Средства от бессонницы: как заснуть и выспаться

Чтобы крепко и сладко спалось, следуй простым правилам

Чаще всего проблемы со сном возникают из-за конфликтов, неприятностей на работе или дома. Не всегда удается найти выход из затруднительного положения, и тогда тревожные мысли не дают нам покоя ни днем, ни ночью, и мы теряем сон.

Создай правильный настрой

Фото: Burda-media

За два часа до того, как ляжешь в кровать, постарайся отвлечься от дневных забот. Например, займись разгадыванием кроссвордов, выучи стихотворение, собери несложный пазл. Можешь прослушать аудиокнигу (какой-нибудь приятный отрывок произведения). Приблизительно за час до сна полезно выполнить упражнение на расслабление. Ляг на пол, руки вытяни над головой, носки потяни на себя, максимально напряги мышцы. Сосчитай до 20, а затем резко расслабься. Повтори эту последовательность три раза.

Выпей чашку чая

Фото: Burda-media

Смешай в равных пропорциях листья мелиссы, корень валерианы и хмелевые шишки. Храни травяной сбор в сухом месте в банке с плотно закрывающейся крышкой. Готовь успокаивающий чай каждый вечер за час до сна: одну чайную ложку сбора залей 200 мл кипятка. Дай настояться 15 минут. Затем процеди настой и выпей его небольшими глоточками. Можешь использовать аптечный сбор успокоительных трав. Однако не начинай с больших доз и пей его за час до сна.

Огради себя от шума
Когда мы в плохом настроении или неважно себя чувствуем, нас, как правило, раздражают любые шумы. А для того, чтобы заснуть, нам нужна полная тишина и покой. Создать ее помогут беруши, которые продаются практически в любой аптеке. Еще одно необходимое условие крепкого сна – темнота. Поэтому иногда не обойтись и без специальной повязки.

Поможет ароматерапия

Фото: Burda-media

Сшей «усыпляющую» подушку, наполненную лавандой или хмелем. Сделай одну сторону из нескольких слоев марли, чтобы легче вдыхался аромат.

Совет редактора. Перед сном прими теплый душ. В конце процедуры ополосни волосы настоем из шишек хмеля: 100 мг хмеля залей литром кипятка, дай настояться один час и процеди.

Комфортный сон: как выбрать постельное белье
Что делать, если не можешь уснуть