5 способов избежать простуды

Как сохранить здоровье в разгар сезона простуд и не заболеть? У нас есть ответ! Читайте о 5 научно обоснованных способах избежать простуды в этот период и эффективно защитить иммунитет.

Фото: Unsplash

1. Регулярно и правильно мой руки

Мытье рук — один из самых эффективных способов защититься от вирусов, вызывающих простуду. Вирусы часто попадают через слизистые оболочки: нос, рот, глаза. Тож важно регулярно и правильно мыть руки:

• Мыть с мылом не менее 20 секунд после улицы, транспорта, туалета, компьютера и перед едой.
• Используйте антисептик на спиртовой основе там, где нет возможности вымыть руки.
• Не трогай лицо, не три глаза.

2. Высыпайся и снижай стресс

Во время войны этот пункт выполнить сложно, но постараться можно. Недостаток сна и хронические стрессы вызывают ослабление иммунитета, среди прочих проблем. Поэтому человек становится более уязвимым для различных вирусов. Чтобы этого избежать:

• Старайся спать по 7-9 часов каждую ночь.
• Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
• Расслабляйся: ходи на короткие прогулки, делай дыхательные упражнения и откладывай все гаджеты за 30 минут до сна.
• Старайся отдыхать на работе, избегай перегрузок и работы без отдыха.

3. Правильно питайся

Иммунитет работает лучше, если выбирать полноценные блюда, содержащие витамины, минералы и белки. А это значит — меньше фастфуда и обработанных продуктов, и больше фруктов и овощей. Обычно рекомендуется съедать еще один фрукт или овощ с каждым приемом пищи. Например, на завтрак — горсть ягод, на обед — яблочко на десерт, а на ужин салат из свежих овощей.

Фото: Unsplash

4. Следи за температурой и влажностью воздуха

Холод, сухой воздух, перепады температур – все это благоприятные условия для вирусов. Поэтому если дома или в офисе очень сухой воздух или холодно, вирусы распространяются лучше, а слизистые высыхают быстрее. Потому и риск заражения простудой возрастает.

Что делать:

1. Поддерживайте в комнате комфортную температуру и влажность.
2. Не стоит одевать на себя миллион одежд, но и переохлаждаться тоже не нужно.
3. Чаще проветривай помещение.

5. По рекомендации врача укрепляй иммунитет

Если в сезон простуд ты обычно валяешься с болячками, возможно пора обратиться к семейному врачу, чтобы выписал тебе витамины и минералы. Но, конечно же, после того, как сдашь анализы.

Так, например, некоторые исследования говорят о пользе витамина C, а также о цинке. Но главное здесь — не навредить себе, так что консультация с врачом обязательна.