Сбрасывать по 0,5 кг в неделю — легко!

Пора задуматься, куда девать накопленные за зиму, а также в течение праздников лишние кило­граммы, и начать устраивать разгрузочные дни

Фото: Fotolia

Вариантов кратковременной разгрузочной диеты великое множество. Основной недостаток, по мнению диетологов, заключается в том, что чаще всего это несбалансированная монодиета, использующая 1–2 продукта: кефир, яблоки, только отварное мясо или только овощной суп. Несомненный плюс – разгрузочные дни переносятся гораздо легче длительных диет и могут стать мостиком к здоровому питанию.

Очень важно в разгрузочный день избегать физических и психологических нагрузок, пить больше воды и гулять на свежем воздухе, потому что без кислорода обмен веществ не ускорится. Также следует снизить калорийность питания до 1000–1200 ккал (против 1800–2000 ккал в обычные дни). Каждую неделю вес может уменьшаться на 500 г. Так постепенно ты добьешься желаемого результата.

Не пропускай завтрак
Сложные углеводы, белки и очень мало жиров – вот схема правильного завтрака, состоящего из зернового хлеба, каши на воде или сыворотке, мюсли, творога, нежирного сыра и фруктов (примерно 370 ккал). Углеводы дадут энергию на весь день, а белки и кальций позаботятся о мышцах и костях. Не увлекайся орехами – они увеличивают калорийность еды.

Дробное питание
Чтобы не испытывать голода и защититься от соблазна съесть лишнее, лучше приготовить все накануне, разделить на 5–6 порций и есть каждые 2–3 часа. Прекрасный источник витаминов и минералов – овощной суп-пюре, заправленный сливками. Морковь, тыква, брокколи, перец, фасоль, зелень – все пойдет в кастрюлю. Получится и сытно, и легко.