7 способов облегчить середину рабочей недели

Чувствуешь, что неделя кажется тяжелой уже в среду? Ты в этом не одинока. На самом деле точка середины рабочей недели — это момент, когда наша энергия падает, и нужно искать дополнительные способы «подзарядить» внутреннюю батарейку. Мы подготовили 7 отличных способов это сделать.

Unsplash

1. Начни день с позитивной утренней рутины

Проснувшись в среду утром, не тянись сразу к ленте в социальных сетях, не садись сразу проверять рабочую почту. Лучше начать утро с легкой зарядки, растяжки, вкусного завтрака и просмотра дел, которые запланировала на день.

Проверено автором статьи: Утро было очень тяжелой частью дня, особенно в холодный период года. Но я внедрила для себя хорошую утреннюю традицию — мыть голову и варить кофе. И, конечно же, не трогаю социальные сети: их у меня на телефоне нет вообще. С тех пор утро стало намного легче. Попробуй и себе создать небольшой утренний ритуал на твой вкус.

2. Разбивай большие задачи на небольшие шаги

Когда энергия спадает, масштабные задачи могут казаться очень сложными. Поэтому лучше всего поделить их на меньшие, четкие шаги, которые можно выполнить и сбыться, почувствовать движение работы. Это мотивирует само по себе.

Фото: Unsplash

3. Выделяй время на настоящий отдых

Да-да, сидеть в социальных сетях — это не отдых. Не имитируй перерывы, а по-настоящему отдыхай. Например, погуляй на улице 5-10 минут, сделай дыхательные упражнения, или просто посмотри в окно. Мы уже писали ранее, почему делать перерывы на зарядку на работе — это не лень, а настоящая польза для продуктивности.

4. Измени рутину

Если среда тебя изматывает, подумай, что ты делаешь в этот день и попробуй сделать что-то иначе. Например, включи в наушники другую музыку, приготовь что-то новенькое на обед, пройдись на работу пешком.

5. Поддерживай энергию тела

Пей достаточно воды (именно воды, а не кофе, энергетиков или других напитков), выбирай сбалансированные перекусы на работу, а также поддерживай бодрость эпизодической чашкой кофе или чая.

Фото: Unsplash

6. Создай себе специальный «ритуал среды»

В среду батарейка немножко садится, от этого никуда не деться, но можно добавить здесь и там небольшой нюанс, чтобы улучшить настроение. Например, договорись о еженедельном кофе после работы с лучшей подругой, медитации, теплом чае с книгой или походе в кино. Выбери что-то, что тебя радует и поставь в расписание на каждую среду.

7. Хвали себя даже за маленькие победы

Мы бросаемся критиковать себя за все на свете, но не так быстро бежим себя хвалить. Предлагаем нарушить эту негативную традицию, и хвалить себя даже за небольшие достижения. Подумай, что ты уже успела сделать за неделю, признай свои успехи! Можешь даже записать пару небольших достижений, чтобы держать их перед глазами.

Если в середине недели у тебя накапливается стресс, тревога или просто усталость, это не приговор, а возможность переосмыслить, адаптироваться и подзарядиться от приятных дел.