне. Большинство из нас страдает от проблем с желудком, зубами, головной боли и прочих болезней. И когда человек находиться в стрессовом состоянии, то боль всегда ощущается острее. Также часто наблюдается боль в шеи.

Стресс может подорвать и твой иммунитет.  Некоторые люди замечают, что, когда у них стресс, они чаще болею простудой или гриппом. Они также могут быстрее подхватить инфекцию и дольше выздоравливать.

Поэтому прежде, чем лечить симптомы, нужно задуматься о первоисточнике,а  для этого нужно сходить на прием к доктору.

Unsplash

Диагностика психосоматических заболеваний

Когда ты ходишь к врачу с какими-то симптомами, он, как правило, сначала ищет внешнее объяснение  боли. Если нет очевидной физической причины, которую можно легко проверить, то поставить диагноз и разработать план лечения может быть непросто.

В таких случаях людям может показаться, что врач не воспринимает их симптомы всерьез. Считает, якобы человек все выдумывает или что это «все у него в голове». Если доктор не может найти четкую причину твоей боли (например, травму или инфекцию), он может спросить о том, что у тебя на душе, какой эмоциональный фон сейчас. И делает он это, потому что понимает влияние  психологического аспекта здоровья. И относиться к душевной боли нужно не менее серьезно, чем к физической.

Борьба со стрессом

После того как ты научишься распознавать стресс, и определишь его источники в своей жизни, следующим шагом будет изучение механизмов борьбы с ним. Один из первых (и самый важный) — не держать свои чувства в себе.

Подобно чайнику, стресс, накопившийся в нашем теле, рано или поздно выйдет наружу. Самое лучшее, что ты можешь сделать, это разработать контролируемый способ «выпустить воздух», вместо того чтобы позволить стрессу дойти до точки кипения и взорваться.

Работая над созданием механизмов преодоления психосоматических нарушений, проверь, не прибегала  ли ты раньше к каким-либо нездоровым способам борьбы, например, к чрезмерному употреблению алкоголя или наркотических веществ.

Существует бесчисленное множество методов, которые помогают избегать  психологических трудностей, нужно лишь найти то, что подходит конкретно тебе. Вот несколько идей, с которых стоит начать:

• Будь честна с  другими (и с собой) о своем моральном состоянии
• Доверься другу
• Сделай что-нибудь приятное для кого-то другого или  для себя, это приносит много позитивных эмоций
• Ешь сбалансированную пищу, регулярно занимайся спортом и удели достаточно времени для сна (да-да, в здоровом теле здоровый дух)
• Почитай литературу на тему психосоматики
• Присоединись к группе поддержки, где тебя точно поймут и помогут
• Изучи техники релаксации (медитация и прочие методики)
• Отпусти обиды, горести и стереотипы, которые не дают спокойно жить
• Обязательно найди время для своего хобби и интересов.
• Чувствуешь, что “кипишь” возьми перерыв и отдохни (если можешь, то пойди отпуск), всем нужно брать где-то энергию, чтобы хотеть что-то делать

Помни, что каждый человек справляется со стрессом по-своему. Два человека в одной и той же стрессовой ситуации будут реагировать совершенно по-разному. Поэтому равняйся не на других, а только на собственные ощущения. Пускай это будут какие-то забавные способы борьбы со стрессом, главное, чтобы они не вредили, а наоборот, помогали. Люби себя не позволяй никаким печалям и проблемам портить тебе жизнь.

Автор: Оксана Лещенко