Весна – лучшее время, чтобы начать заниматься новым видом физической активности. Бег, йога, силовые занятия в тренажерном зале, танцы… Выбирай, что по душе! А уж после того, как ты определилась со своим новым активным хобби, следует хорошенько подумать: что же надеть?

К выбору спортивной одежды надо относиться со всей серьезностью: от нее зависит эффективность тренировки, а иногда – даже здоровье.

Бегущая по волнам

… и лесам, и паркам, и дорожкам на стадионе.

Одежда для бега в теплую погоду должна соответствовать таким требованиям:

• Быть достаточно легкой – чтобы не получить тепловой удар при температурах воздуха на улице свыше 20 градусов. Идеальный вариант – топик и шорты. Леггинсы не подходят по той причине, что в основном они производятся из синтетических тканей. Иначе они бы, конечно, не тянулись. Но кожа обязательно должна дышать. В противном случае нарушается естественный теплообмен организма.
• Быть достаточно свободной – обтягивающие вещи слишком прилегают к коже. В процессе бега тело потеет, и прилипшая влажная ткань может стать причиной раздражения.
• Конечно же, быть удобной: жировые отложения начинают «сжигаться» после 40 минут кардиотренировки. Более короткие пробежки практического эффекта не приносят. Мало кто сможет 40 минут бежать в неудобных штанах 🙂
• Быть красивой. Так уж мы, женщины, устроены: эстетическое удовольствие от своего вида в спортивной одежде будет вдохновлять тебя на новые спортивные свершения.

Нота бене: не забудь про спортивный бюстгальтер! Он должен поддерживать твою грудь и надежно ее фиксировать. Активная нагрузка, в особенности – бег и прыжки, наносят большой вред бюсту.

 Выбираем беговые кроссовки

В чем бегать? У беговых кроссовок в обязательном порядке должна быть хорошая фиксация и амортизация стопы. Признанные мировые бренды производят действительно стоящую обувь, которая сядет по стопе и не приведет, как дешевые аналоги с рынка, к травмам и микротрещинам костей.

Поэтому ориентируйся на:

• Производителя: Nike, Adidas, Reebok, New Balance, Asics, Ecco, Sketchers идр.
• Материал: в идеале – кожа и текстиль, в любом случае – дышащая, перфорированная ткань.
• Небольшой вес: женские модели хороших беговых кроссовок могут весить максимум 200 грамм каждый. Такая легкая обувь не будет увеличивать дополнительную нагрузку на суставы, в отличие от своих тяжелых аналогов.
• Толстую подошву, которая только увеличивается к пятке: около 1 см спереди, до 3 см сзади. Ее призвание – амортизировать стопу, смягчать многочисленные резкие удары, которые нога получает, соприкасаясь с дорожным покрытием. Но! Согни кроссовок посередине – он должен хорошо гнуться пополам.
• Рельефный протектор: он обеспечит хорошее «сцепление» с дорогой, лесной ли или асфальтовой.

Йога узнаешь по одежке

Знаешь знаменитую шутку йогов? «Самое трудное – это разостлать коврик». Это они уже забыли, как выбирали себе одежду для занятий! Ведь подобрать себе красивый спортивный комплект – дело ой какое нелегкое.

• Идеальный топ для занятий – облегающий и не сковывающий движения одновременно. Чтобы понять, подходит ли твоя любимая маечка для йоги, надень ее и покрутись в разные стороны. Если ты можешь свободно повернуться влево-вправо, нагнуться и наклониться назад – можешь смело надевать ее на занятие.
• Штаны для йоги должны быть: облегающими (чтобы они не мешали тебе при смене поз), эластичными (иначе ни одна поза тебе не дастся), легкими и дышащими (статическая нагрузка – серьезное испытание для тела, и, как правило, она способствует усиленному потоотделению).
• Возьми с собой легкий худи, кенгурушку или олимпийку: в первые минут 20 занятия тебе может быть немного прохладно. Потом, когда тело разогреется, ты сможешь снять их и остаться в майке.
• Перчатки для йоги не обязательны, но с ними тебе будет намного удобнее. Руки не будут скользить по коврику, и ты сможешь увереннее выполнять сложные асаны. Их можно приобрести в спортмагазинах.
• Носочки – идеальное решение для ножек. Просто возьми с собой на занятие красивые носки: никакой спортивной обуви для йоги не требуется.

Покупаем коврик для йоги

Некоторые студии предлагают «общественные» карематы, но пользоваться ими неудобно и неприятно. Их материал впитывает неприятный запах, поэтому выполнять упражнения, уткнувшись лицом в липковатый коврик, от которого доносится стойкое амбре, — не самое приятное занятие в мире. Кроме того, они быстро «затираются», ткань лохматится готовыми отвалиться кусочками, и после занятия ты вынуждена собирать с себя «остатки» коврика. Поэтому приобрети себе свой личный каремат для йоги. Дешевле всего заказать его в интернете. Идеальная толщина – от 5 до 10 мм.

Тренажерный зал: одеваемся по форме

Конечно, в спортзале тоже нужна красивая одежда: кто не любит делать селфи на фоне грозных тренажеров и не менее грозного тренера. Но, кроме того, она еще и обязана как минимум не ухудшать твою тренировку.

• Надевай спортивные штаны и футболку. Штаны должны быть до щиколотки: тело будет дольше сохранять тепло. Очень важно, чтобы мышцы не остывали на протяжении тренировки. Они должны позволять тебе свободно двигаться. Однако стоит принять во внимание, что широкая, длинная, мешковатая одежда может и зацепиться за тренажер.
• Материал обязан «дышать». Лучше всего носить спортивную одежду, созданную именитыми брендами. Они вкладывают большие средства в разработку специализированных составов материи, которые хорошо пропускают воздух, не парят кожу и не вызывают аллергии. Кроме того, на таких вещах не остается пятен пота.
• Сними все украшения: кольца, браслеты, колье могут зацепиться за тренажер, что чревато травматизмом.

 Кроссовки для качка

Если в процессе тренировки ты кроме силовых упражнений занимаешься кардио, тебе стоит остановить свой выбор на беговых кроссовках.

В любом ином случае ориентируйся на собственные ощущения. Любые кроссовки и даже кеды, надежно фиксирующие стопу и не скользящие, подойдут для похода в спортзал.

Конечно же, обувь, в который ты ходишь на тренировки, нельзя носить на улице. Эти кроссовки должны быть предназначены именно для занятий в спортзале. Такое «разделение труда» может показаться неэкономным, однако:

• Тебе не придется каждый раз мыть обувь перед тренировкой и ждать, пока она высохнет
• Кроссовки будут выглядеть чисто и опрятно
• Ты не будешь пачкать пол спортазала и тренажеры
• Спортивная обувь куда быстрее износится при ежедневном использовании. Поэтому куда экономнее будет приобрести две пары спортивной обуви: одну – для повседневной носки, вторую – для походов в зал.

Вредный совет: 15 веских причин не заниматься йогой

Что голливудские звезды надевают на тренировку

Следишь за весом? Избегай стандартных ошибок при взвешивании