Как преодолеть зависимость от смартфонов?

Психологи уже не просто говорят, а кричат: мы попали в зависимость от смартфонов! Как ее распознать и что делать?

Fotolia

Еще каких-то 20 лет назад люди и представить не могли, что по телефону можно будет не только разговаривать, но и рассчитывать маршрут, слушать музыку, просматривать видео, фото­графировать и даже редактировать фото. Но как быть, если все эти потрясающие возможности смартфона постоянно отрывают тебя от реальности?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Современным мужчинам смартфон и компьютер заменяют женщину

Мобильная привязанность

ThinkstockPhotos

Чтобы определить, насколько ты зависима от своего мобильного, постарайся честно ответить на вопросы:
✔Если ты, почти доехав до работы, вдруг обнаружила, что забыла мобильный телефон дома, станешь ли возвращаться за ним?
✔Если приходит сообщение, когда ты занимаешься любовью с мужем, будешь ли ты сразу его читать?
✔Беспокоишься ли ты, если не получаешь ответа на свое SMS-сообщение в течение 15 минут?
✔Нравится ли тебе покупать красивые аксессуары для телефона – чехлы, бамперы, подвески?
✔Играешь ли ты в игры на телефоне?

Если ты ответила «да» хотя бы на три вопроса, пора что-то менять в своей жизни. Но почему психологов так беспокоит эта проблема? Смартфоны буквально захватили все сферы нашей жизни. И кажется, что без них мы перестанем чувствовать себя полноценными людьми. Телефоны делают нас рассеянными и раздражительными без веских причин. Более того, они мешают личной жизни.

Ученые установили, что такие, казалось бы, мелочи, как просмотр SMS и уведомлений во время общения с любимым, могут стать причиной конфликтов. Недавно даже по­явился термин «техноференс» – негативное влияние технологий на романтические отношения между людьми.

Сильная привязанность к телефону плохо сказывается и на здоровье. Медики предупреждают о синдроме «техношея». Частые наклоны головы при взгляде на экран вызывают опускание щек и морщины, увеличивают нагрузку на шею, что в итоге может привести к проблемам с позвоночником.

Временно недоступен

ThinkstockPhotos

Никто не спорит, что технические достижения служат нам во благо и делают жизнь комфортнее. Но важно определить границы «нормы» и вовремя заметить признаки зависимости.
✔Отпишись от новостной рассылки магазинов и различных сайтов.
✔Общаясь с кем-либо вживую, не держи телефон в руках и не клади его перед собой на стол. Пусть он находится в сумке или кармане и не отвлекает тебя самим фактом своего присутствия.
✔Старайся не делать фото смартфоном, ведь после этого тебе захочется выложить снимок в «Инстаграм», затем посмотреть количество лайков, ответить на комментарии.
✔Для проверки сообщений в соцсетях и просмотра новостей отведи по 15 минут утром, днем и вечером. Чтобы держаться в рамках, придумай систему штрафов и поощрений. Например, сколько лишних минут потратила на смарт­фон – столько сделаешь приседаний! А бонусом за выдержку может быть покупка какой-нибудь приятной мелочи.

Абонент, зри в корень!

ThinkstockPhotos

Разорвать затянувшуюся связь со смартфоном невозможно без попыток разобраться в психологических причинах привязанности. Постоянное чувство тревоги, страх что-либо пропустить или забыть могут заставлять тебя не выпускать экран из поля зрения. Этот вид зависимости относится к подсознательным, связанным с защитной реакцией человека. Многих «телефоноголиков» мучит чувство неловкости, если собеседник жалуется на то, что он долго не мог дозвониться или не сразу получил ответ на сообщение. А некоторые чувствуют себя не в своей тарелке, находясь в компании, даже дружеской! Подобно курильщикам, которые затягиваются сигаретой вместо того, чтобы ответить визави, они сосредоточенно утыкаются в экран телефона, избавляя себя от необходимости общаться. Поэтому тебе стоит поискать другие способы снижения уровня тревоги.

✔Заранее придумывай темы для разговора, а также универсальные фразы для его начала и завершения.
✔По возможности отдавай предпочтение личному общению. Так проще найти общий язык с людьми и установить более тесные связи. И это хорошая тренировка коммуникативных навыков.
✔Придерживайся правила: первым звонить должен тот, кому это больше надо. Здоровый эгоизм не повредит! Если кому-то не удалось связаться с тобой, он может перезвонить или написать SMS. Почувствовав легкий укол вины, повторяй как мантру: «Я не обязана постоянно быть на связи!»
✔В конце дня анализируй, какие дела ты не успела выполнить из-за того, что постоянно отвлекалась на мобильный. Пусть твоя тревожность работает на тебя, заставляя быть более собранной!
Мобильный – очень полезная вещь. Но плохо быть рабом вещей. Телефон должен тебе служить, а не становиться частью твоей жизни.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как определить характер мужчины по его селфи в социальных сетях?
Использование планшетов и смартфонов перед сном провоцирует стресс