10 мифов о занятиях спортом

Иногда даже фитнес-инструкторы могут ошибаться. Что уж говорить о нас – тех, кто не имеет специального образования и не знает тонкостей?

Фото: Unsplash

Что из того, что ты знаешь о занятиях спортом, полная чушь? Что мешает тебе достичь результата? Почему ты никак не можешь похудеть? Читай ниже развенчание самых популярных мифов о занятиях спортом.

1. Пилатесом не могут заниматься полные люди

Недавно автор статьи наткнулась на видео американской тиктокерки, которая решила стать полицией пилатеса и заявляла, что якобы толстым людям не место на занятиях пилатесом. Это абсолютная ерунда!

В последние годы вокруг пилатеса сформировались какие-то глупые вайбы с этими стройными девочками в розовых костюмах с зелеными смузи в руках. Появился термин pilates body — токсичное представление о том, как должен выглядеть человек, занимающийся пилатесом. Короче говоря, все неправильно поняли пилатес.

Пилатес был создан для восстановления и реабилитации раненых солдат после Первой мировой войны, и его суть — восстановление, укрепление силы мышц.

Поэтому смело игнорируй полицию пилатеса в розовых леггинсах: каждый может заниматься пилатесом!

2. Чтобы быть стройной, нужно многим пожертвовать

Очень многие люди, которые не занимаются в спортзале, считают так: если они решат заняться спортом, это очень будет отвлекать их внимание от других дел.

На самом деле физическая активность только добавляет способности концентрироваться, умения достигать поставленных задач. А еще — поднимает уровень энергии. Поэтому регулярные занятия спортом жизненно важны любому человеку, который хочет стать успешным и многое успевать.

3. Кардио — единственный способ похудеть

Кардио — это полезно для здоровья сердца и сжигания калорий, это правда. Но если хочешь похудеть быстрее, лучше сосредоточиться на наращивании мышц: это поможет ускорить метаболизм, ведь позволит сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Получить наилучший результат можно благодаря комбинации кардио и силовых тренировок.

Фото: Unsplash

4. Боль на тренировке обязательна

Еще один миф — это неправильное понимание фразы «no pain — no gain». Тренировка до страшного жжения в мышцах, а затем еще немного не только не поможет получить классные результаты, но и может привести к травмам. Поэтому дни отдыха обязательны!

5. Силовые тренировки делают тебя больше

Это распространенный страх, который не соответствует действительности. Чтобы нарастить значительную мышечную массу и выглядеть как бодибилдеры, нужно интенсивно тренироваться, есть высококалорийную пищу, а иногда даже иметь генетическую предрасположенность.

Если ты просто занимаешься силовыми тренировками, ты только получишь подтянутую фигуру, сильные мышцы и быстрый метаболизм.

6. Низкий вес — показатель успеха тренировок

Все мы ключевым фактором считаем вес. «Ой, я вешу на два кило больше…» Однако на самом деле вес — не самый релевантный показатель успеха после занятий в спортзале.

Почему так? Мышцы весят в четыре раза больше, чем жир. Девушка ростом 170 см и весом 60 кг может выглядеть толстой, если у нее больше жира, и очень подтянутой, если у нее больше мышц.

Поэтому главное — это соотношение в организме жировой и мышечной тканей, а не цифра на весах.

7. Нужно тренироваться каждый день, чтобы увидеть результаты

На самом деле нет. Дни отдыха и восстановления также важны, ведь это снижает вероятность получить травму на тренировке или испортить себе здоровье суставов. Чтобы увидеть результаты, нужно регулярно и систематически выполнять упражнения, а также делать себе дни для отдыха.

Фото: Unsplash

8. Чем больше потеешь — тем выше интенсивность тренировки

Потоотделение — это вообще о регуляции температуры, никакой связи с тренировкой здесь нет.

9. Можно сжигать жир в определенных зонах

Потеря жира является общей, поэтому нельзя выбирать, откуда организм будет его черпать. А вот накачать мышцы в определенных зонах можно. Например, составить себе расписание занятий в спортзале:

• сегодня — день ног,
• завтра — день рук,
• послезавтра — день спины,
• и так далее.

10. Похудеть можно быстро

Все рекламы — диет, таблеток, поясов и шорт для похудения — рассчитаны на тех, кто не хочет напрягаться и — главное — менять свой образ жизни. Люди смотрят на красивую картинку и считают, что они смогут потерять 7 кг на японской диете за 12 дней.

Все, чего можно достичь за это время – испортить метаболизм, отношения с едой и серьезно потерять мышечную массу. Красивое и здоровое тело – результат образа жизни, а не полуголодного существования в течение недели-двух.

Фото: Unsplash

11. Обязательно нужен спортзал или дорогое оборудование

Упражнения с собственным весом можно делать прямо дома, и для этого тебе нужны движения и, возможно, музыка на фоне. А можно вообще бегать в парке: для этого нужны только удобные кроссовки для бега.

12. Все проблемы в мотивации

В наше время модно быть мотивированными. Сколько в соцсетях мотивационных страниц – не перечесть! Однако на самом деле не мотивация важнее, а систематичность. Даже если ты делаешь несколько небольших упражнений, проходишь несколько тысяч шагов после работы – это даст отличный результат!