Разрабатываем интимные мышцы

Программа упражнений Кегеля поможет улучшить интимные отношения, подготовиться к родам и восстановиться после них.

Фото: Legion-Media

К сожалению, мы редко задумываемся о состоянии нашей репродуктивной системы и начинаем что-то предпринимать только при появлении проблем. Хотя есть прогрессивные методики – например, специальные упражнения, разработанные американским врачом Арнольдом Кегелем, – которые помогают людям решить деликатные вопросы здоровья и жить полноценной жизнью. Даже больше – повысить качество интимных отношений с любимым человеком! Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в фитнес-клубах (на основе методики Кегеля созданы специальные программы упражнений для мужчин и женщин).

Как это работает?
Тренировки целенаправленно увеличивают приток крови к органам малого таза. В результате улучшается их функционирование, а также снижается риск развития любого заболевания, связанного с застоем кровообращения в органах репродукции. Кроме того, комплекс упражнений укрепляет мышцы тазового дна. Это положительно влияет на обменные процессы в органах таза, замедляет возрастные изменения, повышает качество сексуальной жизни, способствует профилактике и лечению стрессового энуреза и геморроя, помогает мужчинам справиться с эректильной дисфункцией и простатитом, а женщинам – подготовиться к родам и эффективно восстановиться после них.

Преимущество этих упражнений состоит в том, что внутренние мышцы сокращаются изометрически, то есть весь процесс происходит скрытно. Ты можешь делать такие упражнения стоя, сидя, лежа в постели, в очереди перед киносеансом, при просмотре телевизионных программ, в транспорте. Первые результаты можно почувствовать уже через 2–3 недели, а заметные улучшения – через 2–3 месяца регулярных занятий.

Упражнения по Кегелю для женщин

1 «Лифт». Весьма оригинальный способ, прекрасно разрабатывает основные группы мышц таза. Итак, представь, что расстояние от влагалища до ануса – это шахта лифта, и начинай напрягать влагалище сначала на «нижнем этаже». Не отпуская напряжения, переходи выше, пока не дойдешь до «крыши» – ануса. Затем на несколько секунд задержись и начинай расслаблять группы мышц в обратной последовательности.

2 «Удержание». Ляг на спину, согни ноги в коленях, а затем разведи их в стороны – руки при этом лежат вдоль туловища. Под спину нужно положить небольшую подушку. Напряги мышцы в районе промежности и удерживай их в таком состоянии 10–12 секунд. Затем медленно расслабь мышцы. Для начала достаточно десяти таких подходов в день. Позже количество подходов можно увеличить до 30 и даже до 50.

3 «Волны». Принцип выполнения этого упражнения аналогичен «лифту», только на этот раз мышцы напрягай и расслабляй быстро и волнообразно от влагалищных мышц до ануса и наоборот.