Закрити
Покров Пресвятой Богородицы — поздравления в стихах, открытки и смс Покров Пресвятой Богородицы — история, традиции, что нельзя делать Народные приметы, гадания и обряды на Покров Когда празднуют День юриста в Украине и в мире Точный гороскоп на октябрь для всех знаков зодиака Расклад таро на октябрь для всех знаков зодиака 8 причин есть свеклу ежедневно 8 домашних масок для быстрого роста волос 3 главных способа поддержать иммунитет осенью Сахарозаменитель Монк Фрукт от Green Leaf – здоровая альтернатива сахару 21 причина избавиться от ненужных вещей 10 способов поднять настроение в осенний день

Чтобы спина не болела, делайте каждый день комплекс упражнений

Поделись интересным

С возрастом такая проблема, как боль в спине становится знакомой многим. Предлагаем вам комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц спины. Если делать эти упражнения ежедневно, вы почувствуете значительное улучшение самочувствия.

HiRes_Legion-Media _shutterstock_190780091Фото: Legion-Media

1. Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки были на расстоянии 10 см от нее. Присядьте так, чтобы в коленях получилось 90о. Старайтесь выпрямить поясницу. При этом напрягите мышцы живота и ягодиц и задержитесь в таком положении на 30 секунд, встаньте. Повторите упражнение 3–4 раза.

  1. Станьте лицом к стене на расстоянии 40–50 см. Расположите руки на стене чуть ниже уровня плеч и наклонитесь к стене. Пятки при этом не отрывайте от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите растяжку еще 2 раза.
  2. Сядьте на стул. Подняв одну ногу, согнутую в колене, плотно прижмите ее к груди, обхватив руками, другую — поднимите прямой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите упражнение, сменив ноги.
  3. Упражнение «Рыбка». Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги так, чтобы тело соприкасалось с полом только в области живота. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите 5–6 раз, доведя время до 2 минут.
  4. Упражнение «Мостик». Лягте на спину. Прогните спину, опираясь только на плечи и носки, а голову держа над полом. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторите 5–6 раз, постепенно доводя время до 2 минут.

Источник: журнал «Домашний доктор»

Поделись с друзьями полезным!