Что ты можешь сделать для того, чтобы твои почки были здоровы

Почки, два бобовидных органа, расположенных по обе стороны позвоночника, — фильтрующая станция нашего организма. Они удерживают вещества, которые необходимы организму, а вредные отходы и излишки воды направляют в мочевой пузырь. За сутки почки пропускают через себя около 200 л крови. Они принимают участие в выработке некоторых гормонов (например, эритропоэтина, который стимулирует производство эритроцитов).

Но при неправильной “эксплуатации” почки выходят из строя. Как помочь им долгие годы оставаться работоспособными?
В группе особого риска
Сахарный диабет и высокое кровяное давление — два основных фактора риска для почек. Людям, страдающим этими заболеваниями, следует регулярно проходить обследования. Случаи заболеваний почек в семейной истории, ожирение, аутоиммунные заболевания, мочеполовые инфекции тоже повод проверить состояние этого органа.
Не стоит расслабляться и тем, кто не входит в группу высокого риска. Ведь опасность для наших “фильтров” представляет любой очаг хронической инфекции в организме. Даже кариес и респираторные заболевания.
Как минимум следует знать, что для них вредно. Прежде всего помни, что почки крайне плохо переносят холод, особенно с повышенной влажностью, а также резкие перепады температур. Поэтому им очень не понравится твоя короткая куртка в ветреный и дождливый день. Старайся одеваться по погоде, а мини-юбки и чулки лучше отложить до теплых дней.
Следи за тем, что ешь
Почкам совсем не безразлично, что мы едим и пьем: сладкая, соленая, копченая, жареная еда и алкоголь заставляют их трудиться интенсивнее. А еще они с трудом переносят несбалансированные диеты, особенно с высоким содержанием мяса. Вообще выводить излишние белки из организма — забота почек. Поэтому желательно есть не более 500 г мяса в неделю.
Тебе на пользу
Может быть, ты удивишься, но почкам нравится, когда ты много двигаешься и занимаешься спортом. Движение улучшает метаболизм, оптимизирует кровяное давление. Кроме того, во время физической активности мы потеем. Это значит, что кожа приходит на выручку почкам, помогая выводить из организма вредные вещества. Еще один плюс: спортивные люди редко страдают от лишнего веса.
Почкам хорошо, когда ты ешь много зелени, овощей и фруктов. Особенно большое значение для них имеет витамин А (при его недостатке в почках образуются камни). Поэтому чаще включай в рацион красные овощи и фрукты, морскую рыбу и морепродукты. Мясо лучше выбирать постное, а молочные продукты — с низким содержанием жира.
Токсины, пора на выход!
Как и всякий фильтр, почки полезно промывать. Старайся пить не менее 1,5 л воды в день. Достаточное количество жидкости создает хороший ток плазмы крови через почечные фильтры, в результате из организма вовремя выводятся токсины, бактерии и соли. Пить лучше всего качественную очищенную воду, компоты, зеленый чай, различные травяные настои, морсы. Очень полезны для почек сочные фрукты и ягоды: арбуз, дыня, клубника, смородина. Они обладают мочегонным эффектом, ускоряя вывод вредных веществ из организма.
Алкоголь и табак — враги любого органа, и почки не исключение. Если ты куришь и бываешь неумеренна с алкоголем, постарайся отказаться от вредных привычек. Негативное воздействие оказывают и многие лекарства. Никогда не занимайся самолечением, принимай лекарства только по рекомендации врача.
Чтобы вовремя распознать проблемы с почками (заболевания этого органа часто протекают бессимптомно), регулярно проходи диспансеризацию.